30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
condor79q
Üye
Ya ustteki msg i sana yazdim
Created By Loss
Üye
Su anki amac kilo kaybi ise protein miktarini 180e karb miktatinida 200 e cekin, 3330 kalori yuksek buyuk ihtimalle sizin icin, 2500 kcal'lik bir rakamla ayarlayin makrolarinizi, 15 gun icinde 0-2 kg arasi kilo kaybi olursa ayni rakamlar devam edin, tabi dedigim gibi amac kilo kaybi ise...
Sic Semper Tyrannis
etsote77
Üye
Aslında amacım kilo kaybetmek değil hacim kazanmak ve yakabilirsem yağ yakmak, gecen 5 ayda bunu yaptım ama kas alımı olarak yeterli hacmi kazandığımı düşünmüyorum (özellikle kollar), her türlü siteyi, forumu inceliyorum genelde karbohidrat alımı beslenmenin %60 ı olmalı diyor ama oda bana çok fazla geldi, yani bunun bir formülü varmı %60 karbo, %25-30 protein, %10-15 yağ deniyor, kabaca hesapla benim kiloma göre; 180 gr protein, 45 gr yağ ve 360 gr karbonhidrat almam lazım doğrumudur? yağ ve protein ayarlanırda o karbonhidrat çok değil mi, 2500 kcal ye çekersem diyeti kas kaybetmez miyim?
Created By Loss
Üye
Simdi surada bir anlam karmasasi var, amaciniz hacim kazanmak ise bunun tek bir.yolu var kilo almak. Ancak anladigim kadari ile istediginiz oda degil eger hacim kazanacagim diyorsaniz kilo almak zorundasiniz, fakat mevcut kiloyu koruyarak (asagi-yukari) kas agirligini arttirmak yonundeyse isteginiz, kilo kaybini mumkun olan en az seviyede tutacak bir beslenme duzeni belirleyin, bunu yaparkende su anki kilonuz uzerinden 180-185 gr protein yeterli olacaktir, karb i 200 gr a cekin, ancak genel de kabul edilen bazi biyolojik hesaplamalar olsada bu durum tamamen kisiden kisiye degisen bir yapidadir. Diyetinizi %40 pro %40 krb %20 yag olacak sekilde sabitleyin ve 7ser gunluk aralar ile tartinizi takip edin ani kilo kaybi var ise kalori miktarini biraz arttirin
Sic Semper Tyrannis
etsote77
Üye
Tam da aradığım cevap buydu teşekkür ederim Loss
sistemli olarak bunu deneyerek göreceğiz ama genel şablonu tam olarak oturtamamıştım çok teşekkürler 200 gr karbo 185 gr proteinden kaç kalori gelirse artık ona göre artırıp azaltacam 
Created By Loss
Üye
[emoji4] rica ederim, her ne kadar bu bir bilim olsada bazen en gecerli buldugum yontem hala en ilkel olani ; deneme-yanilma [emoji6]Tam da aradığım cevap buydu teşekkür ederim Loss
Sic Semper Tyrannis
Bekci
Üye
Created By Loss
Üye
Gunaydin herkese hayirli isler, mamanizi ihmal etmeyin emi [emoji4] hadi bakalim gida teroru baslasin, hep birlikte besin zincirinin tepesine yerlesiyoruz arkadaslar [emoji1]
barış kaptan
Üye
Bilader neyle besliolar siziGobek kuzu yedigim icin sismis olabilir
Triseps benim hep gamzeli abi hic duzelmiyo sol kol normalde sag kol boyle hoca zamanla duzelir diyo ama hic ilerleme yok seklinde
Kendimizi kucuk goruyoruz ben cok kafaya takiyorum valla su arkadasta bana cok kucugum ben diyor ama kendiside benim kadar iri ve bana sen daha irisin diyor.
LG-D802 cihazımdan gönderildi
böyle hacimli olmayı nasil beceriosunuz GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Bilader neyle besliolar siziGobek kuzu yedigim icin sismis olabilir
Triseps benim hep gamzeli abi hic duzelmiyo sol kol normalde sag kol boyle hoca zamanla duzelir diyo ama hic ilerleme yok seklinde
Kendimizi kucuk goruyoruz ben cok kafaya takiyorum valla su arkadasta bana cok kucugum ben diyor ama kendiside benim kadar iri ve bana sen daha irisin diyor.
LG-D802 cihazımdan gönderildi
böyle hacimli olmayı nasil beceriosunuz http://GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Juiceles
Üye
Allah razi olsun, gunaydinlar herkese..
LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Mesut AK
Üye
Barış ve Bekçi teşekkürler iltifatlar için ama benim hiç adam gibi yemek programım olmadı 
olamıyorda mağlesef . kendi çapımda bişeylere özen gösteriyorum doğru veya yanlış , ama beni şu şu hareketi yap şuran şöyle olsun diye yönlendirirseniz memnun olurum Bekci ve Created By Loss
son halim budur arkadaşlar. 2 aydır define olmaya çalışıyoruz bakalım bişeyler olmuşmu sizin yorumlarınızla anlıycam bunu
olamıyorda mağlesef . kendi çapımda bişeylere özen gösteriyorum doğru veya yanlış , ama beni şu şu hareketi yap şuran şöyle olsun diye yönlendirirseniz memnun olurum Bekci ve Created By Lossson halim budur arkadaşlar. 2 aydır define olmaya çalışıyoruz bakalım bişeyler olmuşmu sizin yorumlarınızla anlıycam bunu
Juiceles
Üye
Allah razi olsun, gunaydinlar herkese..
LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
berkantgorgulu
Üye
Arkadaslar uzun sure forumdan uzak kaldim ama takipteyim.tecrubelerinizden yararlanmak icin soruyorum.iki aydir fatcecret diye bi uygulamayla kalori hesabimi tutuyorum.ama bi sıkıntı var.su an 84 kiloyum ve bel cevrem 90 boyum 177.almam gereken kalori 2800 hesaplara göre. Bunlarin 160 gr proteinden 300 gr carbodan 80 gr da yagdan aliyorum.bunlar ortalama 2600 cal ediyir.bende gunluk bi saat agirlik antramani 45 dk cardiyo ve bi saat yuruysle beraber ortalam gun içi 3100 cal harciyorum.yani kisacasi ben ayda 15000 cal acik verirken ve 7000 kaloride 1 kg ederse benim kilolar nereye gidiyor. .iki ayin sonunda kiloda ayni bel cevreside.acaba bunda yasin 46 olusunun bi payi varmi.eger antraman sistemim ve yediklerimi soracaksaniz konu cok uzayacak ama 3 yillik okuma ve arastirmayla bana gore uygun gibi geliyo ama yinede bi yerde bi yanlis var.gorulerinize ihiyac var.simdiden tsk.bu arada antreman tek bölge cardioda hit.haftada 5 bazen 6 gun.
.iki ayin sonunda kiloda ayni bel cevreside.acaba bunda yasin 46 olusunun bi payi varmi.eger antraman sistemim ve yediklerimi soracaksaniz konu cok uzayacak ama 3 yillik okuma ve arastirmayla bana gore uygun gibi geliyo ama yinede bi yerde bi yanlis var.gorulerinize ihiyac var.simdiden tsk.bu arada antreman tek bölge cardioda hit.haftada 5 bazen 6 gun.
berkantgorgulu
Üye
Arkadaslar uzun sure forumdan uzak kaldim ama takipteyim.tecrubelerinizden yararlanmak icin soruyorum.iki aydir fatcecret diye bi uygulamayla kalori hesabimi tutuyorum.ama bi sıkıntı var.su an 84 kiloyum ve bel cevrem 90 boyum 177.almam gereken kalori 2800 hesaplara göre. Bunlarin 160 gr proteinden 300 gr carbodan 80 gr da yagdan aliyorum.bunlar ortalama 2600 cal ediyir.bende gunluk bi saat agirlik antramani 45 dk cardiyo ve bi saat yuruysle beraber ortalam gun içi 3100 cal harciyorum.yani kisacasi ben ayda 15000 cal acik verirken ve 7000 kaloride 1 kg ederse benim kilolar nereye gidiyor. .iki ayin sonunda kiloda ayni bel cevreside.acaba bunda yasin 46 olusunun bi payi varmi.eger antraman sistemim ve yediklerimi soracaksaniz konu cok uzayacak ama 3 yillik okuma ve arastirmayla bana gore uygun gibi geliyo ama yinede bi yerde bi yanlis var.gorulerinize ihiyac var.simdiden tsk.bu arada antreman tek bölge cardioda hit.haftada 5 bazen 6 gun.
.iki ayin sonunda kiloda ayni bel cevreside.acaba bunda yasin 46 olusunun bi payi varmi.eger antraman sistemim ve yediklerimi soracaksaniz konu cok uzayacak ama 3 yillik okuma ve arastirmayla bana gore uygun gibi geliyo ama yinede bi yerde bi yanlis var.gorulerinize ihiyac var.simdiden tsk.bu arada antreman tek bölge cardioda hit.haftada 5 bazen 6 gun.
berkantgorgulu
Üye
Pardon ya iki kere yazmışım.
Created By Loss
Üye
Mesut bey, sirtiniz boyut olarak iyi ancak belin biraz incelmesi lazim ki cam agaci dedigimiz goruntu daha net olsunBarış ve Bekçi teşekkürler iltifatlar için ama benim hiç adam gibi yemek programım olmadı
son halim budur arkadaşlar. 2 aydır define olmaya çalışıyoruz bakalım bişeyler olmuşmu sizin yorumlarınızla anlıycam bunu
Bicepsleriniz yine olcu olarak iyi ancak yukseklik acisindan durusu daha iyi olabilir high pulley cable curl ekleyebilirsiniz programiniza
Gogus, omuz ve bacak formunuz icin bu resimlerden birsey soyleyemeyecegim.
Sic Semper Tyrannis