Yağ oranı ve karın kası ilişkisi

[cedric8]

6 ayda 8 kilo = 1 ayda 1,4 Kilo
Bir çok kaliteli kaynaklara dayanan makalelerde. Ayda 1,4 kilonun ideal bulk olduğunu ve minumum yağlanma söz konusu olduğu yazıyor. Bunu düşürmemin benim için iyi olucağını düşünmüyorum hatta günlük kilo alımı kalorimin 3250 kalori civarında olduğu benimse 2900-3000 kalori aldığım söz konusu, zaten vücudum yağlanmada aslında çok fazla değil sadece göbek bölgem onun dışında kol, omuz, sırt parçalı durumda.

Ayrıca Gainer'ın cheatmeal olduğunu ilk defa duyuyorum. Emin misin?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Bulj için makale okumadım ama cevremde ve kendimde gozlemlediğim kadarıyla bulk döneminde bile karın kaslarını belli bi süre korumak mümkün . ayda 1.4 kilo 1 yılda 17 kilo yapar bunun yarısından fazlasıda birçok makaleye göre yağ olacaktır bu kesinlikle clean bulk değil minimum yağlanma hiç değil . Bulk veya definasyon kağıt ustunde yapılmaz sen kendi gelişimini aynada takip edebilirsin ona göre kalorini ayarlaman gerekir 1 2 hafta düşürsen birşey farketmez. Hesabında yanlışlık olduğunu sen soylemişsin zaten 3250 olsa senin ihtiyacın yağ oranın düşerdı zaten 3000 kalori alarak. Burda seçim senin bulk devam ediceksen bu şekilde yağlanarakta yapabilirsin bunu yapan birsürü insan var ben sadece daha fazla yağlanmayı istemediğini goze alarak bunu yazdım . Ve evet gainer cheatmeal sayılabilir içi şeker çünkü tatlı yemekten farksız .

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

 

[aslangur]

Ben bulk dönemi defterini bu sene kapadım. Geçen sene bulk yaptım yağ oranım arttı, hayalim olan karın kasına ancak ağustosta ulaştım ki geç bir zamandı.

Bulk yapmak benim gibi amatörler için uygun değil. Onu anladım ve geç de olsa bulk defterini kapadım.

Şu anda 79 kiloyum, boy 180 karın kaslarımla mutluyum.

Çok zayıf biri yağ alıp kilosunu arttırabilir kötü görüntünün önüne geçer normal. Ama benim gibi kilosu normal olanlar bulk yapmamalı.

Gelelim olaya, eğer üst karın kasların tamamen kaybolduysa görünmüyorsa, kilo vermelisin.

Bir çok yerde izlediğim videolarda hep aynı şey söyleniyor, amatör adam bulk yapmasın.

Çünkü veremiyoruz, kuruma şansımız da yok, gerçi yazın resmen kurumuştum.

Karın kasın görünmüyorsa yağlısın demektir. Dengeli gitmeni tavsiye ederim.

Önünde iki yol var, ya yağ yakıp zayıf görüneceksin şu anda, ki bunu istemezsin.
Ya kas oranın artacak en az miktarda yağ alacaksın bu sırada. Bu şıkta karın kası hayal olarak kalacak.

Ben şu anda dengeli gitme kararı aldım. Baktım yağ oranım artıyor hemen diyete başlayacağım, baktım istediğim noktaya geldim ihtiyacım olan kalorinin 200 300 üstüne çıkıp devam edeceğim. Benim amatör herkese tavsiyem bundan sonra bu olacaktır.

Yerinde olsam benim uygulamaya başladığım taktiğe başlardım.

Maalesef başka bir seçenek yok bu sporda.


D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam ben de böyle yapıyorum çok mantıklı geliyo bana da.antrenman günleri 300 fazla off günler 300 kalori az alarak gayet dengede gidiliyor

 

[Taarruz]

Hocam ben de böyle yapıyorum çok mantıklı geliyo bana da.antrenman günleri 300 fazla off günler 300 kalori az alarak gayet dengede gidiliyor

Ben de aynı şekilde gidiyorum.

Bu arada arkadaşlardan biri güzel bir konuya değinmiş, karın kası görünür şekilde de bulk yapılabilir. Burada kıstas üst karın kası oluyor. Üst karın kası kaybolmadan bulk olunabilir.

Biraz yağlanmaya başlanıp, Karın kasları tam kaybolmadan bulku bırakıp sonrasında kalori azaltılabilir, tekrar belirgin olunca yine bulk olabilir.

Ama Chris Jones gibi bulk bize göre değil, adamın geçimi bu iş sonuçta.

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi