30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[condor79q]

3 gun isinma 3*10 overheadpress
4*6 deadlift
3*8 dumbill fly
3set dumbillshoulder press
3set dumbil back shoulder
3*8 dumbill row
Zbar yada duzbar biceps3*11
3 set twist
3 set barla oblik

 

[condor79q]

5 gun isinma
%75 agirlikla overhead 3*10
1set squad ve calf,1 set lungeve calf
%75 agirlikla shoulder press
3*12 omuz yana acis
T bar row yada duz bar row
Pullover
Agirlikla mekik ve adonis icin bir harekt

 

[condor79q]

5 gun isinma
%75 agirlikla overhead 3*10
1set squad ve calf,1 set lungeve calf
%75 agirlikla shoulder press
3*12 omuz yana acis
T bar row yada duz bar row
Pullover
Agirlikla mekik ve adonis icin bir harekt

 

[condor79q]

Evet evde calisiyorum.bir gun arayla,bazen 5 gunden sonra 2 gun ara veriyorum durumuma gore,amacim ust bolgeyi genisletmek
Isinma hareketim ayaklar yukarida sinav 25.sirta agirlik alip supermen,agirlikla barfix,agircekim agirliksiz squad.bunu 2 set yapip programa geciyorum.

 

[Created By Loss]

Evet evde calisiyorum.bir gun arayla,bazen 5 gunden sonra 2 gun ara veriyorum durumuma gore,amacim ust bolgeyi genisletmek
Isinma hareketim ayaklar yukarida sinav 25.sirta agirlik alip supermen,agirlikla barfix,agircekim agirliksiz squad.bunu 2 set yapip programa geciyorum.

Programiniz bastan sona hatali, sadece su yukaridaki mesajinizla ilgili, isinma bolumu evet onemli ancak bu boyutta olmasi antrenmana gectiginizde ki performansinizi dusurur, bu kadarina gerek yok

Sic Semper Tyrannis

 

[Bekci]

Geçen yıl kurban bayramında bol proteini görünce ben[emoji15][emoji16]
Gesendet von iPhone mit Tapatalk[DOUBLEPOST=1427922355][/DOUBLEPOST]Şu an fırça yedim resmi silmek zorunda kaldım kusura bakmayın,ha ha ha ha ha

 

[murathan28]

Geçen yıl kurban bayramında bol proteini görünce ben[emoji15][emoji16]
Gesendet von iPhone mit Tapatalk[DOUBLEPOST=1427922355][/DOUBLEPOST]Şu an fırça yedim resmi silmek zorunda kaldım kusura bakmayın,ha ha ha ha ha

Bir body ci ete kaç gram protein var acaba diyerek bakar

 

[Bekci]

Tapatalkda resim gönderince çok büyük çıktığı için sildim arkadaşlar aynı resmi tekrardan yüklüyorum minyatür olarakTürkiye resimlerine bakarken tesadüfen gördüm,ekim ayı kurban bayramının 2. Günü,protein sevinci

 

[condor79q]

Programiniz bastan sona hatali, sadece su yukaridaki mesajinizla ilgili, isinma bolumu evet onemli ancak bu boyutta olmasi antrenmana gectiginizde ki performansinizi dusurur, bu kadarina gerek yok

Sic Semper Tyrannis

Hakli olabilirsin.tek calisiyoeum bu yasta saktlik yasamak ostemiyorum,eklemlerim cok ince,isinmayi uzun tutuyorum.ustgogus calisabilecegim sehpam yok,shoulder sehpam yok,rack makinem de yok.genel olarak 3 set max agr 8 tekrar yapabilcegim agirlikla calisiyorum.biceps omuz haric.omuzlarim genetik olarak yavas geliyordu bazi gunler 2 hareket goriyorum o yuzden.bu sikintili donemi atlatip iyi bir salona gidene kadarbunu dusunmustum.faydada goruyorum.ama onerilerine acigim[emoji2] bak guldum bekci abi

Programiniz bastan sona hatali, sadece su yukaridaki mesajinizla ilgili, isinma bolumu evet onemli ancak bu boyutta olmasi antrenmana gectiginizde ki performansinizi dusurur, bu kadarina gerek yok

Sic Semper Tyrannis

 

[Ümit KOÇ]

Merhabalar.
Dün itibari ile yeniden başladım sporuma.
Çok şükür ki sakatlık emaresi kalmamış, oldukça rahat başlayıp bitirdim antremanımı.

 

[winston123]

Tapatalkda resim gönderince çok büyük çıktığı için sildim arkadaşlar aynı resmi tekrardan yüklüyorum minyatür olarakTürkiye resimlerine bakarken tesadüfen gördüm,ekim ayı kurban bayramının 2. Günü,protein sevinci

abi kollar omuz çok iyi görünüyor. kilo kaçtı bu resimde?

 

[Bekci]

abi kollar omuz çok iyi görünüyor. kilo kaçtı bu resimde?

Tatilin 4 haftasiydi,tatilde,biraz kilo aldigimi farzetsem 92-94 felandir.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[Katarina]

Tatilin 4 haftasiydi,tatilde,biraz kilo aldigimi farzetsem 92-94 felandir.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Kollar cok iyi. Boy kac abi senin?

 

[Bekci]

Kollar cok iyi. Boy kac abi senin?

1.80-en son doktorda ölctürdügümde 1.78 cikti,squat i agir girmisin dedi

 

[Katarina]

1.80-en son doktorda ölctürdügümde 1.78 cikti,squat i agir girmisin dedi

Squat ciddi kisaltiyor o zaman
Valla abi hacim cok iyi fotoda bende ondam sordum boyu.

 

[YUSİ]

kasım-aralık ayında spora başladım.
Boy:1.73 Kilo 87
Göbek 106 cm.


87 den son bir ki hafta öncesine kadar 75.5 e kadar düştüm, biraz daha göbek var. Göbek 94 cm oldu.
dün akşam spora gidince tartıldım 74.85 kiloya düşmüşüm, artık zorlanmaya başladı kilo vermem.

program olarak, (Pazartesi,salı,Cuma kardiyo) (perşembe, cumartesi ağırlık)
20-25 dk (3 dk yürü 1 dk koş) koşu bandı
15 dk bisiklet
100 mekik
3*10 iki göğüs aleti ile çalışma
şeklinde çalıştım.

haftada bir ya da iki günde, ağırlık çalışıyorum.

beslenme de 3-4 aydır sürekli aynı, sabah yumurta,öğlen tavuk,akşam meyve.

Bu zamana kadar bu program ile iyi geldiğimi düşünüyorum. soruya gelecek olursak, kilo hedefim ne olmalı ? kilo verme kısmı durdu spor veya yemekler de değişiklik yapmam gerekir mi ? yoksa aynen devam mı ?

 

[telepati]

kasım-aralık ayında spora başladım.
Boy:1.73 Kilo 87
Göbek 106 cm.


87 den son bir ki hafta öncesine kadar 75.5 e kadar düştüm, biraz daha göbek var. Göbek 94 cm oldu.
dün akşam spora gidince tartıldım 74.85 kiloya düşmüşüm, artık zorlanmaya başladı kilo vermem.

program olarak, (Pazartesi,salı,Cuma kardiyo) (perşembe, cumartesi ağırlık)
20-25 dk (3 dk yürü 1 dk koş) koşu bandı
15 dk bisiklet
100 mekik
3*10 iki göğüs aleti ile çalışma
şeklinde çalıştım.

haftada bir ya da iki günde, ağırlık çalışıyorum.

beslenme de 3-4 aydır sürekli aynı, sabah yumurta,öğlen tavuk,akşam meyve.

Bu zamana kadar bu program ile iyi geldiğimi düşünüyorum. soruya gelecek olursak, kilo hedefim ne olmalı ? kilo verme kısmı durdu spor veya yemekler de değişiklik yapmam gerekir mi ? yoksa aynen devam mı ?

Kilonuz normal sanirim takinti yapmissiniz..boyum 1.76 kilo 75 ve hacimlenmek icin elimden geleni yapiyorum) bende sizin tersinize 62 kiloydum ve cok zayiftim..benimkide psikolojik olabilir ama ama inanin az yagli bir vucutta 75 kilo cok degil...[DOUBLEPOST=1427964766][/DOUBLEPOST]

Kilonuz normal sanirim takinti yapmissiniz..boyum 1.76 kilo 75 ve hacimlenmek icin elimden geleni yapiyorum) bende sizin tersinize 62 kiloydum ve cok zayiftim..benimkide psikolojik olabilir ama ama inanin az yagli bir vucutta 75 kilo cok degil...

61. Sayfada 75 ve 62 kg lik resimlerim mevcut..

 

[YUSİ]

Kilonuz normal sanirim takinti yapmissiniz..boyum 1.76 kilo 75 ve hacimlenmek icin elimden geleni yapiyorum) bende sizin tersinize 62 kiloydum ve cok zayiftim..benimkide psikolojik olabilir ama ama inanin az yagli bir vucutta 75 kilo cok degil...

kilo değil de, sadece göbek takıntım var,
bölgesel zayıflama yok dediğimize göre, göbeğin erimesi için biraz daha zayıflamak gerekecek galiba.
yoksa genel olarak kilomdan memnunum.

 

[Ümit KOÇ]

Şekerden uzak durun, basit karbonhitrattan uzak durun. Enerjinizi ağırlıklı olarak kompleks karbonhitrat ve doğal yağlardan almaya çaba gösterin. Göbek kendiliğinden eriyecektir zaten.

 

[telepati]

kilo değil de, sadece göbek takıntım var,
bölgesel zayıflama yok dediğimize göre, göbeğin erimesi için biraz daha zayıflamak gerekecek galiba.
yoksa genel olarak kilomdan memnunum.

kilo değil de, sadece göbek takıntım var,
bölgesel zayıflama yok dediğimize göre, göbeğin erimesi için biraz daha zayıflamak gerekecek galiba.
yoksa genel olarak kilomdan memnunum.

Bu saatten sonra gobegi eriteyim derken buyuk kas yikimina ugrarsiniz..guzel bir programla gobegi yavas yavas eriterek kutle kazanmanizi tavsiye ederim...karbo aliminizi ciddi duzeyde kaliteli karbolari alarak yapmalisiniz..yulaf patetes bulgur vs gibi..yag alimi sadece kuruyemis ve zeytinyagindan...protein mutlaka yuksek alinicak..seker alimi 0 ...basarilar