30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Created By Loss]

Bluebay iyidir gidin pisman olmazsiniz

 

[barış kaptan]

Bluebay iyidir gidin pisman olmazsiniz

Ben temiz bir sayfa açtım gitmem biyere ☺☺

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Thesyseng]

benim demeye ve yapmaya çalıştığımda bu zaten, ama bu emek ister sabır ister. ama 60-65 kilo adamın 38-39 kol yapması içinde yemesi lazım.

olurmu sizin kadar çalışıyorum, sadece yavaş yavaş kalorimi düşürdüm,dolayısıyla ağırlıklarda düştü, ramazanda yapmadım ama bu hafta antrenman sonrası 25 dakika hıtt yapcam. 78-80 kg görüncede yavaş yavaş kaloriyi arttıracam. benim açımdan bir aceleye mahal yok

Aksine 38-39 cm kol 120 cm omuz ile sabit six pack ile yasamak ve korumak cok kolay, hacim kazanmak icin asiri beslenmeye gerek olmadigindan dolayi yaglanma da az oluyor.

Hacim kazanirken yaglanmamak cok zor ama hedefi kucuk tutarak hedef dogrultusunda yasam tarzi belirlemek daha kolay. Yakin arkadaslarim da benim gibi dusunuyor ve uzun zamandir boyle yasiyorlar [emoji106]

 

[Thesyseng]

Baklava istemem bende onu korumak işkence

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Seneye bu zamanlar fotograf yuklerim

 

[barış kaptan]

Seneye bu zamanlar fotograf yuklerim

Yani bundan anlamamız gereken fazla karbo ya yüklenme dengeli Beslen ağırlık. Ve kardiyo çalış zamanla olur mu

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[etsote77]

Baris senin otelin plaji varmiydi, lossun onerdigi otelin kendine ait plaji yok herhal

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Created By Loss]

Baris senin otelin plaji varmiydi, lossun onerdigi otelin kendine ait plaji yok herhal

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Kendi plaji yok ama otelden cikiyosun hemen arkasinda plaj var, sorun olmuyor yani

 

[barış kaptan]

Baris senin otelin plaji varmiydi, lossun onerdigi otelin kendine ait plaji yok herhal

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Var hemen önünde kendine ait plajı gayet yeterli şezlong şemsiye duş heosi var

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[etsote77]

Aksine 38-39 cm kol 120 cm omuz ile sabit six pack ile yasamak ve korumak cok kolay, hacim kazanmak icin asiri beslenmeye gerek olmadigindan dolayi yaglanma da az oluyor.

Hacim kazanirken yaglanmamak cok zor ama hedefi kucuk tutarak hedef dogrultusunda yasam tarzi belirlemek daha kolay. Yakin arkadaslarim da benim gibi dusunuyor ve uzun zamandir boyle yasiyorlar [emoji106]

Beni yanlış anladin ben aşırı yemek yemeden bahsetmedim zaten, kolu 34-35 olan arkadasin 39 olmasi icin yemesi lazim dedim yoksa su an yaptigim ve uygulayacagim gobeklenmeden yaglanmadan kas yapabilmek. Aşırı yemeye bende karsiyim.

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[etsote77]

Kendi plaji yok ama otelden cikiyosun hemen arkasinda plaj var, sorun olmuyor yani

Adi gibi ``koy``dami otel dogasi nasil ormanlik alan falan

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Created By Loss]

Adi gibi ``koy``dami otel dogasi nasil ormanlik alan falan

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yok yaw koy falan degil marmarisin neredeyse orta yerinde soyle diyim limana yuruyerek 25dk mesafede.

 

[barış kaptan]

Adi gibi ``koy``dami otel dogasi nasil ormanlik alan falan

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Icmeler merkezden 8 km daha gidiyorsun arkası falan ağaç orman ama tam bir koy sayılmaz

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Thesyseng]

Yani bundan anlamamız gereken fazla karbo ya yüklenme dengeli Beslen ağırlık. Ve kardiyo çalış zamanla olur mu

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Abi gobek cevresi 80 altindaysa kardio falan hic gerek yok bence, benim suanda 81 cikiyor sabah ac karnina, haftada 1 defa hiit yapiyorum.

Fazla karbo kadar fazla protein de tehlikeli, onceden kilomun 2 kati 140-150 gram arasi protein aliyordum, sonuclari yaglanma olarak dondu bana. Simdi kas kutlemin 2 kati aliyorum proteini. Hergun sebze meyve kaliteli karbonhidrat tuketiyorum, spor gunleri karboyu biraz fazla aliyorum

 

[Thesyseng]

Beni yanlış anladin ben aşırı yemek yemeden bahsetmedim zaten, kolu 34-35 olan arkadasin 39 olmasi icin yemesi lazim dedim yoksa su an yaptigim ve uygulayacagim gobeklenmeden yaglanmadan kas yapabilmek. Aşırı yemeye bende karsiyim.

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ahah mali'nin gazina geldik bi ara yedikde yedik yedikde yedik, haftada 3 gun kardiyo yaparken yaglandik [emoji23]

Simdi o fazlaliklari verdik emin adimlarla ilerliyoruz [emoji106]

 

[barış kaptan]

Abi gobek cevresi 80 altindaysa kardio falan hic gerek yok bence, benim suanda 81 cikiyor sabah ac karnina, haftada 1 defa hiit yapiyorum.

Fazla karbo kadar fazla protein de tehlikeli, onceden kilomun 2 kati 140-150 gram arasi protein aliyordum, sonuclari yaglanma olarak dondu bana. Simdi kas kutlemin 2 kati aliyorum proteini. Hergun sebze meyve kaliteli karbonhidrat tuketiyorum, spor gunleri karboyu biraz fazla aliyorum

Göbek çevresini nasıl ölçüyorsun
Bemde genelde 130-140 gr alıyorum protein spor yapsam da yapmasamda dediğin gibi fazla protein de yağ olarak depolaniyor yani fazla protein alınca fazla kas yapmiyorsun yapabilecek kas belli daha doğrusu vücudun kullanacağı protein belli gerisi yağ oluyor
Kas oranim.nekadr bilmiyorum ama 100 gr protein fln yeter günlük kanımca karbo yu da dengeli alıp ağırlık ve kardiyo ya devam edince zamanla daha fit bir vücut ortaya çıkacak tahminim
Önceden de demiştim aslında ben plaj vücudu denilen olayı seviyorum şişkinlik yok ama kaslar ve hatlar belli bu da böyle yapılıyor saniyorum


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Thesyseng]

Göbek çevresini nasıl ölçüyorsun
Bemde genelde 130-140 gr alıyorum protein spor yapsam da yapmasamda dediğin gibi fazla protein de yağ olarak depolaniyor yani fazla protein alınca fazla kas yapmiyorsun yapabilecek kas belli daha doğrusu vücudun kullanacağı protein belli gerisi yağ oluyor
Kas oranim.nekadr bilmiyorum ama 100 gr protein fln yeter günlük kanımca karbo yu da dengeli alıp ağırlık ve kardiyo ya devam edince zamanla daha fit bir vücut ortaya çıkacak tahminim
Önceden de demiştim aslında ben plaj vücudu denilen olayı seviyorum şişkinlik yok ama kaslar ve hatlar belli bu da böyle yapılıyor saniyorum


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Abi bahsettigim degerler olculer benim hedefim icin gecerli, sen hacim kazanmak kutle arttirmak istiyorsan yaglanmayi kafaya takma fazla, simdi yaglanirsin seneye guzel bi definasyon ile eritirsin hepsini [emoji106]

 

[mali67]

Ahah mali'nin gazina geldik bi ara yedikde yedik yedikde yedik, haftada 3 gun kardiyo yaparken yaglandik [emoji23]

Simdi o fazlaliklari verdik emin adimlarla ilerliyoruz [emoji106]

abi yedik de yedik derken kaç kalori aldın gunluk? kas gelişimi istersen yemen lazım yok arkadaş kas ikinci planda ben önce yağ yakacam dersen kaloriden çalıp az yiyecen.hedefe göre hareket etmek gerekiyor.
kendimi suçlu hissettim abi şimdi.yağlarınızın sebebi oldum

Göbek çevresini nasıl ölçüyorsun
Bemde genelde 130-140 gr alıyorum protein spor yapsam da yapmasamda dediğin gibi fazla protein de yağ olarak depolaniyor yani fazla protein alınca fazla kas yapmiyorsun yapabilecek kas belli daha doğrusu vücudun kullanacağı protein belli gerisi yağ oluyor
Kas oranim.nekadr bilmiyorum ama 100 gr protein fln yeter günlük kanımca karbo yu da dengeli alıp ağırlık ve kardiyo ya devam edince zamanla daha fit bir vücut ortaya çıkacak tahminim
Önceden de demiştim aslında ben plaj vücudu denilen olayı seviyorum şişkinlik yok ama kaslar ve hatlar belli bu da böyle yapılıyor saniyorum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

bende sen gibi 100 gr protein alıyordum salonda birisi sen 200 yap onu 1 ayda değişimi gör dedi hakkaten çok farkediyor.denedim kendi vucudumda gördüm farkını.kaldırılan ağırlıklar irileşme hepsi farkediyor.belden ölçü alıyorsun tamam eyvallah ona lafım yok ama kaslanmak için beslenme ona göre olmalı abi.clean bulkda denedim ben gelişim çok yavaş oluyor açmadı beni bırakdım artık +300-500 kalori takılıyorum.protein fazlası yağ olarak depolanır olayı neye göre ölçülendiriliyor onuda anlamış değilim.
beli en kalın yerden yerden ölçüyorum ben abi bu arada.

 

[Thesyseng]

abi yedik de yedik derken kaç kalori aldın gunluk? kas gelişimi istersen yemen lazım yok arkadaş kas ikinci planda ben önce yağ yakacam dersen kaloriden çalıp az yiyecen.hedefe göre hareket etmek gerekiyor.
kendimi suçlu hissettim abi şimdi.yağlarınızın sebebi oldum


bende sen gibi 100 gr protein alıyordum salonda birisi sen 200 yap onu 1 ayda değişimi gör dedi hakkaten çok farkediyor.denedim kendi vucudumda gördüm farkını.kaldırılan ağırlıklar irileşme hepsi farkediyor.belden ölçü alıyorsun tamam eyvallah ona lafım yok ama kaslanmak için beslenme ona göre olmalı abi.clean bulkda denedim ben gelişim çok yavaş oluyor açmadı beni bırakdım artık +300-500 kalori takılıyorum.protein fazlası yağ olarak depolanır olayı neye göre ölçülendiriliyor onuda anlamış değilim.
beli en kalın yerden yerden ölçüyorum ben abi bu arada.

Abi fazla protein yag olarak depolanir diyenler muhtemelen tecrubeyle konusuyor, ben ki haftada 3 gun cardio yaparken belim yaglandi fazla proteinden. Ama dedigin gibi tabi amac hacim ise yaga gobege takilmadan proteini arttirmak lazim [emoji106]

Ben cok fazla hacim istemedigim icin bu sekilde besleniyorum

 

[mali67]

Abi fazla protein yag olarak depolanir diyenler muhtemelen tecrubeyle konusuyor, ben ki haftada 3 gun cardio yaparken belim yaglandi fazla proteinden. Ama dedigin gibi tabi amac hacim ise yaga gobege takilmadan proteini arttirmak lazim [emoji106]

Ben cok fazla hacim istemedigim icin bu sekilde besleniyorum

fazla protein değilde alınması gerekenden fazla alınan kalori yağ olur demek daha mantıklı geliyor bana

 

[Thesyseng]

fazla protein değilde alınması gerekenden fazla alınan kalori yağ olur demek daha mantıklı geliyor bana

Protein fazla olunca kalori artiyo zaten, bakma sen benim protein fazlasi kilo aldiriyo dedigime. 2000 kalori almam gerekiyorken ben 1 ogun fazla protein yuzunden 2500 lere cikiyordum