30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[hayaletfilo]

Diğer hareketlerin nasıl .full body olarak

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

belli bir rutinim yok aslında. Ama genelde iki gogus,iki omuz,iki sirt ve bir on ve arka kol diriyorum. Bacak icin ayri bi gun ayiriyorum ve hafifde karın ekliyorum. Eger omuz veya sirt o gün yıkıcı gecdiyse ertrsi idman ya o bolgeyi ya girmiyorum yada cok hafif giriyorum. genelde tekrar ve set sayılarım kolda bahsettigim gibi ama max. kilo ile yapmaya gayret gosteriyorum. hafta uc veya dort idman yapiyorum. hep serbest agirlik kullaniyorum.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Bekci]

belli bir rutinim yok aslında. Ama genelde iki gogus,iki omuz,iki sirt ve bir on ve arka kol diriyorum. Bacak icin ayri bi gun ayiriyorum ve hafifde karın ekliyorum. Eger omuz veya sirt o gün yıkıcı gecdiyse ertrsi idman ya o bolgeyi ya girmiyorum yada cok hafif giriyorum. genelde tekrar ve set sayılarım kolda bahsettigim gibi ama max. kilo ile yapmaya gayret gosteriyorum. hafta uc veya dort idman yapiyorum. hep serbest agirlik kullaniyorum.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Bu program full body den cok upper lower,olmus bende diyete kadar boyle calisiyordum,ust bolgeye bir compound bir izole hareket her bolge icin,ertesi gun bacak off ve tekrar ust.v.s


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[Mesut AK]

Kabul et şişkosun bilim yalan söylemez

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Biliyorum biliyorum

Maglesef cok siskosun hemen bir diyetisyen veya uzman doktordan yardim al uyarisi aldim elim ayagima dolandi once !!! lan sonra dedimki ; saldim cayiraaa mevlam kayiraaaa

Ahahha koyverdim bende kendimi bu aksam




LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[Mesut AK]

Arkadaslar su ayva gobegi icin bi kardiyo programi onerebilecek olan varmi




LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[etsote77]

Evet ozellikle omzu yerinde cikarmak, deltoid spinal part, levator scapula ve teres major'e zarar vermek icin birebir.

Sic Semper Tyrannis

ohooo tam bir yıkım hareketi, bırakıyorum (zaten programda da yokmuş )[DOUBLEPOST=1431023514][/DOUBLEPOST]

Forumda fat secret i çok meth ediyorlar fakat ben kullanmadım,benim kullandığım program almanca,lifesum diye bir program türkçesi varmıdır bilmiyorum,şimdi olmasada bir ara çok kullandım.

Ya bende kullanıyorum fat secret ı, genelde memnunum ama bazı dengesizlikleri de yok değil, mesela makarna yedim 200 gr, normal makarna ile nuhun makarnası arasındaki makrolar 2 kat oynuyor, aynı şey tavuk göğsünde de var, bende en mantıklısını seçmeye çalışıyorum tabi (kutusunun arkasında yazdığı gibi değilse), bunu siz nasıl ayarlıyorsunuz? bide abi sabah 100 gr yulafla muz, öğlen 250 gr makarna akşamda 100 gr makarna yesem karbonhidrat doluyo hemen, bu ne ya bu programı kullanmadan önce ne kadar az hesaplıyormuşum, hele proteini, önceden 2 kat fazla alıyormuşum, onlarda yağ oluyordu herhal

 

[Juiceles]

Yeni mamalarim geldi bugun, supp. Ise yaramiyor diyoruz ama gecen ay bcaa kullandim biraz gelisim hizlandi gibi, bende dayanamayip bunlari aldim 1ay sonra ramazandan once cocuklari antalyaya aqupark a tatile goturecegiz, benim tatil hazirligimda bu

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Ludendorff]

pişmiş pişmemiş değerleri farklı olur, ona dikkat ettiğin müddetçe sorun olmaz hesapta. 500 gr pişmemiş tavuk göğsü takriben 360 gr oluyor pişince, 360 baz alınacak. . Pişmemiş 200 gr makarna da 350 üzeri oluyor muhtemelen.

ohooo tam bir yıkım hareketi, bırakıyorum (zaten programda da yokmuş )[DOUBLEPOST=1431023514][/DOUBLEPOST]

Ya bende kullanıyorum fat secret ı, genelde memnunum ama bazı dengesizlikleri de yok değil, mesela makarna yedim 200 gr, normal makarna ile nuhun makarnası arasındaki makrolar 2 kat oynuyor, aynı şey tavuk göğsünde de var, bende en mantıklısını seçmeye çalışıyorum tabi (kutusunun arkasında yazdığı gibi değilse), bunu siz nasıl ayarlıyorsunuz? bide abi sabah 100 gr yulafla muz, öğlen 250 gr makarna akşamda 100 gr makarna yesem karbonhidrat doluyo hemen, bu ne ya bu programı kullanmadan önce ne kadar az hesaplıyormuşum, hele proteini, önceden 2 kat fazla alıyormuşum, onlarda yağ oluyordu herhal

pişmiş pişmemiş değerleri farklı olur, ona dikkat ettiğin müddetçe sorun olmaz hesapta. 500 gr pişmemiş tavuk göğsü takriben 360 gr oluyor pişince, 360 baz alınacak. . Pişmemiş 200 gr makarna da 350 üzeri oluyor muhtemelen.

 

[Bekci]

ohooo tam bir yıkım hareketi, bırakıyorum (zaten programda da yokmuş )[DOUBLEPOST=1431023514][/DOUBLEPOST]

Ya bende kullanıyorum fat secret ı, genelde memnunum ama bazı dengesizlikleri de yok değil, mesela makarna yedim 200 gr, normal makarna ile nuhun makarnası arasındaki makrolar 2 kat oynuyor, aynı şey tavuk göğsünde de var, bende en mantıklısını seçmeye çalışıyorum tabi (kutusunun arkasında yazdığı gibi değilse), bunu siz nasıl ayarlıyorsunuz? bide abi sabah 100 gr yulafla muz, öğlen 250 gr makarna akşamda 100 gr makarna yesem karbonhidrat doluyo hemen, bu ne ya bu programı kullanmadan önce ne kadar az hesaplıyormuşum, hele proteini, önceden 2 kat fazla alıyormuşum, onlarda yağ oluyordu herhal

Senin makrolarin ne su anda?muhtemelen pismis pismemis olayini karistiriyorsun yulaf 100 gr oke,ama makarna 250 gr muhtemelen pismis agirliktirki oda 60 gr kuru makarnadir oda en fazla 40 gr kh eder,aksam 100 gr pismisse zaten sayma bile,sen makrolarini soyle ben sana neyden ne kadar yersen bu makrolara ulasirsin soyliyim
Bi sure kullaninca zaten butun degerleri ezberliyorsunassa yukari,biraz abarti gelebilir ama su anda yemek tabagina baktigimda assa yukari kac kaloridir nekadar kh,protein vardir biliyorum.

Way bee fat secret gibi adamim[emoji39][emoji15]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[Bekci]

Yeni mamalarim geldi bugun, supp. Ise yaramiyor diyoruz ama gecen ay bcaa kullandim biraz gelisim hizlandi gibi, bende dayanamayip bunlari aldim 1ay sonra ramazandan once cocuklari antalyaya aqupark a tatile goturecegiz, benim tatil hazirligimda bu

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Nerdesinde antalyaya gidiyorsun?o tarihlerde antalyada olabilirim[emoji4]
Aquaparklar gunluk degilmi?
Ayrica cocuklari aquaparkdan uzak tut,yapabilirsen tabii[emoji56]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[barış kaptan]

Senin makrolarin ne su anda?muhtemelen pismis pismemis olayini karistiriyorsun yulaf 100 gr oke,ama makarna 250 gr muhtemelen pismis agirliktirki oda 60 gr kuru makarnadir oda en fazla 40 gr kh eder,aksam 100 gr pismisse zaten sayma bile,sen makrolarini soyle ben sana neyden ne kadar yersen bu makrolara ulasirsin soyliyim
Bi sure kullaninca zaten butun degerleri ezberliyorsunassa yukari,biraz abarti gelebilir ama su anda yemek tabagina baktigimda assa yukari kac kaloridir nekadar kh,protein vardir biliyorum.

Way bee fat secret gibi adamim[emoji39][emoji15]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Abi pardon anlamadım şunu şimdi makarna paketi üzerinde 100 gr da x miktar carbo yazıyor .ben hassas tartıya bir kase koyup içine pişmemis olarak 100 gr makarna koyuyorum sonra onu pişirip yiyorum. Paketin üzerinde yazan nu değil mi yani pişmemis değerdeki carbo mu.eger 100 gr makarna pirince 250 gr oluyorsa ve değer buna göre hesaplanması gerekiyorsa yandım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

Uzerinde yazan deger ewet o yani dogru yapiyorsun yanlis olan pismemis 100 gr.makarna pistikten sonra assa yukari 450 gr yapar,250 degil,pirincde assa yukari bu seviyede


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[Bekci]

Butun besinlerin uzerinde yazan degerler posmemis degerlerdir arkadaslar,pismismi pismemismi diye kafanizi karistirmayin


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[barış kaptan]

Butun besinlerin uzerinde yazan degerler posmemis degerlerdir arkadaslar,pismismi pismemismi diye kafanizi karistirmayin


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Gece gece ödümü kopardiniz yaw neyse rahat uyuyabilirim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Juiceles]

Nerdesinde antalyaya gidiyorsun?o tarihlerde antalyada olabilirim[emoji4]
Aquaparklar gunluk degilmi?
Ayrica cocuklari aquaparkdan uzak tut,yapabilirsen tabii[emoji56]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Abi, buyuk ihtimal merkezde bi ev tutarim, 1haftalik. kayinvalide, cocuklar, kalabalik gidiyoruz oyle oluncada otel bize uymuyor pahali kaciyor biraz.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[barış kaptan]

Abi, buyuk ihtimal merkezde bi ev tutarim, 1haftalik. kayinvalide, cocuklar, kalabalik gidiyoruz oyle oluncada otel bize uymuyor pahali kaciyor biraz.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Biraz büyük biyer tut da hepimiz gelelim üçün beşin hesabını yapma .hepberaber spor yapariz

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Abi, buyuk ihtimal merkezde bi ev tutarim, 1haftalik. kayinvalide, cocuklar, kalabalik gidiyoruz oyle oluncada otel bize uymuyor pahali kaciyor biraz.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Biraz büyük biyer tut da hepimiz gelelim üçün beşin hesabını yapma .hepberaber spor yapariz

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

Abi, buyuk ihtimal merkezde bi ev tutarim, 1haftalik. kayinvalide, cocuklar, kalabalik gidiyoruz oyle oluncada otel bize uymuyor pahali kaciyor biraz.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Haberim olsun ramazan oncesi bende dusunuyorum ama kesin bisiy yok,bi antreman atariz.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[Juiceles]

Biraz büyük biyer tut da hepimiz gelelim üçün beşin hesabını yapma .hepberaber spor yapariz

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Olur tabi bana uyar, kapimiz her zaman acik, bol bol kaynatiriz

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Juiceles]

Haberim olsun ramazan oncesi bende dusunuyorum ama kesin bisiy yok,bi antreman atariz.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Cok sevinirim, tanismak ve ant. Yapmak cok isterim, buradan haber ederim.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Created By Loss]

Biraz büyük biyer tut da hepimiz gelelim üçün beşin hesabını yapma .hepberaber spor yapariz

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Heheheheh sabah sabah ne guldum yahu [emoji1] [emoji1]

Sic Semper Tyrannis