30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[etsote77]

güç idmanı abi özünde ama sadece temel hareketler var kas kutlesini artırmak için daha etkili yağ yakımı için daha etkili oldugu söyleniyor.squat,bench press,deadlift,overhead press,bent over row barfix ve dips var.barfix yapaayan lat pulldown dips yapayam close grip bench press yapacak hafatda 3 gun idman.[DOUBLEPOST=1468268927][/DOUBLEPOST]
deneyerek sendeki en etkili bulursun bence İF dene abi ben çok begendim ramazan ayında bir nevi if sayılır asında.definasyon yapacaksam kesin İF yaparım başka birşey yapmam[DOUBLEPOST=1468269124][/DOUBLEPOST]http://agirsaglam.com/blog/item/55-gorevimiz-agirsaglam-yea
bu abi benim yaptıgım 3 aylık. splitten sıkıldım buna geçtim peşine wendler 5-3-1 yapacam o 5 aylık program toplam 8 ay bunlara takılacam

Bende yag yaktiktan sonra bu sistemlerle cleanbulk düşünüyorum

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

güç idmanı abi özünde ama sadece temel hareketler var kas kutlesini artırmak için daha etkili yağ yakımı için daha etkili oldugu söyleniyor.squat,bench press,deadlift,overhead press,bent over row barfix ve dips var.barfix yapaayan lat pulldown dips yapayam close grip bench press yapacak hafatda 3 gun idman.[DOUBLEPOST=1468268927][/DOUBLEPOST]
deneyerek sendeki en etkili bulursun bence İF dene abi ben çok begendim ramazan ayında bir nevi if sayılır asında.definasyon yapacaksam kesin İF yaparım başka birşey yapmam[DOUBLEPOST=1468269124][/DOUBLEPOST]http://agirsaglam.com/blog/item/55-gorevimiz-agirsaglam-yea
bu abi benim yaptıgım 3 aylık. splitten sıkıldım buna geçtim peşine wendler 5-3-1 yapacam o 5 aylık program toplam 8 ay bunlara takılacam

Mali bu bir süre yapılacak bir ara dönem mi yoksa hep bunu mu caliscan
Bide antrenman programını yazsana

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mali67]

Bende yag yaktiktan sonra bu sistemlerle cleanbulk düşünüyorum

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

olabilir ne varsa temel hareketlerde var abi.idman çabuk bitti ama acaip yorgun hissediorum kendimi
squat 80kg 5*5 zorladı biraz
bench press 60 kg 5*5 kolay çıktı
bent over row 40kg 5*5 çok kolay çıktı
lat pulldown 59 kg 5*5 biraz zorladı
dips 5*5 duman etti beni yaptıgım bir haereket değildi[DOUBLEPOST=1468269626][/DOUBLEPOST]

Mali bu bir süre yapılacak bir ara dönem mi yoksa hep bunu mu caliscan
Bide antrenman programını yazsana

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

3 aylık program abi bu sana bağlı devamda edebilirsin ama plato olur diyorlar değişmek lazım diyorlar.
a )ptesi squat bench bent over row barfix( yapamazsan lat pulldown hepsi 5*5)
b )çarş squat overhea press deadlift dips 5*5 hepsi
cuma ptesi ile aynı yani a
diğer ptesi b
çarş a
böyle gidiyor abi

 

[etsote77]

Deadlift yokmuydu bugun oda bir set oh kebap ))

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Bu plato olayı devamli aynı hareketleri yapınca mi oluyor ben 5 aydır falan aynı hareketleri yapıyorum hareketleri komple muadilleri ile değişmek mi lazım yoksa araya ufak değişiklikler mi lazım ne bilim mesela fly yaparken göğüs için dumbell yerine cable mi kullanmak mesela

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Created By Loss]

Deadlift candir) calisin calisinnnnnnnnn [emoji19] [emoji1]

 

[etsote77]

Bu plato olayı devamli aynı hareketleri yapınca mi oluyor ben 5 aydır falan aynı hareketleri yapıyorum hareketleri komple muadilleri ile değişmek mi lazım yoksa araya ufak değişiklikler mi lazım ne bilim mesela fly yaparken göğüs için dumbell yerine cable mi kullanmak mesela

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Aha patron kafayi uzatmisken sor hele ))

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Aha patron kafayi uzatmisken sor hele ))

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

O camdan laf atıp kaçıo artık ☺☺

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Created By Loss]

O camdan laf atıp kaçıo artık ☺☺

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Aaa oyle demeyin ama ) bir yandan ogrenci surec planlamasi yapip bir yandan ders calisip bir yandan da yazdiklariniza bakiyorum su anda, arada sallayio kacicam tabi ))

 

[barış kaptan]

1 hafta ne yedim be söylenmez ama her akşam ahtapot karides midye et balık vs yanında rakı tabiki gündüz de bira ve alkollü kokteyller waffle dondurma sonuç aynı kilo ☺☺☺


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mali67]

Deadlift yokmuydu bugun oda bir set oh kebap ))

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

aslında kendim eklemek isterdim abi ama programa uyam dedim bozmadım onuda yaptımı evi zor bulurdum heralde zaten deadliftr 5*5 değil sert harekjet diye 1*5

Bu plato olayı devamli aynı hareketleri yapınca mi oluyor ben 5 aydır falan aynı hareketleri yapıyorum hareketleri komple muadilleri ile değişmek mi lazım yoksa araya ufak değişiklikler mi lazım ne bilim mesela fly yaparken göğüs için dumbell yerine cable mi kullanmak mesela

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

aynı hareketleri yapmak değilde ağırlıklar takılıyor abi benim bildiğim artmıyorlar loss daha iyisini bilir[DOUBLEPOST=1468270908][/DOUBLEPOST]

1 hafta ne yedim be söylenmez ama her akşam ahtapot karides midye et balık vs yanında rakı tabiki gündüz de bira ve alkollü kokteyller waffle dondurma sonuç aynı kilo ☺☺☺


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

şehir efsanesi abi onlar rakı iyidir spora başladıgımdan beri içmedim şu 3 aylık program bitsin arada içmeli rakıyı hakedecez malum ödül olsun diye

 

[Created By Loss]

aynı hareketleri yapmak değilde ağırlıklar takılıyor abi benim bildiğim artmıyorlar loss daha iyisini bilir[DOUBLEPOST=1468270908][/DOUBLEPOST]
Dogrudur...agirlik artmiyorsa program ise yaramiyor demek degil ama uzun sure artis yoksa birseyler yanlis gidiyor demektir...

 

[barış kaptan]

Yine bir soru ile karsinizdayim kardeşlerim☺
Hacim yapmak değilde definasyon ağırlıklı yani hem yağ yakayim hem kas yapayım mantigi ile bir antreman planı split mi olmalı full body mi ben uzun zamandır split yapıyorum acaba 3-4 ay teknik değiştirip full body mi yapsam alper uzun zamandır full yapıo onu da savunuyor bildiğim kadarı ile
Sizler ne düşünürsünüz

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[etsote77]

Full heheheeee malinin yaptiginida yapabilirsin. Compund hareket agirlikli olsun.

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mali67]

compound hareketler candır

 

[barış kaptan]

Full heheheeee malinin yaptiginida yapabilirsin. Compund hareket agirlikli olsun.

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yaw full.de tüm kaslar yeteri kadar yani gelişecek kadar calismiyor gibime geliyor
Compound olayına çok yabanciyim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[etsote77]

Sen ne kadar sure fullbody yaptın birde hangi compound lari yapmistin

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Sen ne kadar sure fullbody yaptın birde hangi compound lari yapmistin

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Sanırım bana sordun
2014 aralıkta basladim ağırlık olayina 9 ay falan full sonrası split
Compound ne onu anlamadım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[etsote77]

Yani bench press, barbel row, over head press,squat, deadlift gibi aynı anda birçok kasi çalıştıran bileşik hareketler.

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Yani bench press, barbel row, over head press,squat, deadlift gibi aynı anda birçok kasi çalıştıran bileşik hareketler.

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Full çalışırken her antrenmanda benc squat ve overhead press yaptım deadlift hiç yapmadım
Suan ki split programda göğüs günü benc sırt omuz günü overhead press ve barbell row bacak gunu de squat var mutlaka

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi