Debug - Yaş 20 - Resimler

[CEW!Q]

SiyahKusak Beslenme Programımı kaba taslak yazıyorum:

Her Sabah 9 da uyanış uyandıktan hemen sonra yarım kilo su iciyorum

sonra 2 kasık pekmez
3 tane yumurta
sonra 15-20 dk sonra kahvaltı yapıyorum

Günde en az 5 kilo su iciyorum bunuda belirtim.
Öglen 3 ceşit yemek yiyorum
Ve bol bol su tüketimi yapıyorum

idmandan önce 1.5 kilo su iciyorum ve her idman sırasında 1.5 kilo su tüketimi

idmandan sonra yarım kilo tavuk gögsü(et)
1 kilo süt
sonra bebek büskivüsü yiyorum sütle birlikte .
EKmek hic yemiyorum.
yatmadan öncede süt ve su tüketimi sonra yatıyorum.müsait bi zamanım daha acıklayıcı bı sekılde yayınlarım.

Sn. Debug.
Hayalinizdeki vücuda sahip olunca, body çalışmayı bırakacakmısınız? Hayalinizdeki vücuda sahip olunca ve bodyi bıraktığınızda vücut o şekilde kalmaz tabikide, bunu sizde iyi biliyorsunuz. O günlere gelince body bırakmak istemeyeceğinizi düşünüyorum. Özellikle bu şekilde azimle çalışan biri için hata olur. Genede vücut sizin, karar da sizin. Saygılar.

 

[Debug]

istedigim vücut sekline ulasana kadar azimle ve istikrarlı bi sekilde devam etcem.Ben ne zaman yeter dersem o zaman simdiki calıstıgım gibi calısmıycam ama düzenli olarak vücudumu korumak icin calıscam sadece.Cünkü amacım sismek degil saglam ve güzel bi vücuda sahip olmak en az 6 ay en fazla 1 yıl sonra düzgün ve saglam bi fizige sahip olurum.

 

[guardbody]

debug;
2 ay için oldukça ileri seviyedesin ama vucut şu anda bile beni zorla diye bağırıyor.sen fazla idman yaparak zorlamışsın bugüne kadar.cardio süreni çıkarsak bile antrenman süren oldukça fazla.yağlardan arınmak ve resimdeki gibi bir vucut yapmak istiyorsan önceliikle 45 dakikalık şiddetli antrenman sistemlerini denemen lazım ama yaz aylarında bu sistemler ölçü kaybettirir.beslenmen nekadar dengeli olursa bu kaybettiğin ölçüde okadar az olur.pozları yanlış attığından dolayı resimlerinde bazı kas grupların serbest duruşa oranlar çok geride gibi görünmüş.ayna karşısında yapacağın poz çalışmaları kaslarına derinlik kazandırır ve hem daha şekilli görünüm elde edersin hemde kaslarını kontrol etmeyi öğrenip daha güzel fotoğraflar sunabilirsin bizlere.sistemler konusu biraz uzun.o yuzden şimdilik bol bol okumanı tavsiye ediyorum.

 

[pastnova]

Bu 4-5 saat olayına benden ve siyah kuşaktan başka kimse takılmamış galiba.Arkadaşlar biz değilmiyizki 2 saat workouta bile fazla diyen ?? 5 saat ten bahsediliyor burda Debug yaptığın yanlış demiyorum yanlış anlama ama foruma bir göz atarsan genelde kanı 1.5 saatte idmanın bitirilmesi yönünde.

Anladığım kadarıyla sen hergün baştan aşşağı tüm vücudunu çalıştırıyorsun?

 

[Debug]

hayır pastnova hergun bastan asagı tum vucudumu calıstırmıyorum o kadarda bilgisiz degilim : )
zaten böyle birşey yapılsa bile kas dinlenmediginden gerekli gelişim sürecine girmez bu yüzden dengeli ve istikrarlı bi sekilde calısıyorum ewet 4-5 saat saka gibi geliyor ama elimden gelse dahada calısırım arkadaslar.
çalışmaya gelince programım biraz agır bunun nedeni ise kendime olan güvenim ve beslenme tarzı diyelim.Iyi beslendigimi düsünerek bu kadar saatin icinden cıkabiliyorum ve inan salondan cıkasım gelmiyor.cünkü verim alıyorum buda cok hosuma gidiyor.

quardbody hocam yorumun icin saol biraz daha gelişim saglım o zaman daha saglıklı fotolar eklerim.

 

[umur35]

Yalnız Debug forumda soyle bır sey okumustum : 1 saatten sonra antrenmanda anabolık etkıler azalıp katabolık etkıler cogalıyormus haberın olsun..Ben genelde 1 bucuk saat ıdman yaparım..

 

[Debug]

idman süresini biraaz azaltcam o zaman peki saol.

