gögüsle biceps mi triceps mi

bende gögüs + biceps calısdım 1 sene boyunca kolda cok gelişim oldu diyemem , hatta overtrainıng bıle oldu 40 cm olan kolum suan 38e dusmus durumda . programı değişicem artık . unknown00 senın biceps+ triceps programın yazarmısın hareket olarak
 
Göğüs ve triceps itme,
Sırt ve biceps çekme kasıdır. Göğüs çalışıyorum triceps zaten yoruluyo yarın bi daha yormaya ne gerek var diyenlerden olucaksın ya da iki itme hareketi aynı gün olmaz diyenlerden olucaksın. Tavsiyem bir çekme ve bir itme kasını aynı gün çalıştırman.
 
biceps + tricepsi aynı gün ne şekilde çalısıyorsunuz ? ilk önce biceps bitirip sonra tricepsemı geciyorsunuz yoksa 1 hareket biceps bir hareket triceps mı ?
 
Burdaki çoğu kişi göğüs -triceps ya da sırt-biceps verimsiz oluyor demiş. Bunun nedeni kaldırılan ağırlıkların düşmesi olarak göstermişler. Önemli olan fazla ağırlıkla çalışmak değil, doğru çalışmak bence.

Sırt antrenmanından sonra biceps girdiğinizde ağırlık düşmesi normal, sırt çalışma esnasında zaten bicepsler de destek kası olarak görev yapıyor. Bu nedenle ağırlık düşer ama abartıldığı kadar değil tabi. 10kg ile çalışıyorsanız 8kg'ye düşer bu neden moralinizi bozuyor?

Bence Göğüs-Triceps mantıklı bir antrenman programı tabi hemen ertesi gün sırt çalışması girecekseniz.
Çünkü bir gün boyunca Göğüs ve Triceps'i bitiriyorsunuz, Artık orayla işiniz kalmıyor böylece hemen ertesi gün rahat rahat sırt&biceps girebiliyorsunuz. Göğüs&Biceps olsa, zaten yorgun bicepsleri bir de ertesi gün yormak istemezsiniz, arada mecbur 1 gün off vermek durumunda kalıyorsunuz.
 
Son düzenleme:
dhizli dedi:
Burdaki çoğu kişi göğüs -triceps ya da sırt-biceps verimsiz oluyor demiş. Bunun nedeni kaldırılan ağırlıkların düşmesi olarak göstermişler. Önemli olan fazla ağırlıkla çalışmak değil, doğru çalışmak bence.

Sırt antrenmanından sonra biceps girdiğinizde ağırlık düşmesi normal, sırt çalışma esnasında zaten bicepsler de destek kası olarak görev yapıyor. Bu nedenle ağırlık düşer ama abartıldığı kadar değil tabi. 10kg ile çalışıyorsanız 8kg'ye düşer bu neden moralinizi bozuyor?

Bence Göğüs-Triceps mantıklı bir antrenman programı tabi hemen ertesi gün sırt çalışması girecekseniz.
Çünkü bir gün boyunca Göğüs ve Triceps'i bitiriyorsunuz, Artık orayla işiniz kalmıyor böylece hemen ertesi gün rahat rahat sırt&biceps girebiliyorsunuz. Göğüs&Biceps olsa, zaten yorgun bicepsleri bir de ertesi gün yormak istemezsiniz, arada mecbur 1 gün off vermek durumunda kalıyorsunuz.
Genişletmek için tıkla...


Kesinlikle katılıyorum . Göğüs-triceps , sırt biceps çalışılmaz diye birşey yoktur herkesin vucut farklı tepkiler verebilir , bunu deneyip görebilirsiniz . İyi forumlar ...
 
Bu ancak ve ancak size kalmış bir şeydir. Fakat söylemekte fayda var ki, eğer göğüs çalışırken tricepsi çok yoran hareketler yapılıyorsa göğüsten sonra triceps çalışıldığında performans düşüklüğü ve yorgunluk olacaktır. Bu bağlamda Göğüs-Biceps-Triceps girilmelidir.
 
Ben göğüs- triceps tercih ediyorum nedeni şu: göğüs çalışırken triceps zaten ısınıyor hatta kasılıyor(ağır giriliyorsa) haliyle sadece triceps değil bicepste ısınıyor yani göğüs çalışırken sadece triceps çalışmıyor ben o yüzden tricepsi iyice yormak için iki harakette triceps için yapıyorum.
Eğer biceps çalışırsam daha bitkin oluyorum
 
;)Bende bu hafta yeni programa geçtim
Göğüs+Trapez
Omuz(trap)+Biceps
Sırt+Bacak
Böyle bir program deniyorum bakalım sonuçları ne olacak, sizcede göğüs antrenmanında triceps destekleyici kas olmuyormu?
Yani kim benchpress'de Biceps kasına yükleniyorki ;)
 
Coleman Trebor dedi:
Göğüs çalışırken tricepsleri epey yoruyoruz.Biceps daha uygun gibi geldi bana ama jay cutler ın programında gögüs le triceps aynı gün.Tabii ben jay değilim o ayrı aklımda gögüs biceps vardı fakat jay ın programını görünce buraya da yazayım dedim .Sizce hangisi daha uygun. Gögüsten sonra biceps girsem sırt tan sonrada triceps diye düşünüyorum. Yoksa göğüs-triceps , sırt - biceps mi yapayım.
Genişletmek için tıkla...
göğüs biceps - sırt bacak - omuz triceps - kardio karın yeni başlayanlar için ideal gibi görünüyor :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı