Thesyseng
Üye
Azaltarak yapiyorum yavas yavas, 25 tekrar 15 kilo ile basliyorum, 5 kilo ile bitiyo
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
Azaltarak yapiyorum yavas yavas, 25 tekrar 15 kilo ile basliyorum, 5 kilo ile bitiyo
barış kaptan
Üye
mali67
Üye
doğrudur abim bende nette bir yerde okumuştum birşey daha öğrendim eyvallah saolasın
[DOUBLEPOST=1468443695][/DOUBLEPOST]
bu akşam programda olmadıgı halde idman sonunda 7,5kg ile 24 kere, 5 kilo ile 20 kere, 2,5 kilo ile 40 tekrar lateral yaptım omuzlar pert oldu
Son düzenleme:
mali67
Üye
@suskunprens74 abi bayadır yoktun hoşgeldin
suskunprens74
Üye
Hoşbuldum biraz yoğundum fırsat bulamadım
Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
mali67
Üye
yeşil sahalara geri döndün yani abi artık
suskunprens74
Üye
Döndüm çok şükür [emoji4]yeşil sahalara geri döndün yani abi artık
Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
Dwain
Üye
Arkadaşlar benim yaşım 36. Bir hafta önce spora başladım. Haftada 4 gün Kalamış'ta bir salona gidiyorum.
Boy 1,77 kilo 97
Yap oranım %28
Yazılarınızı da okudum benim oranım bayağı fazla anlaşılan Zaten fazla olduğunu biliyordum ama %21 veya %17 olan arkadaşlar bile daha aşağı çekmeye çalıştığına göre ben yanmışım demektir
Kilo vermek çok zor olmayacaktır ama umarım istediğim vücut ölçülerine ulaşıp ben de kas gelişimine başlayabilirim. Brnim elbette idman sonunda 30 dakikalık cardio çalışmam var her gün. Haftada 4 gün gidiyorum.
Şimdilik salondaki hocanın verdiği programı uyguluyorum ilk bir ay. Buradaki terimlerin birçoğuna yabancıyım ama yakında umarım öğrenirim ben de
Sent from my iPhone using Tapatalk
Boy 1,77 kilo 97
Yap oranım %28
Yazılarınızı da okudum benim oranım bayağı fazla anlaşılan
Zaten fazla olduğunu biliyordum ama %21 veya %17 olan arkadaşlar bile daha aşağı çekmeye çalıştığına göre ben yanmışım demektir Kilo vermek çok zor olmayacaktır ama umarım istediğim vücut ölçülerine ulaşıp ben de kas gelişimine başlayabilirim. Brnim elbette idman sonunda 30 dakikalık cardio çalışmam var her gün. Haftada 4 gün gidiyorum.
Şimdilik salondaki hocanın verdiği programı uyguluyorum ilk bir ay. Buradaki terimlerin birçoğuna yabancıyım ama yakında umarım öğrenirim ben de
Sent from my iPhone using Tapatalk
mali67
Üye
hoşgeldiniz. yağ oranı zamanla azimle sabırla düşecek inşallah.terimler kolay zamanla alışılıyor bir zorluğu yok.Arkadaşlar benim yaşım 36. Bir hafta önce spora başladım. Haftada 4 gün Kalamış'ta bir salona gidiyorum.
Boy 1,77 kilo 97
Yap oranım %28
Yazılarınızı da okudum benim oranım bayağı fazla anlaşılan
Kilo vermek çok zor olmayacaktır ama umarım istediğim vücut ölçülerine ulaşıp ben de kas gelişimine başlayabilirim. Brnim elbette idman sonunda 30 dakikalık cardio çalışmam var her gün. Haftada 4 gün gidiyorum.
Şimdilik salondaki hocanın verdiği programı uyguluyorum ilk bir ay. Buradaki terimlerin birçoğuna yabancıyım ama yakında umarım öğrenirim ben de
Sent from my iPhone using Tapatalk
barış kaptan
Üye
Ah o yağ oranı yok mu ömrümü yedi ☺☺
Düşecek zamanla dediği gibi mali nin sabır ve süreklilik çok önemli az karbo bol pro antreman ve kardio
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Düşecek zamanla dediği gibi mali nin sabır ve süreklilik çok önemli az karbo bol pro antreman ve kardio
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Thesyseng
Üye
%20'nin altina isik hizinda iner ama sonra cok yavasliyor yag yakim hiziArkadaşlar benim yaşım 36. Bir hafta önce spora başladım. Haftada 4 gün Kalamış'ta bir salona gidiyorum.
Boy 1,77 kilo 97
Yap oranım %28
Yazılarınızı da okudum benim oranım bayağı fazla anlaşılan
Kilo vermek çok zor olmayacaktır ama umarım istediğim vücut ölçülerine ulaşıp ben de kas gelişimine başlayabilirim. Brnim elbette idman sonunda 30 dakikalık cardio çalışmam var her gün. Haftada 4 gün gidiyorum.
Şimdilik salondaki hocanın verdiği programı uyguluyorum ilk bir ay. Buradaki terimlerin birçoğuna yabancıyım ama yakında umarım öğrenirim ben de
Sent from my iPhone using Tapatalk
Mutlaka bcaa takviyesi alin, yag yakarken kas kaybinizi minimuma iner. Bir de 30 dakika cardio yerine hiit cardio deneyin daha etkili olur.
barış kaptan
Üye
20 gün aradan sonra sağlam bir bacak omuz antremani ile giriş yaptım yarına tarifsiz ağrılar beni bekler☺☺
Bu arada gratis mağazalarında Aspire diye bir içecek satılıyor kutu başına 200 kalori yakmayı vaatediyormus deneyen varmı
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bu arada gratis mağazalarında Aspire diye bir içecek satılıyor kutu başına 200 kalori yakmayı vaatediyormus deneyen varmı
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
sporun yerini hiçbirşey tutmaz bence abi.200 kalori az al ama bu tip kutulara konmuş gazlı içecekleri içmemek lazım.
barış kaptan
Üye
mali67
Üye
abi içeriği önemli değil, diyorum kı 200 kalori yakmak için bunu alacağına hergun 200 kalori eksik al daha faydalı olur.ağırlık çalışan birisi olarak içinde besin değerleri zengin olmayan ürün yemek içmek aklıma yatmıyor şahsen
Barbell Training
Üye
Mali'ye katiliyorum. Icerigine bile bakmaya gerek yok. Onu icecegine 200 kcal az ye veya spor yap harca.abi içeriği önemli değil, diyorum kı 200 kalori yakmak için bunu alacağına hergun 200 kalori eksik al daha faydalı olur.ağırlık çalışan birisi olarak içinde besin değerleri zengin olmayan ürün yemek içmek aklıma yatmıyor şahsen
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
ahh abi ah o acı biberi bir yesem idmanda ateş edecem de yiyemiyom işte
Thesyseng
Üye
Ben artik anlamiyorum biberlerin aci oldugunu ama benimle birlikte yemeyi deneyenler cok aci oldugunu soyluyor, yine de faydasini gorur muyum acaba [emoji23]
mali67
Üye
biberlerde seni görür abi
[DOUBLEPOST=1468876146][/DOUBLEPOST]bugun strongliftimin 5. idmanına gittim.son değerler aşağıda gunluk gibi yazdım ileride bakarsın lazım olursquat 95kilo 5*5
bench press 70 kilo 5*5
bent over row 55kilo 5*5
overhead press 35 kilo 5*5
deadlift 105 kilo 1*5