30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Created By Loss]

Şimdi Mesut ve hayaletfilo dan sonra benim resmim çekilmez ama şu ana kadar yapabildiğim bu işte, minik minik gidio herhal ama bu yavaşlık öldürcek beni hayalet ne kadar zamanda yaptım o üst vücudu öle yaw süpersin Mesut zaten amiral gemimiz, her zamanki heybetiyle karşımızda

Oyle aman aman kotu bir haliniz yok, duzenli calismayla cozulmeyecek gibi degil yani, bu arada bende @hayeletfiloya katiliyorum z barla yapilan curl konusunda, agirlik az bir miktar dusurulebilir. (tabi biz bunu sadece o resimden yola cikarak soyluyoruz belki o resim son setlerin son tekrarlarinda cekildi)

Sic Semper Tyrannis

 

[winston123]

etsote tesekkurler yorumun icin. Ama burda daha iyi durumda ve daha bilgili arkadaslar var, hep birbirimizden destek ve motive aliyoruz iyi oluyor. Benim 3 ncü senem bu sene. Her sey zamanla ve disiplinle olabiliyor. Ayna tabiki onemli ama asıl onemli olan bize manen ve bedensel olarak kattiklari bu sporun. Her zaman diyorum pes etmek icin bahane cok ama asla pes etmek yok.

Bu basligi acarken ki amacim da bizim yas grubuna destek olmak karsilikli bilgi alis verisiyle motive kaynagi olusturmakdi. Burdaki herkes sagolsun elinden gelen herseyi paylasiyor ve seviyeli bir muhabbet donuyor. Herkese teaekkurler her gun yeni bir bilgi sahibi oluyorum.

etsote birde ekleme yapayim. z bar curl fotona bakdim kendini cok geriye verip momentum saglamisin, bunun yerine birkac kilo agirligi azaltip stabil bir vaziyette vucudunu oynatmadan full gerilimle kollatini daha iyi calistirabilirsin.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

@etsote77 , hayaletfilo ya z bar curl konusunda kesinlikle katiliyorum. Bir zamanlar 60 kg. Ile z bar curl yaparken ( form bozularak da olsa) agirligi yariya dusurdugum zaman duzgun formda cok ciddi hacim almistim kollardan. Simdilerde 50 55 kg a cikiyorum son setlerimde ancak kaldirislar cheat curl, negatifler yavas ve nizami oluyor. Bu o kadar etkili oldu ki benim icin anlatamam. Denemeni tavsiye ederim.
Ayrica @hayaletfilo , bu konu basligini acarken bu kadar aktif olacagini dusunmemistin sanirim. Sayende hem bircok yeni sey ogrendik, yanlislardan donduk. Cok guzel insanlarla tanistik.Eline saglik iyi ki acmissin basligi. Bu arada benim adim baris. Mesut zaten mesuttu

@Bekci rosto tarifini kaydettim. Abi sende ne saglam meziyetler var tebrik ediyorum. Hem kisiliginle hem fiziginle icimizi aciyorsun. Saygilar&selamlar

 

[Mesut AK]

Gunaydin dostlar hayirli isler hayirli sabahlar

LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[Created By Loss]

Gunaydin dostlar hayirli isler hayirli sabahlar

LG-D802 cihazımdan gönderildi

Tesekkurler gunaydin, herseke hayirli bir hafta diliyorum.

Sic Semper Tyrannis

 

[Bekci]

@winston123 siz uçmuşsunuz yauuuw50-55 kg Z bar Curl nedir arkadaş naaptınız sizaboooo!!walla çok iiymiş,bana yarısı yetiyor[DOUBLEPOST=1430728122][/DOUBLEPOST]@winston123 siz uçmuşsunuz yauuuw50-55 kg Z bar Curl nedir arkadaş naaptınız sizaboooo!!walla çok iiymiş,bana yarısı yetiyor

 

[Bekci]

Veeeeeeee diyet başlar,3gün gecikmeylede olsaAşağıdaki resimde eksik olan 2 kaşık zeytinyağı ile birlikte bir kase salata ve birde lor var,toplamda 2500 kalori.[DOUBLEPOST=1430738322][/DOUBLEPOST]Veeeeeeee diyet başlar,3gün gecikmeylede olsaAşağıdaki resimde eksik olan 2 kaşık zeytinyağı ile birlikte bir kase salata ve birde lor var,toplamda 2500 kalori.

 

[Mesut AK]

uvvv 101 kilo mu Bekci ben pilav hiç yememeye dikkat ediyorum , ama sende pilav var , nasıl yapıyoruz bu diyetleri ya çözemedim ben bukadar istikrarlı olamıyorum

 

[Bekci]

uvvv 101 kilo mu Bekci ben pilav hiç yememeye dikkat ediyorum , ama sende pilav var , nasıl yapıyoruz bu diyetleri ya çözemedim ben bukadar istikrarlı olamıyorum

Mesut pilav basmati pilav yani glisemix index i çok düşük,resimdede görüldüğü gibi ikiye ayrılmış antreman öncesi ve sonrası yenmek üzere ki bu arada kh yemek iyidir.Sonuçta yağ yakımı aldığın ve harcadığın kaloriyle bağlantılıysa bende kalori açığı bıraktım.her hafta kiloyu eklerim buraya
Yukarda yazmayı unutmuşum 4 ay devam ettirebilirsem hedef 85 kg civarı.

 

[winston123]

Veeeeeeee diyet başlar,3gün gecikmeylede olsaAşağıdaki resimde eksik olan 2 kaşık zeytinyağı ile birlikte bir kase salata ve birde lor var,toplamda 2500 kalori.[DOUBLEPOST=1430738322][/DOUBLEPOST]Veeeeeeee diyet başlar,3gün gecikmeylede olsaAşağıdaki resimde eksik olan 2 kaşık zeytinyağı ile birlikte bir kase salata ve birde lor var,toplamda 2500 kalori.

hayırlı olsun 101,5 kilo adama günlük bu kadar yemek napar. çok acımasızsın valla bekçi. başarılar dilerim. takibindeyiz.

 

[Bekci]

hayırlı olsun 101,5 kilo adama günlük bu kadar yemek napar. çok acımasızsın valla bekçi. başarılar dilerim. takibindeyiz.

2500 kalori,biraz yağ ağırlıklı[emoji5]️


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[Mesut AK]

Bizimkide bu spor oncesi



LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[Bekci]

Bizimkide bu spor oncesi



LG-D802 cihazımdan gönderildi

Bundan bana 3 ogun cikar[emoji2][emoji5]️


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[barış kaptan]

Yaw bazen isteksiz oldugunuz oluyor mu mesela bugün hiç çalışasim gelmedi bitse de gitsek modunda çalıştım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

Yaw bazen isteksiz oldugunuz oluyor mu mesela bugün hiç çalışasim gelmedi bitse de gitsek modunda çalıştım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hemde çok oluyor.salona gidip üstümü değiştirip hiç ağırlık kaldırmadan tekrar giyinip eve gittiğim çok olmuştur.

 

[barış kaptan]

Hemde çok oluyor.salona gidip üstümü değiştirip hiç ağırlık kaldırmadan tekrar giyinip eve gittiğim çok olmuştur.

Anladım abi .belki mevsim geçişi falan öyle hissettirmistir.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[hayaletfilo]

Yaw bazen isteksiz oldugunuz oluyor mu mesela bugün hiç çalışasim gelmedi bitse de gitsek modunda çalıştım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

aynen oluyor. eger ole bi gundeysem ve salona kadar geldiysem yarim saat cardio yapip cikiyorum. bu gayet normal sıkintı yapma hatta bazen ara verdigim donemlerin harici bile dort bes gün gitmedigim oluyor.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[barış kaptan]

aynen oluyor. eger ole bi gundeysem ve salona kadar geldiysem yarim saat cardio yapip cikiyorum. bu gayet normal sıkintı yapma hatta bazen ara verdigim donemlerin harici bile dort bes gün gitmedigim oluyor.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Eyvallah dostum
Görsen setleri saydim bitesede gitsem diye
Evet en güzeli aslında kardiyo yapmak öyle durumda

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Mesut AK]

Bana hic olmuyor , her antreyman gununu iple cekiyorum, opumping etkisine bagimliyim ben onu hissetmezsem kotu gecti diye antreymanim kendimi yiyorum

LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[winston123]

Baris ben de yasiyorum bunu. Ancak bende bazen enerji dusuklugu de oluyor. Bazi gunler canavar gibi saglam agirliklarin altina giriyorum. Yorulmak yok enerji dususu yok. Ama bazen de kız gibi oturasim geliyor.

Ben de bunu sorayim. Bazen kendinizi salonda kiz gibi hissettiginiz oluyor mu? )

 

[moothy]

Pre-workout lar bunun icin var beyler,bende bagimlilik yapti,ne zaman ara versem isteksizlesiyorun,surekli degistirerek kullaniyorun