Bir Vücutçu Için Günün En Önemli Yemeği

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Despo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
yanlışım varsa düzeltin lütfende bu spordan sonra 60gr protein herhalde insanlıktan çıkmış vücut geliştiriciler için geçerlidir çünkü vücut bir öğünde en fazla 25-30 gr proteini sentezleyebiliyormuş gerisinide ya atıyormuş yada depoluyormuş bildiğim kadarıyla.
 
ben o teze çokta katılmıyorum..en meşhur bodybuilding mitlerinden biridir..bir oturuşta 300 gr tavuk göğsü yemek çokta zor ve abes olmasa gerek..100 grda 20 gr protein varsa etti 60 gr..kas kütlesi arttıkça bu işlerin matematiğide aynı oranda değil daha artan oranda değişiyor..
 
B.B nin en büyük farkı olabildiğince yemek yemek olsa gerek.
Eşim genelde akşam saatlerinde (20:00 gibi gidiyor 22:00 gibi geliyor) spora gidiyor ve gelince yemek yiyor. Tamam buddy yapan biri mutlaka yemeli, fakat bu ne kadar sağlıklı. Diyetisyenler ve doktorlar belirli bir saatten sonra yemeği sağlık açısından yasaklarken geç saatlerde yemek yenmesi ne kadar doğru olabilir. Vücut yapayım derken sağlıktan olmak bana pekte doğru gelmiyor
iyi forumlar
 
bu eşinizin yediği şeylere ve uyuma saatine bağlı. tabii ki ağır şeyler yiyip içmek o saatte faydadan çok zarara sebep olabilir. ama biraz süt veya yoğurttan, ya da minimum karbonhidratlı bir öğünden az bile olsa protein almak, vücudun gece boyunca ihtiyaç duyacağı proteinin karşılanmasına yardımcı olacaktır.
diyetisyenler adı üstünde diyetisyen. yatmadan önce bir şeyler yemek gerçekten de kilo vermeyi zorlaştıracaktır ama sağlık açısından kötü değildir çünkü sporcu vücudu gece boyunca besine ihtiyaç duyar. eşinizin amacı zayıflamaksa ve spor yapıyorsa yatmadan önce içeceği bir-iki bardak yağsız sütle durumu kurtarabilir diye düşünüyorum.
 
idman bitişi akşam geç saatlere denk geliyorsa sebze ve meyve agirlikli beslenilmesinde fayda var daha rahat uyutur, gece kalp zorlanmamış olur..
 
Verdiğin bilgiler için teşekkürler..ben kendimce antremandan sonra protein ve karbonhidrat dengesini sağlamak için tavuk ve makarna yiyorum ve vücudun buna iyi cvp verdiğini hissediyorum.
 
arkadaslar bu konuda aslında çok büyültülücek bişey yok eğer kas yapmak istiroyursanız kesinlikle beslenmeniz gerekli. heleki idmanlardan sonra vücutta yıkım olduğu için kesinlikle beslenmeniz gerekli benim size tavsiyem haşlanmış pirinc ve tavuk ( pilav demiyorum dikkatinizi çekerim ) :D herkeze iyi idmanlar
 
Bu konu çok iyi oldu işten çıkınca hemen eve gidip yemeğimi yiyip spora koşuyodum yani yemek yememle spora başlamam arası en fazla 20 dakika sürüyordu büyük hata yapıyormuşum artık antremandan 1 saat önce karbonhidratlı lifli proteinli gıdalar alıp spor yapacam spordan çıkışta yemek yiyecem
 
Bence antremandan sonra protein ağırlıklığı yenilen öğündür. Aldığın protein ve karbonhidart miktarı diğer öğünlere nazaran daah fazladır; vücudun buram buram pro+carboh. istediği ve kan şekerinin de minimize olduğu bir dönem olduğu için titreme, halsizlik ve isteksizlik de olacaktır.
 
antreman kadar onemlı bırseyde ıyı bır sekılde beslenmekmıs sanırım peki yeterlı proteını alamıyorsa vucut veya et yıyemıyorum hergun vea gerektıgı kadar et yıyemıyorum sut ıcemıyorum yumurta yıyemıyorum veya yıyorum ama yetmıyor yeterınce proteın felan alamıyorum dıyenler mutlaka vardır veya demezler ama gercekten eksık beslenenler vardır bunlar ıcın ek besın olarak galıba suplamenttı ne dersınız?
 
Valerio dedi:
cevap tek ve acık whey protein...
Genişletmek için tıkla...
Lütfen başlığın içeriğini araştırınız.
Başlıkta en önemli ek besinler değil, en önemli öğünler tartışılmakta.
Ek besin kullanımı öğün yerine geçmez.
 
Siz beni anlamamıssınız ben bir üstteki mesaja cevap olarak yazdım onu yeterince protein alamayan birine supplement önerin demiş bende acık ve net whey protein dedim. hemen üstteki mesaja cevap vermek için arada mesaj olmamasına ragmen alıntı yapmak saçma olurdu ;)
 
Arkadaşlar ben spora bisikletle gidiyorum. ortalama 10km. çok ağır çalışıyorum. ağırdan kastım kg :).. dönüştete 10km yol. muhteşem bir acıkma oluyor bünyede. Et ağırlıklı beslenemiyorum. sebze meye türünde oluyor. Spordan hemen sonra protein alınmazsa kaslarda hacim değişimi olmazmı?
 
Mehmet_Uckun dedi:
Arkadaşlar ben spora bisikletle gidiyorum. ortalama 10km. çok ağır çalışıyorum. ağırdan kastım kg :).. dönüştete 10km yol. muhteşem bir acıkma oluyor bünyede. Et ağırlıklı beslenemiyorum. sebze meye türünde oluyor. Spordan hemen sonra protein alınmazsa kaslarda hacim değişimi olmazmı?
Genişletmek için tıkla...

Antremandan hemen sonra vücudun kendine gelebilmesi için bir yapıtaşına ihtiyacı vardır. Bu da proteindir. Eğer antremandan hemen sonra bu yapıtaşını vücuda kazandırmazsan vücut, kendisi elde edebilmek için yıkıma geçer bu da kaslara zarar olarak geri döner.
 
Despo dedi:
Antrenman bitiminden sonra 30 dakika içinde 2 kaşık protein tozu, hafif karbonhidratlı bir içecekle içerim. Karışım yaklaşık olarak 60 gr. protein ve 35 gr. karbonhidrat içerir. Diğer 30 gr. karbonhidratla beraber biraz pirinç keki yerim. Antrenmandan hemen sonra 60 gr. protein ve 65 gr. karbonhidrat alarak, toplam 500 kalorilik bir enerji depolarım....
Genişletmek için tıkla...

siz antrenmandan hemen sonra protein tozu içmeyin basit şeker tüketin 1 saat sonrada protein alın dememişmiydiniz bende antrenmandan hemen sonra 300gr üzüm suyu 1 saat sonra 1 ölçek protein tozu ve az karbonhidrat alıyodum şimdi yalnış mı yapıyorum ben?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı