30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Juiceles]

Gunaydinlar, haftasonu antremanina devam - lerdeyiz

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[barış kaptan]

Gunaydinlar, haftasonu antremanina devam - lerdeyiz

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Way van Dame hareketi demek harika

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

Gunaydinlar, haftasonu antremanina devam - lerdeyiz

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Hayy Maşşallaah,Allah nazarlardan saklasın.[DOUBLEPOST=1430557448][/DOUBLEPOST]

Aslında çok ağır olmasa da ağırlık antrenmanı yapmaktayım. Günlük çalışmamın içine ağırlık antrenmanını da ekledim.

Kendi hazırladığım iki tür çalışmam var. Ağır ve hafif olarak hazırladım.
Ağır Plan (PDF)
Hafif Plan (PDF)

Haftalık çalışma planım ise toplam 6 gün:
Ağır / Hafif / Hafif / Ağır /Hafif / Hafif / Boş

Dizimde küçük bir problem olduğu için şimdilik fazla yüklenmek istemiyorum, o yüzden squat hareketini minimumda tuttum. Gelecek haftalarda durumuma göre değişikliklere gideceğim.

Bu yaptığınız antreman bana ağırlık antremanından çok esneme germe ağırlıklı gibi geldi.

 

[Ariexs]

Hayy Maşşallaah,Allah nazarlardan saklasın.[DOUBLEPOST=1430557448][/DOUBLEPOST]
Bu yaptığınız antreman bana ağırlık antremanından çok esneme germe ağırlıklı gibi geldi.

70'in altına inene kadar bu şekilde devam edeceğim. Sonra ağırlığa daha fazla zaman ayıracağım.

 

[Bekci]

Dün misafirlerime yaptığım dana rostonun tarifini yazıyorum arkadaşlar, 10 kişi bekliyordum 8 kişi geldi.Rostoda kişi başı 300 gr olarak hesap ettim fakat okadar güzel olduki 3 kg 8 kişiye ucu ucuna yetti.
Tarifi basit, kasabınızdan rostoluk but yada omuz kısmından löp et alıyorsunuz,benim tercihim omuz kısmı yani ön ayağın baldır kısmı.
Eti mutfak ipiyle bağlayarak toplu bir halde durmasını sağlayın,1 saat kadar oda sıcaklığında bekletilmiş eti döküm bir tavada her tarafını mühürleyin.tavanızın döküm tava olması çok önemli diğer tavalarla et suyunu salıcaktır,mühürleme sayesinde etin suyu içinde kalıcak ve yumuşak ve sulu bir etimiz olucak,döküm tava daha yüksek sıcaklıklara ulaşır ve iletir.mühürleme işlemi bittikten sonra önceden ısıtılmış 160 derece fırında üstü kapalı bir borcamda pişirin.bu derecede 1 kg et 70 dakikada pişer ve her kg et için pişirme işlemine 10 dakika ekleyin,bu aşamada ben etimi 90 dakikada pişirdim.pişerken her yarım saatte eti fırından çıkararak alt üst çevirerek her yerinin eşit pişmesini sağlayın,pişirme zamanı dolunca fırından çıkararak 10 dakika kadar kapağını açmadan dinlendirin,ardından dilim dilim keserek servis yapın.en son resim rostonun piştikten sonraki görüntüsüdür.
Kesilmiş halinin resimlerini malesef çekemedim,rostonun içinde pembemsi bir görüntü olucaktır.
Borcamın içinde bir miktar et suyu olucaktır o suyu çorbalarda yada bu etle servis ederken yapacağınız sosda kullanabilirsiniz.
Afiyet olsun.

 

[hayaletfilo]

beyler hafta sonu idmanına devam. yaklasik bir bucuk aydir full body yapiyorum, hiç olcu almadim ama bolgesele gore daha iyi bir ilerleme var sanki. herkese bol dirençli idmanlar.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[condor79q]

Daha once omuz sıkışmasi yasayan varmi.persembe omuz idmani yaptim cuma sabah uyandigimda tutuktu.kol 90 derece kaldirmaya yaklasinca aci veriyor daha ustune gitmiyor.2 tane merhem surmeye basladim.dun hafif agirlik kanat sirt calistim agri yapmiyor.sadece yukari kaldirinca aci var,yani shoulder pozisyonu alamiyosun.arami vermem lazim,diger bolge calismalarina devam edeyimmi

 

[hayaletfilo]

Daha once omuz sıkışmasi yasayan varmi.persembe omuz idmani yaptim cuma sabah uyandigimda tutuktu.kol 90 derece kaldirmaya yaklasinca aci veriyor daha ustune gitmiyor.2 tane merhem surmeye basladim.dun hafif agirlik kanat sirt calistim agri yapmiyor.sadece yukari kaldirinca aci var,yani shoulder pozisyonu alamiyosun.arami vermem lazim,diger bolge calismalarina devam edeyimmi

ben omuzdan hiz sakatlanmadim. Ama suan belimde ve bacagimda problem var o yüzden bacak ve deadlift calisamiyorum yada az kilo hafif idman yapıyorum. Yani diger bölgelerimi calistirmamda bi engel yok. Eger sende de oyleyse sadece omuz idmanina belli bi donem ara verip diger bolgelerini calistira bilirsin. Omuz icin de sadece stracing yaparak omuz bolgeni aktif tutabilirsin.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Created By Loss]

beyler hafta sonu idmanına devam. yaklasik bir bucuk aydir full body yapiyorum, hiç olcu almadim ama bolgesele gore daha iyi bir ilerleme var sanki. herkese bol dirençli idmanlar.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Resim biraz bulanik ama oldukca iyi gorunuyorsunuz...

ben omuzdan hiz sakatlanmadim. Ama suan belimde ve bacagimda problem var o yüzden bacak ve deadlift calisamiyorum yada az kilo hafif idman yapıyorum. Yani diger bölgelerimi calistirmamda bi engel yok. Eger sende de oyleyse sadece omuz idmanina belli bi donem ara verip diger bolgelerini calistira bilirsin. Omuz icin de sadece stracing yaparak omuz bolgeni aktif tutabilirsin.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Egzersize bagli birsey ise yakin zamanda gececektir, olasi bir sakatlik soz kunusu ise agri uzun sure devam ederse bir doktora gorunun, omuz yapisi geregi sakatlanmaya oldukca musait bir bolge, ayrica su anda sorunun ne oldugunu bilmediginiz icin ustune gitmenizi tavsiye etmem, bacak antrenmanlari haric diger bolgeler icin yapacaginiz bircok egzersiz omuzu dolayli yoldan da olsa etkileyecektir.

Sic Semper Tyrannis

 

[condor79q]

Resim biraz bulanik ama oldukca iyi gorunuyorsunuz...

Egzersize bagli birsey ise yakin zamanda gececektir, olasi bir sakatlik soz kunusu ise agri uzun sure devam ederse bir doktora gorunun, omuz yapisi geregi sakatlanmaya oldukca musait bir bolge, ayrica su anda sorunun ne oldugunu bilmediginiz icin ustune gitmenizi tavsiye etmem, bacak antrenmanlari haric diger bolgeler icin yapacaginiz bircok egzersiz omuzu dolayli yoldan da olsa etkileyecektir.

Sic Semper Tyrannis

2 gundaha durayim,duzelmezse doktora gideyim ozaman.internette buldum omuz sıkısması diye geciyor.sagolasiniz

 

[winston123]

beyler hafta sonu idmanına devam. yaklasik bir bucuk aydir full body yapiyorum, hiç olcu almadim ama bolgesele gore daha iyi bir ilerleme var sanki. herkese bol dirençli idmanlar.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Form durumu gayet iyi gorunuyor. Ust vucut cok iyi gelismis. Sadece bel biraz ince kalmis. Ozellikle boyle mi tercih ediyorsun bilmiyorum ama birkac cm daha kalin bir bel orantiyi cok guzel tamamlayacaktir. Omuz-kol-gogus super.

 

[Mesut AK]

Hafta sonu 1 mayista tatil olunca kayinvalide kayinpeder ziyaretine bursadaydim, antreymanimida aksatmak istemedim ve yegenimin gittigi salona misafir olarka girdim 2 gun salondaki hersey garip ve yabanci geldi , sehpalarin darligi genisligi bile etkiliyor antreymani ,



LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[etsote77]

Şimdi Mesut ve hayaletfilo dan sonra benim resmim çekilmez ama şu ana kadar yapabildiğim bu işte, minik minik gidio herhal ama bu yavaşlık öldürcek beni hayalet ne kadar zamanda yaptım o üst vücudu öle yaw süpersin Mesut zaten amiral gemimiz, her zamanki heybetiyle karşımızda

 

[hayaletfilo]

Form durumu gayet iyi gorunuyor. Ust vucut cok iyi gelismis. Sadece bel biraz ince kalmis. Ozellikle boyle mi tercih ediyorsun bilmiyorum ama birkac cm daha kalin bir bel orantiyi cok guzel tamamlayacaktir. Omuz-kol-gogus super.

tesekkurler mesut. valla ozel bir sebebi olmamakla beraber ince bel daha cok hosuma gidiyor. bir de spor gecmisim boyunca hep ince bel yapisina sahipdim ve cevikdim ondan olabilir. Yanliz bacaklari cok ihmal ettim bel sakatligi nedeniyle biraz daha iyleseyim tekrar baslicam.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Mesut AK]

Sevgili etsote, iltifat icin tesekkurler, hayaleti bilemiyorum 1 yildan az degildir benimde 7 8 ay kadar oldu tekrar baslayali, senin nekadar oldu peki ? Bence vicudunda fazlalik pek yok cok kisa surede guzel zonuclar elde edebilirsin

LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[hayaletfilo]

Şimdi Mesut ve hayaletfilo dan sonra benim resmim çekilmez ama şu ana kadar yapabildiğim bu işte, minik minik gidio herhal ama bu yavaşlık öldürcek beni hayalet ne kadar zamanda yaptım o üst vücudu öle yaw süpersin Mesut zaten amiral gemimiz, her zamanki heybetiyle karşımızda

etsote tesekkurler yorumun icin. Ama burda daha iyi durumda ve daha bilgili arkadaslar var, hep birbirimizden destek ve motive aliyoruz iyi oluyor. Benim 3 ncü senem bu sene. Her sey zamanla ve disiplinle olabiliyor. Ayna tabiki onemli ama asıl onemli olan bize manen ve bedensel olarak kattiklari bu sporun. Her zaman diyorum pes etmek icin bahane cok ama asla pes etmek yok.

Bu basligi acarken ki amacim da bizim yas grubuna destek olmak karsilikli bilgi alis verisiyle motive kaynagi olusturmakdi. Burdaki herkes sagolsun elinden gelen herseyi paylasiyor ve seviyeli bir muhabbet donuyor. Herkese teaekkurler her gun yeni bir bilgi sahibi oluyorum.

etsote birde ekleme yapayim. z bar curl fotona bakdim kendini cok geriye verip momentum saglamisin, bunun yerine birkac kilo agirligi azaltip stabil bir vaziyette vucudunu oynatmadan full gerilimle kollatini daha iyi calistirabilirsin.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[etsote77]

Gerçekler Mesut benim bu işlerle haşır neşir olalı 1.5 yıla yakın olcak, ama bunun bilinçli olarak yani beslenme, düzgün antreman, dinlenme kısmı 5.5 ay oldu.

 

[Bekci]

Şimdi Mesut ve hayaletfilo dan sonra benim resmim çekilmez ama şu ana kadar yapabildiğim bu işte, minik minik gidio herhal ama bu yavaşlık öldürcek beni hayalet ne kadar zamanda yaptım o üst vücudu öle yaw süpersin Mesut zaten amiral gemimiz, her zamanki heybetiyle karşımızda

Çok sempatik çıkmışsın resimde

 

[hayaletfilo]

Hafta sonu 1 mayista tatil olunca kayinvalide kayinpeder ziyaretine bursadaydim, antreymanimida aksatmak istemedim ve yegenimin gittigi salona misafir olarka girdim 2 gun salondaki hersey garip ve yabanci geldi , sehpalarin darligi genisligi bile etkiliyor antreymani ,

ayni durum bende de var mesut suan izindeyim ve oldugum yerde benc sehbasi olmayan sinirli sayida agirligi olan iki dumbel ve bir barla idman yapiyorum ama genede tüm vucudu calistirabiliyorum. biraz zor oluyor ama amacima ulasiyorum.

LG-D802 cihazımdan gönderildi

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Mesut AK]

Çok sempatik çıkmışsın resimde

Dogru kelimeyi bulamiyordum Bekci aynen dedigin gibi cikmis

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Hayalet bende degisik aletlerle calistim, bagzilari cidden zorladi beni , mesela bench press sehpasi dardi ve agirligi aldigim sehpanin acisi farkliydi, bu nedenle gem agirligi yerinden almada cok zorlandim yardim iatedim hep, hemde agirlik el8mdeyken sirtimin altindaki sehpa dar geldigi icin sag sola devrilme egilimi gosterdim zordu ama en azindan caliamamaktan iyidir yarin aksam kendi salonumda olucam yassinnnnn.

LG-D802 cihazımdan gönderildi