 

[zerdustoldu]

diğerlerinin dediği gibi 1 saatten fazla idman yapman kaslardan yenmesine sebep olacaktır. ayrıca 1 saat en ideal süre ki bu idman maksimum hormon salgılanmasına sebep olacaktır. zaten çok çalışmayla çok kas yapılsaydı, inşaat ameleleri ya da hamallar bi deri bi kemik değil arnold gibi olurlardı de mi ;P

2 aylık vücuttan çok ötede görünüyorsun lafını ben de tekrarlayacağım. ilk başladığın andaki resimlerini ve ölçülerine de koysaydın keşke. kanımca zaten iri bir insandın 2 ayda biraz daha iri oldun...

 

[smltncr]

Debug, yanlış anlama ama öncelikle ,forumdan yardım alarak düzenli bir ant. programı çıkarman şart(Hacim Programı)Bahsettiğim kısa süreli yüksek şidette antreman, sen 4-5 saat çalışırsan kesinlikle kas kütlesi inşaa edemessin.Aynı zamanda da hacim için beslenme programı(bulk dönemine girmen lazım) ..istediğin kütleyi elde ettikten sonra bi takım beslenme ve ant. programlarıyla definasyon dönemine girmen lazım bu dönemde supplementlerle destek verirsen senin için iyi olacaktır çünkü definasyon döneminde illaki kas kaybı olacaktır ....onun dışında günde 4- 5lt su içmen çok iyi ...yanlış anlama bu söylediklerimi 2 ayda iyi vücut yapamamışsın anlamında düşünme ...bu linklerin senin için faydalı olacağını düşünüyorum
https://www.bodyforumtr.com/antreman/kas-insasi-icin-en-iyi-tekrar-araligi-a142.html

https://www.bodyforumtr.com/beslenme/yeni-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi-a156.html

https://www.bodyforumtr.com/beslenme/kas-yapmak-icin-ne-yapmalisiniz-a137.html

iyi sporlar

 

[shakeitup]

iyi bence.sadece biraz fazla kilon var.

 

[Debug]

zerdustoldu ve smltncr arkadaslar yorumlar için teşekkür ederim elimden geldiginde forumu takip ediyorum ama bu konularda uzman arkadaslar sizlerin dedigi gibi bulk dönemi ve hacim kazanmak icin güzel bi program olusturulursa mükemmel olur.

 

[Debug]

merhaba arkadaşlar 2 aylık bi aradan sonra tekrar resimlerimi ekliycem ama bu gecen 2 aylık zamanda eskisi gibi ne düzgün beslenebildim nede calısabildim ama elimden geldiğince yüklendim.Sayın Hocalarımın yorumlarını bekliyorum.

 

[mercan_2591]

tebirkler dostum güzel vücut devam böle

 

[FleXoR]

tebirkler dostum güzel vücut devam böle

hekimoğluyla bir yakınlığın varmı ?

 

[Debug]

bu soru banamı yoksa mercanamı flexor hocam

 

[umur35]

bu soru banamı yoksa mercanamı flexor hocam

Sanırım mercan'a..Galıba aynı uslupta konustukları ıcın.. :S

 

[purulence]

valla 2 aylık çalışma değilde daha çok 4 aylık gibi görünüyor görüntü.

 

[umur35]

valla 2 aylık çalışma değilde daha çok 4 aylık gibi görünüyor görüntü.

Zaten konyu dıkkatlı okursan arkadasın toplamda 4 aylık gecmısının oldugunu anlarsın son fotograflarda..Kaldı kı gercekten senın sandıgın gıbı debug 2 aylık deseydı sen 4 aylık deyınce nolucak..Kırılma ama hem dıkkatlı okumuyorsun hemde 2 degılde 4 aylık gıbı gorunuyor seklınde ıthamda bulunuyorsun..

 

[Debug]

sorun yok umur kardeş belki dikkat etmemiştir,vücut hakkında yorumlar yapılması daha cok hosuma giderdi ,cok eksigim var ama nelere daha cok dikkat edim nereler eksik v.s

 

[lionking35]

Anatominin güzel oluşu, bu sporda seni avantajlı konuma getiriyor. Boy ve kilo, rakamlara bakınca sanki fazla kilon var gibi algılanıyor ama bence yağlı değilsin fiziğin gayet iyi. Sana verebileceğim tek tavsiye, doğal beslenmene devam et ve suplement kullanabilirsin fakat steroidlerden uzak dur. Çünkü çünkü bu işin sınırı ve sonu yok. Hep daha güçlü hep daha iyisi olmak isteyeceksin ve bunun seni yanlış yollara sevk etmesine izin verme. Antreman 4 veya 5 saat yapıyorum yazmışsın. Ben yıllarca bunun yanlış olduğunu bilmeden deliler gibi çalıştım. Biz salonda çalıştığımız zaman kasları yıkıma uğratırız, kaslara gereken dinlenme süresini vermeli ve beslenmeyide çok iyi yapmalıyız. Büyük kaslar için 72 saat küçük kaslar için 24 saat dinlenme gerekiyor. Sitede bu konularda araştırma yaparsan, senin menfaatine olacaktır. Sağlıklı, sakatlıktan uzak, spor dolu bir yaşam dilerim sana.