Merhabalar arkadaşlar.Sitemizde konusu var oraya bak diyebilirsiniz.Gezdim gerekli bilgileri aldım ama benim durumum biraz farklı.Gideceğim salonda eğitmen yok çünkü devlet açmış(öğretmenevi) ilk defa yapacam bu çalışmaları.Merak ettiğim sorularım var.Cevapladırırsanız sevinirim.
1-ağırlık çalışmalarına başlamadan önce koşu bandında hafif koşu daha sonra açma germe yapmalımıyım ?
2-çalışmalar bitince soğumak için ne yapmalıyım.Direk evemi gitmeliyim ?
3-programda squat hareketi yok.yapmalımıyım ?
4-Herhangi bir programım yok. Bu linkteki arkadaşın programını mı uygulayayım yoksa aşağıdaki program mı ?
BACAK
Barbell Half Squat 2×12
Leg Curl veya yerine Dumbbell Walking Lunge 2×12
Standing Dumbbell Calf Raise 2×25
GÖĞÜS
Bench Press 2×12
Dumbbell Fly 2×12
SIRT
3×6 Barfiks veya yerine 2×12 Front Lat Pulldown
Seated Cable Row 2×12
One Arm Dumbbell Rowing 2×12
OMUZ
Machine Shoulder Press 2×14
Front Dumbbell Raise 2×14
Lateral Dumbbell Raise 2×14
KOLLAR
Standing Barbell Curl 2×12
Seated Alternate Dumbbell Curl 2×12
Cable Pushdown 2×12
One Arm Standing Dumbbell Extension
Bunların dışında yardımı dokunacak tavsiyeleriniz varsa lütfen paylaşın.Sağlıcakla
1-ağırlık çalışmalarına başlamadan önce koşu bandında hafif koşu daha sonra açma germe yapmalımıyım ?
2-çalışmalar bitince soğumak için ne yapmalıyım.Direk evemi gitmeliyim ?
3-programda squat hareketi yok.yapmalımıyım ?
4-Herhangi bir programım yok. Bu linkteki arkadaşın programını mı uygulayayım yoksa aşağıdaki program mı ?
BACAK
Barbell Half Squat 2×12
Leg Curl veya yerine Dumbbell Walking Lunge 2×12
Standing Dumbbell Calf Raise 2×25
GÖĞÜS
Bench Press 2×12
Dumbbell Fly 2×12
SIRT
3×6 Barfiks veya yerine 2×12 Front Lat Pulldown
Seated Cable Row 2×12
One Arm Dumbbell Rowing 2×12
OMUZ
Machine Shoulder Press 2×14
Front Dumbbell Raise 2×14
Lateral Dumbbell Raise 2×14
KOLLAR
Standing Barbell Curl 2×12
Seated Alternate Dumbbell Curl 2×12
Cable Pushdown 2×12
One Arm Standing Dumbbell Extension
Bunların dışında yardımı dokunacak tavsiyeleriniz varsa lütfen paylaşın.Sağlıcakla
