arkadaşlar öncelikle forumunuzun yeni üyesi olarak herkesi selamlıyorum. yaşım 25 boy 1.73 kilo 70. bende bölgesel olarak yağlar var göbekte, belde göğüslerde falan. bir beslenme programı çıkardım kendime önce biraz yağları azaltayım istiyorum ama bu beslenme programı nekadar iyidir siz karar verin:
sabah:
1 dilim kepekli ekmek
bir kibrit kutusu kadar yağsız peynir
domates, salatalık ve bir bardak çay
öğlen:
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği
salata ve bir dilim kepek ekmeği
arada (15.30 gibi) : 1 kase yoğurt
akşam: öğlen ne yediysem aynısı
akşam saat 21.30 gibi meyve, ondan sonra 22.30 gibide bir bardak yarım yağlı süt
birde gün içinde 1.5 lt su içiyorum hepsi bukadar
yorumlarınızı ve yardımlarınızı bekliyorum. şimdiden teşekkürler....
sabah:
1 dilim kepekli ekmek
bir kibrit kutusu kadar yağsız peynir
domates, salatalık ve bir bardak çay
öğlen:
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği
salata ve bir dilim kepek ekmeği
arada (15.30 gibi) : 1 kase yoğurt
akşam: öğlen ne yediysem aynısı
akşam saat 21.30 gibi meyve, ondan sonra 22.30 gibide bir bardak yarım yağlı süt
birde gün içinde 1.5 lt su içiyorum hepsi bukadar
yorumlarınızı ve yardımlarınızı bekliyorum. şimdiden teşekkürler....
