Merhaba Arkadaşlar 00 ve 01 deki spora başlamadan önceki hallerim (3 Ay filan oldu) diğerleride şu andaki halim ve bazı sorunlarım var arkadaşlar mesela 1. resimde:
-Pazu ve ön kol orantısız arkadaşlar diğer fotoğraflarda da belirgin olarak gözüküyor zaten.
-2 de ön kol ve pazu orantısızlığı ve bilek inceliği (Ayak bileğimde öyle)
-5 de küçük daireler içine aldığım yerlerde oyukluk var arkadaşlar sanki orayı kesip almışlar gibi... Fakat göğüs hareketlerini yaptığımda kapanıyor.
-7 de ise daire içindeki boşluk nasıl tamamlanır ?
-6 da da ayağımla bacağımın arasındaki orantısızlığı zaten görüyorsunuz.
Not:Evde 2 tane barım var arkadaşlar ve 4 tane 2.5 ve 6 tane de 1 kg ağırlıklarım var
-Göğüs hareketlerinde ağırlıkların hepsini takıyorum
-Pazuda da öyle
-Omuzda (Neck dumbel 2.5 olanları takıyorum,Latarel 1 kg,Arnold=2.5 kg olanları,Latarel Raises 2.5 kg olanları)
-Arka Kol (Lying Dumbbell Extensions 2.5 olan ağırlıkları,Dumbbell French 5 kg olan ağırlıkları,Dumbbell One Kickbacks 1 kg olanları
Antrenman programı bu:https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/
Pazartesi:Okulda barfiks (max),antrenmana başlamadan 1.5 saat önce Combat,Antrenman (antrenmanın yanı sıra mekik,trapez yani omuz kaldırıp indirme,şınav) ve yine Combat ve 2 yumurta
Çarşamba:Okulda barfiks (max),antrenmana başlamadan 1.5 saat önce Combat,Antrenman (antrenmanın yanı sıra mekik,trapez yani omuz kaldırıp indirme,şınav) ve yine Combat ve 2 yumurta
Cuma:Okulda barfiks (max),antrenmana başlamadan 1.5 saat önce Combat,Antrenman (antrenmanın yanı sıra mekik,trapez yani omuz kaldırıp indirme,şınav) ve yine Combat ve 2 yumurta
NOT:Arkadaşlar Bacak ve sırt ı cuma da birleştirdim.
Normal şartlarda antrenman böyle fakat sıra geldi benim hatalarıma arkadaşlar şimdi sabah kahvaltısı nedir bilmem (öğrenciyim vakit ayıramıyorum bunun için içecek filan var mı ? ) öğrenciyim öğle yemeğimi okulda yemekhaneden yiyiyorum akşamda annem ne yaparsa Bacak hareketlerini 3 ay boyunca sadece 3-4 kez çalışmışımdır ama diğer bölgeleri kaçırdığım gün sayısı çok azdır.Bir de set aralarında oyalanma problemim var. İllaki gelişme oldu kıyafetlerden hissediyorum ama kolları gördükçe moralim bozuluyor arkadaşlar spordan soğuyorum.
(Cılız olmak istemiyorum
)Fotoğraflarda farketmişsinizdir kilom çok düşük kilo kolların orantısızlığını etkiler mi ? Kilo alamıyorum metabolizmam çok hızlı ve genetik sanırım arkadaşlar o orantısızlıkları ve yukarda yazdığım sorunları nasıl halledebilirim ? Orantısızlıklara göre ayarlanmış programlamı çalışmalıyım ? Vücudumu nasıl düzeltebilirim ? Kilo alabilir miyim ? Nasıl beslenmeliyim ? Programı değiştirme zamanım geldi mi sizce ? Hacim nasıl yapabilirim ? Vücudum hakkında ne düşünüyorsunuz çok mu kötü ?
Yardım edermisiniz arkadaşlar acele ile yazdım lütfen başka farkettiğiniz başka yanlış varsa onuda açıklayın tek güvencim bu site.
-Pazu ve ön kol orantısız arkadaşlar diğer fotoğraflarda da belirgin olarak gözüküyor zaten.
-2 de ön kol ve pazu orantısızlığı ve bilek inceliği (Ayak bileğimde öyle)
-5 de küçük daireler içine aldığım yerlerde oyukluk var arkadaşlar sanki orayı kesip almışlar gibi... Fakat göğüs hareketlerini yaptığımda kapanıyor.
-7 de ise daire içindeki boşluk nasıl tamamlanır ?
-6 da da ayağımla bacağımın arasındaki orantısızlığı zaten görüyorsunuz.
Not:Evde 2 tane barım var arkadaşlar ve 4 tane 2.5 ve 6 tane de 1 kg ağırlıklarım var
-Göğüs hareketlerinde ağırlıkların hepsini takıyorum
-Pazuda da öyle
-Omuzda (Neck dumbel 2.5 olanları takıyorum,Latarel 1 kg,Arnold=2.5 kg olanları,Latarel Raises 2.5 kg olanları)
-Arka Kol (Lying Dumbbell Extensions 2.5 olan ağırlıkları,Dumbbell French 5 kg olan ağırlıkları,Dumbbell One Kickbacks 1 kg olanları
Antrenman programı bu:https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/
Pazartesi:Okulda barfiks (max),antrenmana başlamadan 1.5 saat önce Combat,Antrenman (antrenmanın yanı sıra mekik,trapez yani omuz kaldırıp indirme,şınav) ve yine Combat ve 2 yumurta
Çarşamba:Okulda barfiks (max),antrenmana başlamadan 1.5 saat önce Combat,Antrenman (antrenmanın yanı sıra mekik,trapez yani omuz kaldırıp indirme,şınav) ve yine Combat ve 2 yumurta
Cuma:Okulda barfiks (max),antrenmana başlamadan 1.5 saat önce Combat,Antrenman (antrenmanın yanı sıra mekik,trapez yani omuz kaldırıp indirme,şınav) ve yine Combat ve 2 yumurta
NOT:Arkadaşlar Bacak ve sırt ı cuma da birleştirdim.
Normal şartlarda antrenman böyle fakat sıra geldi benim hatalarıma arkadaşlar şimdi sabah kahvaltısı nedir bilmem (öğrenciyim vakit ayıramıyorum bunun için içecek filan var mı ? ) öğrenciyim öğle yemeğimi okulda yemekhaneden yiyiyorum akşamda annem ne yaparsa Bacak hareketlerini 3 ay boyunca sadece 3-4 kez çalışmışımdır ama diğer bölgeleri kaçırdığım gün sayısı çok azdır.Bir de set aralarında oyalanma problemim var. İllaki gelişme oldu kıyafetlerden hissediyorum ama kolları gördükçe moralim bozuluyor arkadaşlar spordan soğuyorum.
(Cılız olmak istemiyorum
)Fotoğraflarda farketmişsinizdir kilom çok düşük kilo kolların orantısızlığını etkiler mi ? Kilo alamıyorum metabolizmam çok hızlı ve genetik sanırım arkadaşlar o orantısızlıkları ve yukarda yazdığım sorunları nasıl halledebilirim ? Orantısızlıklara göre ayarlanmış programlamı çalışmalıyım ? Vücudumu nasıl düzeltebilirim ? Kilo alabilir miyim ? Nasıl beslenmeliyim ? Programı değiştirme zamanım geldi mi sizce ? Hacim nasıl yapabilirim ? Vücudum hakkında ne düşünüyorsunuz çok mu kötü ?Yardım edermisiniz arkadaşlar acele ile yazdım lütfen başka farkettiğiniz başka yanlış varsa onuda açıklayın tek güvencim bu site.
