Created By Loss
Üye
Amin cumlemize, sizin ve diger arkadaslarinda kandili mubarek olsun.
Sic Semper Tyrannis
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
Sic Semper Tyrannis
barış kaptan
Üye
Aynı zamanda 23 nisan ulusal egemenlik ve çocuk bayramimiz da kutlu ve mutlu olsun. Benim çocukluğumda nekadar coşkulu kutlardik torunlarimiz kitaplardan öğrenecek bu gidişle.dunyanin hiç bir yerinde hiç bir Önder bir günü çocuklara armağan etmemiştir. Allah ona gani gani rahmet versin
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
winston123
Üye
Herkese hayırlı kandiller, hayırlı cumalar arkadaşlar.
Bu arada dün resmi tatil sebebiyle spor salonu kapalıydı
adamlar tatillerini bile yapıyorlar. ben dün işyerindeydim çalıştık.
Bu arada dün resmi tatil sebebiyle spor salonu kapalıydı
adamlar tatillerini bile yapıyorlar. ben dün işyerindeydim çalıştık.
etsote77
Üye
Çok teşekkür ederim, sanırım sistemim bana uymadı veya eksikti onu değiştirip fullbody yapcam. Bu arada çok geçmiş olsun bende 2 hafta önce çok hastaydım 1 hafta antreman yapamadım çok özledim ve gider gitmezde daha iyi performans gösterdim, merak etmeyin çabuk toplarsınız, insan bir şeyi severek yapınca engel tanımıyor. Bu arada bol sıvı tüketin.
etsote77
Üye
Merhabalar yaklaşık 2 gündür sizinde tavsiyenizle fullbody ile ilgili yazılanları okudum notlar aldım, herkes pzt-çarş-cuma demiş ama önemli olan herhalde haftada 3 gün yapmak. ben vardiyalı çalışmamdan dolayı bir hafta pzt-çarş-cuma diğer hafta salı-perş-cumartesi diye antreman yapabiliyorum. cuma antreman olan haftada pazarda boş oluyor orada cardio yapmayı düşünüyorum (çok değil şöle 40 dakka falan) şimdi sorum şu cuma gününden salı gününe kadar 3 gün boş geçiçek (olursa sadece aradaki pazar günü var orda kardiyo antremanı) bu 3 gün bana zarar getirir mi? upper/lowerı da araştırdım nerdeyse herkes 2 gün arka arkaya yazıp 1 gün dinlendirmiş. yani pzt-salı çalışma günü çarş. dinlen perş-cuma çalışma günü sonra 2 gün dinlen şeklinde, bu böle bana uymaz, ama arada 1 gün dinlenme günü sorun çıkarmazsa; haftada 3 gün antreman yapabileceğim hafta fullbody, 4 gün antreman yapabileceğim hafta upper/lower yapmamda sakınca var mı? eğer yukarda dediğim gibi o 3 günlük boşluk sorun çıkarmazsa sadece fullbody yeterli midir?[DOUBLEPOST=1429864362][/DOUBLEPOST]Kendime şöle bir program çıkardım fullbody workout olarak yardımlarınızı bekliyorum, eksik varmı yanlışlarım neler
(bir önceki mesajımda yazmıştım ama bozuk çıktı sıralamalar)pazartesi veya salı (5*5):
Squat
Bench press
Dumbell one arm row
Military press
Barbell curl
Calf raise
çarşamba veya perşembe (4*8):
Barbell lunge
Bench press
Deadlifts
Dumbell shoulder press
Hammer curl
Mekik (4*60-70)
cuma veya cumartesi (3*12):
Squat
Leg curl
Inclıne bench press
Bent over row
Military press (yoksa lateral raise mi)
Barbell curl
Triceps push dowm (Hiç triceps koymasam olurmu)
Mekik Makinesi veya total abdominal
Son düzenleme:
Created By Loss
Üye
Pazartesi-carsamba-cuma sekli yeterli o aradaki bosluk cok cok bir fark yaratmaz, icinize sinmezse pazar gunu evde birkac set bodyweight yapabilirsiniz, program bu sekilde de uygulanabilir ancak soyle bir tavsiye de kullanilabilinirMerhabalar yaklaşık 2 gündür sizinde tavsiyenizle fullbody ile ilgili yazılanları okudum notlar aldım, herkes pzt-çarş-cuma demiş ama önemli olan herhalde haftada 3 gün yapmak. ben vardiyalı çalışmamdan dolayı bir hafta pzt-çarş-cuma diğer hafta salı-perş-cumartesi diye antreman yapabiliyorum. cuma antreman olan haftada pazarda boş oluyor orada cardio yapmayı düşünüyorum (çok değil şöle 40 dakka falan) şimdi sorum şu cuma gününden salı gününe kadar 3 gün boş geçiçek (olursa sadece aradaki pazar günü var orda kardiyo antremanı) bu 3 gün bana zarar getirir mi? upper/lowerı da araştırdım nerdeyse herkes 2 gün arka arkaya yazıp 1 gün dinlendirmiş. yani pzt-salı çalışma günü çarş. dinlen perş-cuma çalışma günü sonra 2 gün dinlen şeklinde, bu böle bana uymaz, ama arada 1 gün dinlenme günü sorun çıkarmazsa; haftada 3 gün antreman yapabileceğim hafta fullbody, 4 gün antreman yapabileceğim hafta upper/lower yapmamda sakınca var mı? eğer yukarda dediğim gibi o 3 günlük boşluk sorun çıkarmazsa sadece fullbody yeterli midir?[DOUBLEPOST=1429864362][/DOUBLEPOST]Kendime şöle bir program çıkardım fullbody workout olarak yardımlarınızı bekliyorum, eksik varmı yanlışlarım neler
pazartesi veya salı (5*5):
Squat
Bench press
Dumbell one arm row
Military press
Barbell curl
Calf raise
çarşamba veya perşembe (4*8):
Barbell lunge
Bench press
Deadlifts
Dumbell shoulder press
Hammer curl
Mekik (4*60-70)
cuma veya cumartesi (3*12):
Squat
Leg curl
Inclıne bench press
Bent over row
Military press (yoksa lateral raise mi)
Barbell curl
Triceps push dowm (Hiç triceps koymasam olurmu)
Mekik Makinesi veya total abdominal
Squat
Deadlift
Bench p.
Bent over barbell row
Overhead press
Barbell curl
Lying triceps ext.
Calf raise
Bu sekilde bir uygulama sablonu haftada 3 gun dogru beslenme ve dinlenme ile uzun sureler kullanilabilinir.
asrin78
Üye
amino asit tablet[DOUBLEPOST=1429876603][/DOUBLEPOST]Nedenini bulamadığım bir güç eksilmesi sorunum var
Geçen ay 36 lık dumbellarla inchline press yapabiliyordum 6 tekrar, şimdi 28 liklerde zorlanıyorum
Kilom ve beslenme düzenim hemen hemen aynı
Böyle keskin düşüşler yaşıyormusunuz sizde?
deload diyorum hocam.
asrin78
Üye
toparlanmamı türkçe meali
biraz aramı vereyim sanırım yada ağırlıkları düşürün yazıyor yabancı bir sitede
aslında baya yorgun hissediyorum kendimi bu ara fazla yüklenmiş olabilirim
Created By Loss
Üye
Ara verilebilir asrin, bazen fiziksel uyaranlar disinda disaridaki yasadiginiz hayatin getirdigi stres ve benzeri etmenler de bu tur sonuclar dogurabiliyor, bur kac gun dinlenin duzelecektir muhtemelen...
Sic Semper Tyrannis
aslında created by loss. un dediği gibi gün içinde yaşadıklarımız,belki o gün idman öncesinde az öğün yememiz,az uyku genel anlamda stres performans düşüklüğü yaratabilir.bazı günler böyle olabilir.fakat üst üste şartlar farklı olmasına ragmen birkaç idman bunu yaşıyorsak o zaman deloaddan bahsedebiliriz.demek oluyor ki vücutta bir şeyler yanlış gidiyor.genelde kasları dinlendiriyoruz fakat yüksek stres altında bıraktıgımız sinir sistemine yönelik bir şey yapmıyoruz.bu da ani düşüşler,fiziksel bir neden olmasa da yorgun/güçsüz hissetmeye neden olabiliyor.
eğer ki ağır çalışıyorsak,progressive overload gibi bir yöntem izleyip vücudu yüksek stres altında bırakıyorsak 4-5 haftada bir deload şart.deload bir kayıp degildir,hakkıyla yapılmış bir deloadın ardından,deload öncesi yerinde sayan performans da 1 tık yukarı çıkacaktır zaten.
birkaç gün off,ardından da birkaç idman nispeten sadece kaslara kan pompalamak amacıyla egzersizleri orta ağırlık yüksek tekrarla yapabiliriz.
ben kendi adıma mesela,deload haftalarımda compound egzersizlere yer vermiyorum,sadece izole hareketleri orta ağırlıkta ve biraz negatiflere yüklenerek yüksek tekrarlarla vücudu çalıştırıyorum.izole diye yüklenip gene tükenişe kadar çalışmıyorum ki deloadın bir mantığı olsun.herkes kendine ait yöntemini zamanla oturtacaktır zaten.
Ozkan44
Üye
Kendinimi gucsuz hissettgimde pre-workout benim icin cozum oliyor,(genelde sabahciliktan ciktiktan sonra oliyor vardiyeli calisiyorum)
ama malesef her pre-workout o hissi istegi vermiyor,
Tam bir tane bulmustum , onu da kaldigim ulkede gecen sene yasakladilar
son bir kutum kaldi , artik o da biterse kendimi yorgun/gucsuz hissetigim gunlerde ya kilolari dusurecegiz ya da biraz daha fazla dinlenecegiz
(yasaklama nedeni 1.3 dmaa mevcutmus icinde )
ama malesef her pre-workout o hissi istegi vermiyor,
Tam bir tane bulmustum , onu da kaldigim ulkede gecen sene yasakladilar
son bir kutum kaldi , artik o da biterse kendimi yorgun/gucsuz hissetigim gunlerde ya kilolari dusurecegiz ya da biraz daha fazla dinlenecegiz(yasaklama nedeni 1.3 dmaa mevcutmus icinde )
FATİH BEDİR
Üye
Stacker kreatin hakkında. Bilgi paylaşımında bulunmak isterim. Malum en iyi bilen kullanandır. Bir hafta sabah aç olarak kullandım faydasını görmedim. Sonra hem sabah hemde antrenman öncesi aldım faydası oldu. Buaksam sadece antrenman öncesi aldım faydalı oldu. Şimdi karar verdim sadece antrenman öncesi bir ölçek kullanacağım. Antrenman olmadığı günler özel kahve icecegim bilginize. Tabi uzmanlar! Daha iyi bilir
Created By Loss
Üye
Bircok nedeni olabilir, ilk akla gelen insulin direnci, antrenmandan sonra az bir miktar basit seker alin, kucuk bir bitter cikolata olabilir, bir veya iki ufak parca.