30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[winston123]

60 ından sonra dumbell barbel falan kalkmaz kayarsın valla

len yine mi geldin sen [DOUBLEPOST=1428567394][/DOUBLEPOST]

Vücut dayanmaz antrenmana proteine birde protein alması lazım o yaştada protein tozu olmazki

bisikletçi mert kardeşim, nasıl kızlardan hoşlanıyorsun?
mesela bana sorarsan, ben esmer severim.
ya siz arkadaşlar?

 

[Created By Loss]

len yine mi geldin sen [DOUBLEPOST=1428567394][/DOUBLEPOST]
bisikletçi mert kardeşim, nasıl kızlardan hoşlanıyorsun?
mesela bana sorarsan, ben esmer severim.
ya siz arkadaşlar?

Yaratici [emoji4]

 

[winston123]

Yaratici [emoji4]

ooo ilk defa böyle bir cevap duyuyorum dış görünüşten çok yaratıcı kızlardan hoşlananlar da varmış. tebrik ederim.[DOUBLEPOST=1428576782][/DOUBLEPOST]e tabi mert kardeş biz artık yaş itibariyle fazla olduğumuz için fiziksel görünüş pek ilgimizi çekmiyor
ya burdan iyi geyik çıkar da yaşımız çok bizim yapmayalım dimi [DOUBLEPOST=1428577014][/DOUBLEPOST]mesut, senden önce barış slip boxer modasını başlatmış

 

[barış kaptan]

Resmim arada kaynadi diye uzulmustum ama adaş farketmis eyvallah yaza hazırlık malum Kumsalda koşucaz daha Slip mayo giyip

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[winston123]

adaş, bacaklar zayıf sadece diğer yerler kendini gösteriyor. göbeği verecem diye kendini inceltmişsin. karboyu kıs iyice, proteini artır, kas kaybı pek olmadan yağ oranını azaltabilirsin.
Ama vücudun çalışılmış olduğu belli tabi ki. takılma, gayet iyi görünüyorsun.

 

[barış kaptan]

adaş, bacaklar zayıf sadece diğer yerler kendini gösteriyor. göbeği verecem diye kendini inceltmişsin. karboyu kıs iyice, proteini artır, kas kaybı pek olmadan yağ oranını azaltabilirsin.
Ama vücudun çalışılmış olduğu belli tabi ki. takılma, gayet iyi görünüyorsun.

Eyvallah saol
Bacak olarak sadece squat ve calf raise çalışıyorum tüm vücut çalıştığım için ama dediğin doğru göbeğe fazla taktım ama carbo gayet az alıyorum en azından kaliteli carbo alıyorum heralde toplam yağ oranı zamanla düşecek göbekten gidecek .hacım yapmaya korkuom şuanda göbek te yaglanir die

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Şuan salondayim cikicam birazdan metrodan 500 gr somon fleto ve bulgur plavi akşamki menu aslında Almışken somonu fazla alıp deep freeze atmak lazım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Mesut AK]

Belinin ince olması büyük avantaj,benim gibi can simidi taşımıyorsun,hadi bakalım sonucu merakla bekliyoruz:.
Yanlız diğer postunda bacağa 1 aydır çok yükleniyorum demişsin,şu an zaten diyettesin,kalori alımın düşük,o yüzden şu an bacağa extradan yüklenmen bacağa çok bi faydası olmucaktır,şimdi normal antremanlarını yap bi dahaki sezona. bacaga daha cok yuklenirsin.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Bekçi cevap ve yorum için teşekkür ederim, bacağıda parçalamaya çalışıyordum kastettiğim oydu pek birşey yok ama nekadar olursa işte, asıl iş bu kış olacak, büyüme ve yaza yine düzgün bi definasyon .

Foto normal pcde çok büyük olduğu için, cepten girince yada biraz ufaltıp bakınca çok daha net belli oluyor .
Bende Mayıs başı gibi düşünüyuordum definisyon kararsızdım , bir motivasyon kaynağı oldu[DOUBLEPOST=1428563931][/DOUBLEPOST]

Asrın fotoğrafı küçültüp birdaha ekliyorum, yorum için teşekkürler.

Resmim arada kaynadi diye uzulmustum ama adaş farketmis eyvallah yaza hazırlık malum Kumsalda koşucaz daha Slip mayo giyip

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Barış senin görseli ben bidaha ekliyim arada kaynamasın madem beraber yorumları bekleyelim

 

[barış kaptan]

Yanlış mı yapıyorum karar veremedim bir insan vücudu 1 öğünde nekadar protein den faydalanabilir şimdi spor çıkışı gittim yarım kilo somon fleto yaptırdım ızgara yaptım yedim nerdeyse 100 gr protein peki bu nun hepsini vücut aldı mj acaba yoksa haybeye yedik mi yarim kilo deniz deryasini lüp lüp

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[winston123]

Bekçi cevap ve yorum için teşekkür ederim, bacağıda parçalamaya çalışıyordum kastettiğim oydu pek birşey yok ama nekadar olursa işte, asıl iş bu kış olacak, büyüme ve yaza yine düzgün bi definasyon .



Asrın fotoğrafı küçültüp birdaha ekliyorum, yorum için teşekkürler.

Barış senin görseli ben bidaha ekliyim arada kaynamasın madem beraber yorumları bekleyelim

mesut kol ölçünde düşüş var mı. definisyon başlangıcından beri yani

 

[Juiceles]

Yanlış mı yapıyorum karar veremedim bir insan vücudu 1 öğünde nekadar protein den faydalanabilir şimdi spor çıkışı gittim yarım kilo somon fleto yaptırdım ızgara yaptım yedim nerdeyse 100 gr protein peki bu nun hepsini vücut aldı mj acaba yoksa haybeye yedik mi yarim kilo deniz deryasini lüp lüp

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bilimsel olarak bilen varsa aslinda bizde faydalansak, protein Emilimini arttirmak icin ilaclar var buda hepsini alamadigimiza isaret zannedersem. Ama ne kadatini aliyoruz bende bilmek isterim.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[BisikletciMert]

Hanım bir kız arıyom yok

 

[Bekci]

Ohooo bunlar şimdiden giymiş mayoları poz veriyolar,evdekilere fazla çaktırmayın derim ,yazın sahile gidip denize girene kadar bornozla durmakda varolmaz demeyin emir büyük yerden geldimi el mahkum ona göre

 

[Shinigami]

Bir öğünde 100 gr protein alınmamalı fazlası yağ olarak depolanır. Profesyönel vücut geliştiriciler bir öğünde 30 ila 50 gr arası protein alıyor fakat günde aldıkları öğün sayısı 10 u bile buluyor. Bir öğünde protein alımınızda 50 yi geçmenizi önermem yani özellikle antreman gününüz değilse. Fakat günde yediğiniz öğün sayısını arttırırsanız mesela ben 6 öğün yapıyorum bu şekilde istediğiniz kadar protein tüketebilirsiniz. Tabi bu şekildede fazla protein yağ olarak depolanır fakat vücut ihtiyacı olan proteini tamamen karşılar.Umarım yardımcı oldum

 

[barış kaptan]

Bir öğünde 100 gr protein alınmamalı fazlası yağ olarak depolanır. Profesyönel vücut geliştiriciler bir öğünde 30 ila 50 gr arası protein alıyor fakat günde aldıkları öğün sayısı 10 u bile buluyor. Bir öğünde protein alımınızda 50 yi geçmenizi önermem yani özellikle antreman gününüz değilse. Fakat günde yediğiniz öğün sayısını arttırırsanız mesela ben 6 öğün yapıyorum bu şekilde istediğiniz kadar protein tüketebilirsiniz. Tabi bu şekildede fazla protein yağ olarak depolanır fakat vücut ihtiyacı olan proteini tamamen karşılar.Umarım yardımcı oldum

Somonlar yaradı desene

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Mesut AK]

Baris kol olcumde yarim cm kadar bi dusme var sadece 2 ayda , umarim daha fazla dusmez

LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Babali07]

Herkeze merhaba ismim Ali yas 34
Fitnessa yeni başladım yaklaşık 1.5 ay oldu buradaki ortam seviyeli ve güzel geldi aramıza katılıp selam vermek istedim

Bazı insanlar vardır su icse yarar hah iste onlara bile gıpta ederim çünkü ben bırakın su içmeyi aklımdan gecirsem kilo alırım

Aşırı hareketsiz bir yasam tarzım vardı 300 metre mesafedeki markete arabayla gittiğim oldu
Yaklaşık 1 yıl önce mucizevi bir şekilde sigarayı bıraktım
Aşırı derecede cips ve kuruyemiş sevgisinin de etkisi ile kilolar iyice arttı
Tartıda 97 kiloyu gördüm artik üstüme gömlek tişört bile bulmakta zorlandim
Eşimin de ısrarıyla gençlik yıllarından beri hayalini kurduğum baklavalar ile tanışmanın zamanı geldi diye düşündüm ve baklavalarin üzerindeki kalın örtüyü inceltip yoketmenin ilk adımını atarak bir salona yazıldım
Aradan 1.5 ay geçti
İlk 2 hafta 1.5 kilo aldım sonraki haftalarda bunu ve üstüne ek olarak
Yaklaşık 4 kilo verdim çoğunlukla yağ olarak verdiğim inancındayım

İlk günden itibaren beslenmeme dikkat ettim artik bunu bir yasam tarzı haline getirmem gerektiğini kabullendim

Hedefine ulaşmak için 2 yıl gibi bir zaman öngördüm umarm daha kısa surede varirim

Öncelikli amacım fit hale gelip göbeği mümkün olduğunca ufaltmak. Kas kütlesi kaybetmek istemesemde gerekirse kibrit çöpü kadar kalmayı umursamam yeterki zayıf olayım
Olculerim su an
Boy 178 kilo 92.5
Göğüs 113
Bel 109
Kol 38
Omuz 51
Su an haftada 6 gün çalışıyorum
İlk 20 dk tempolu yürüyüş
7.5 dk bisiklet
7.5 dk eliptik bisiklet
4 x 50 twister
4 x 25 sopayla sağa sola dönüş
4x25 sopayla öne eğilme
4x25 sağa sola bükülme (aşağı yukarı yana eğilme gibi birşey)
4x12 eğimli yarim mekik
4x30 saniye dirseklerin üzerinde sınav pozisyonu tarzı bekleme
4x12 sırtüstü uzanarak ayakları karna çekme
4x25 makinede oturarak öne eğilme ve 4x25 arkaya doğru ayni hareket
Bunları her gün başlangıç olarak standart yapıyorum yaklaşık 60-70 dk sürüyor ardından ağırlık antremanlarina geciyorum
Hergun toplam 7 hareket yapıyorum 50 dk civari suruyor
1. gün göğüs ve ön kol hareketi
2. Gün kanat hareketleri ve arka kol
3. Gün omuz ve bacak hareketleri
Sonra tekrar 1 e başlıyorum bu düzende devam ediyorum

Beslenme düzeni olarak günlük 1500-2000 kalori civarı alıyorum
Enaz 100 gr protein almaya çalışıyorum (en çok yatarken)
Komplex karbonhidratlari tüketmeye özen gosteriyorum yulaf ve yulaf kepeği çok tahilli ekmek gibi
Proteini de lor peyniri tavuk ve konserve ton balığı ve kendi tuttuğum balıklarla ( balık avcılığı hastalıktır bende) karsiliyorum arada yağsız kıyma alıyorum

Çok yazdım sanırım kusuruma bakmayin[DOUBLEPOST=1428636033][/DOUBLEPOST]Harbinden bayaaa uzun yazmisim
Ama sayfa 1 den itibaren tüm konuyu okudum

Bi ara fotografimi çekip koyayim halinize şükredip motive olursunuz
Birisi bi ara leblebi yutmuş solucandan bahsetmişti öyle bir vücut var bende

 

[Mesut AK]

Ali bey aramiza hoşgeldiniz. benimde boy 1.78 kilomda 90 di. ama sisin bahsettiginiz gibi durmuyordum, acaba olculerde bir yanlislikmi var ?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Babali07]

Ölçüler doğru
Bugun atarim resim eve gidince

Omuz ve göğüs geniş göbek ileri doğru hamle yapmış durumda ve yanlarda simit
El ve ayak bilekleri oldukça ince hattsa anormal incedir

 

[barış kaptan]

Beyler dün hızlı ve ofkeli 7 ye gittim çok saçma ve abarti film ama harika bir aksiyon olmuş tavsiye ederim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi