30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
hayaletfilo
Üye
Alkol tabiki tavsiye edilecek bisey degil. Bide bizim gibi spora gonul verenler icin hele hic gerekli degil. Ama bizimkisi keyif icin muhabbet icin arasıra kafa dagitmak icin. Kisiye kalmis bir zevk yani. Dun anlasilan bizim keyif gunumuzmus 
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
hayaletfilo
Üye
Alkol tabiki tavsiye edilecek bisey degil. Bide bizim gibi spora gonul verenler icin hele hic gerekli degil. Ama bizimkisi keyif icin muhabbet icin arasıra kafa dagitmak icin. Kisiye kalmis bir zevk yani. Dun anlasilan bizim keyif gunumuzmus
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Bekci
Üye
Yok canım niye garip kaçsın,
FATİH BEDİR
Üye
Yok garip kaçmaz. Asıl içmek garip faydası yok. Zararı maddi manevi çok
barış kaptan
Üye
Kalpler birmis demekki h.sonuHaha ne olmus boyle arkadaslar harbiden
Eki Görüntüle 37821
LG-D802 cihazımdan gönderildi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
condor79q
Üye
2 senedirde ben tovbeliyim,bi tanker icmisimdir simdiye kadar,gayet gereksizmis yahu
etsote77
Üye
Bekçi çok teşekkürler, o zaman bende az yiyormuşum kh biraz ama bendeki potansiyeli görsen koca tencere dediğini gözünde çok büyütmezdin
Bu arada ben 100 değil 200 yulaf yapayım yulafa bayılıyorum çünkü, birde sadece yediğim pirinçi, makarnayı, yulafı değil fat secret ile her yediğimi giriyorum ve aldığım tüm karbonhidratı yazıyorum, bunun aynısını proteinde de yapıyorum, yani yulaftaki proteini veya yoğurttaki hatta yumurtadaki karbonhidratı da sayıyorum makromda.[DOUBLEPOST=1431288620][/DOUBLEPOST]
Ben bilirdim gençken ama artık tek içkim cola zero
Son düzenleme:
asrin78
Üye
korseyle koşulmaz bence
benim 1 hafta oldu inceldiğimi hissediyorum en azından bugün bira sıkı olan pantolonum tam oldu
yağ yakıcının etkisi yağ yakmaktan ziyade bende iştah kesilmesine dolayısıyla diyete yardımcı oldu.
hit yüksek yoğunluklu çalışma demek intenette programları mevcut.
interval kardiyoda bayağı yararlı kardiyo yapıyorsan yavaş tempo hızlı tempo yapmaya çalış
barış kaptan
Üye
Bugün salona gittim biraz başım ağriyordu belki çalışırsam geçer dedim demez olaydım dumbell kaldırıp indirdikce beynim zonkladi. Çarşamba dan beri gidemedim salona yogunluktan bugunde 10 dk çalışıp çıktım salondan nalet olası bir migren var bende çok bilgisayara baktıkça yada gece vardiyalarinda falan bazen coşuyor.
Neyse aralıkta salona başladığımda orda gördüğüm bir genç vardı 22-23 yaşlarında aynı boydayiz 173 adam suan 75 kilo imiş 80 hedefliyor Muş aralıktan beri öyle bir hacım yaptı ki valla gittim toz falan alıyor musun diye sordum napio sun falan diye bana abi habire yiyorum dedi tabiki kaliteli beslenme yapıyormuş. Ben dedim göbek yapıcam diye yemekten korkuom falan dedim abi kolay kolay göbek yapamazsin rahat ol spor yapiosun ye istediğin gibi dedi sadece akşam 6 dan sonra carbo alma gib içinde ye dedi.o öyle yapıyormuş.
173 boy 66.5 kilo olan ben bir günde kaç gr karbo almalıyım sizce .doğrusunu söylemek gerekirse öyle macro işine pek girmedim. Ama pek carbo almıyorum gibi sadece kahvaltıda nerdeyse bazende gün içinde makarna yada bulgur pilavı mesela bugün
Kahvaltıda 2 yumurta tava da kırılmış .evde yeseydim içine lor falan koyardim ama kayinvalide de yaptım kahvaltı ayıp olmasın diye bişi demedim sonra 3 dilim falan tam bugday ekmek domates beyaz peynir 4-5 bıçak ucuyla bal
Sonra çalışma yapmaya gittim öğlen gibi ama çalışmadan geldim akşamdan 350 gr somon pisirmistim firinda sebzeli Mantarlı falan onu yedim 2 saat sonra 100 gr kadar yulaf yedim sütlü. Içine çilek ve 5 -6 kayısı parçaladim.
Akşam da 1 tabak bulgur pilavı ve 1 tabak taze fasulye yedim akşam 6 gibi sonra kestim genelde hep böyle besleniyorum.
Tatlıyi falan kestim zaten protein i genelde sabah ve ogleden sonra alıyorum .Bugün koy pantolon aldım ayıptır söylemesi geçen sene marttan önce 33 beden giyordum bugün 29 aldım üst tarafı genişletmem lazım bazılarınız definasyon da ben depresyondayim
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Neyse aralıkta salona başladığımda orda gördüğüm bir genç vardı 22-23 yaşlarında aynı boydayiz 173 adam suan 75 kilo imiş 80 hedefliyor Muş aralıktan beri öyle bir hacım yaptı ki valla gittim toz falan alıyor musun diye sordum napio sun falan diye bana abi habire yiyorum dedi
tabiki kaliteli beslenme yapıyormuş. Ben dedim göbek yapıcam diye yemekten korkuom falan dedim abi kolay kolay göbek yapamazsin rahat ol spor yapiosun ye istediğin gibi dedi sadece akşam 6 dan sonra carbo alma gib içinde ye dedi.o öyle yapıyormuş. 173 boy 66.5 kilo olan ben bir günde kaç gr karbo almalıyım sizce .doğrusunu söylemek gerekirse öyle macro işine pek girmedim. Ama pek carbo almıyorum gibi sadece kahvaltıda nerdeyse bazende gün içinde makarna yada bulgur pilavı mesela bugün
Kahvaltıda 2 yumurta tava da kırılmış .evde yeseydim içine lor falan koyardim ama kayinvalide de yaptım kahvaltı ayıp olmasın diye bişi demedim
sonra 3 dilim falan tam bugday ekmek domates beyaz peynir 4-5 bıçak ucuyla bal Sonra çalışma yapmaya gittim öğlen gibi ama çalışmadan geldim akşamdan 350 gr somon pisirmistim firinda sebzeli Mantarlı falan onu yedim 2 saat sonra 100 gr kadar yulaf yedim sütlü. Içine çilek ve 5 -6 kayısı parçaladim.
Akşam da 1 tabak bulgur pilavı ve 1 tabak taze fasulye yedim akşam 6 gibi sonra kestim genelde hep böyle besleniyorum.
Tatlıyi falan kestim zaten protein i genelde sabah ve ogleden sonra alıyorum .Bugün koy pantolon aldım ayıptır söylemesi geçen sene marttan önce 33 beden giyordum bugün 29 aldım
üst tarafı genişletmem lazım bazılarınız definasyon da ben depresyondayimGT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
condor79q
Üye
Hocam bu herkesin yapisina gore degisiyor,kilo problemi,yaglanamama bendede var.artik ya kurt var bende yada seker tahlil yapriricam.bazilaruda cok kolay kilo aliyor.ama kilo almadan hacim olmuyor.dedigi gibi ama spor yaparken gobeklenmek zor.heleki bacagi squadi,sirt hareketlerini saglam giriyorsan.yag yakmakta cok daha kolay,kas yapmak zor bence yemekten cekinmeBugün salona gittim biraz başım ağriyordu belki çalışırsam geçer dedim demez olaydım dumbell kaldırıp indirdikce beynim zonkladi. Çarşamba dan beri gidemedim salona yogunluktan bugunde 10 dk çalışıp çıktım salondan nalet olası bir migren var bende çok bilgisayara baktıkça yada gece vardiyalarinda falan bazen coşuyor.
Neyse aralıkta salona başladığımda orda gördüğüm bir genç vardı 22-23 yaşlarında aynı boydayiz 173 adam suan 75 kilo imiş 80 hedefliyor Muş aralıktan beri öyle bir hacım yaptı ki valla gittim toz falan alıyor musun diye sordum napio sun falan diye bana abi habire yiyorum dedi
173 boy 66.5 kilo olan ben bir günde kaç gr karbo almalıyım sizce .doğrusunu söylemek gerekirse öyle macro işine pek girmedim. Ama pek carbo almıyorum gibi sadece kahvaltıda nerdeyse bazende gün içinde makarna yada bulgur pilavı mesela bugün
Kahvaltıda 2 yumurta tava da kırılmış .evde yeseydim içine lor falan koyardim ama kayinvalide de yaptım kahvaltı ayıp olmasın diye bişi demedim
Sonra çalışma yapmaya gittim öğlen gibi ama çalışmadan geldim akşamdan 350 gr somon pisirmistim firinda sebzeli Mantarlı falan onu yedim 2 saat sonra 100 gr kadar yulaf yedim sütlü. Içine çilek ve 5 -6 kayısı parçaladim.
Akşam da 1 tabak bulgur pilavı ve 1 tabak taze fasulye yedim akşam 6 gibi sonra kestim genelde hep böyle besleniyorum.
Tatlıyi falan kestim zaten protein i genelde sabah ve ogleden sonra alıyorum .Bugün koy pantolon aldım ayıptır söylemesi geçen sene marttan önce 33 beden giyordum bugün 29 aldım
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Tüm vücut çalışıyorum hafta da 3 gün bacak olarak sadece 30 kg ile squat yapıyorum 3x12 şeklinde Hafta da 1-2 kez bazen 1 oluyor ağırlık çalışmadığım günlerde interval kardio yapıyorum
Aslında kilo alamama problemim yok yesem alırım 81 kilodan 66.5 a düştüm bilinçli olarak ama yeme düzeni oturdu iyice sağlıklı beslendiğimi düşünüyorum
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Created By Loss
Üye
Tabiki bu asla bir zorunluluk degil, bu sekilde mutluysaniz boyle kalin ancak bu sekilde skinny dedigimiz sinifta olacaksaniz kisacasi kasli fakat zayif, bence biraz hacim gerekli, buda kilo almaktan geciyor.
Sic Semper Tyrannis
barış kaptan
Üye
Evet skinny yada lean muscle diyorlar galiba zayıf ama atletik kaslı vücut lar aslında istediğim bu .ama bunun için bile kilo almam lazım sanirim. 173 boy için 66.5 kilo düşük sanırım. Bu arada 67.5 idim 2-3 hafta önce ufak ufak gidio hala göbek sıfirlandi mi hayır
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
condor79q
Üye
Hocam ona plaj bodycisi diyolar[emoji2] tabi sonucta ole istiyosan olur ama insan emek harcayinca birazda hacim istiyor.ince ama gobekliydim,artik ince ama gobeksiziim.2 ay inteevial kardioyla sinav,barfix,jump squad i mixledim ise yaradi,ama kilo veriyorsun.bir dene istersenEvet skinny yada lean muscle diyorlar galiba zayıf ama atletik kaslı vücut lar aslında istediğim bu .ama bunun için bile kilo almam lazım sanirim. 173 boy için 66.5 kilo düşük sanırım. Bu arada 67.5 idim 2-3 hafta önce ufak ufak gidio hala göbek sıfirlandi mi hayır
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Created By Loss
Üye
Ben boy kilo oranini cok fazla umursamiyorum baris, bu daha nasil olma istediginle ve kendine neyi yakistirdiginla alakali, onemli olan yag orani, yag oranin ve ozellikle simetrin duzgunse 75 kgye kadar yolu var. Yillardir sacma sapan seylerle doldurdular insanlarin kafasini, boyla kilo arasinda 10 fark olacak bilmemne, ne yani benim idealim 67 kilomu.Evet skinny yada lean muscle diyorlar galiba zayıf ama atletik kaslı vücut lar aslında istediğim bu .ama bunun için bile kilo almam lazım sanirim. 173 boy için 66.5 kilo düşük sanırım. Bu arada 67.5 idim 2-3 hafta önce ufak ufak gidio hala göbek sıfirlandi mi hayır
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Sic Semper Tyrannis
Juiceles
Üye
2gundur kalbim sıkısıyor, nefes aldikca igne batiyormus gibi oluyor, bi baski var sanki kalbimin ustunde ara arada degil devamli, insallah ciddi birsey toktur, yarin bi hekime gideyim diyorum son aldigim urunlerden sonra boyle birsey oldu yada oyle denk geldi, yatmadan magnezyum cinko d6 iciyordum, birde amix in gh urununu bunlarmi yapmis diyecegim bilemedim
LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
barış kaptan
Üye
Valla hiç ihmal etme dostum kalbini zorlamis olabilir içerikleri. Geçmiş olsun mutlaka haberdar et bizleri
o kalp sizlamalari bende de oluo bazen ama devamli değil ara ara sizliyor ama kas ağrısı olduğunu düşünüyorum göğüs kasları bence başka bir sıkıntım yok bide ben biraz pipirikli bir tipini çok dinlerim kendimi onu da etkisi vardır .geçen sene full check up yaptırmıştim bişi çıkmadı ama kalp sinsi bişi bir anda cikio
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Oh be sporun hakkını verdim bugün. 2 gün huzurluyum
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Selamlar
Barfiks yaparken söyle anlatayım avuç içleri karşıya bakarak tuttugumuz zaman ile avuç içleri birbirine bakarak tutularak yapılan arasında çalışma performansı açısından çok fark varmı ikinci yazdığımı daha iyi yapıyorum 7-8 tane rahat çekiyorum
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi