Yağı sıfıra indirerekaynı kalori tüketilirse ne gibi sonuçlar olur?

jimraynor

jimraynor

Üye
Body sırasında karbonhidrat ve proteini yükseltip yağı neredeyse sıfıra indirirsek vücutta yağ yakımı gerçekleşir mi? Yoksa yağ yakımı için illa ki karbonhidrat ve yağı mı kısmak gerekir. Rakamla örneklersem;

Günlük 2000 kalori harcayan bir insan sporla birlikte toplamta 2500 kalori harcıyor diyelim. Günlük 2500 kalorilik yemek yerse ve bu yediği 2500 kalorinin tamamı karbonhidrat ve proteinden olursa. Yağı sıfıra yakın tüketirse sonucu nasıl olur?
 
yağ tüketimini sıfırlarsan, testosteron üretimin yerlerde sürünür bu da yağ yakımını ve kas kütlesi artışını sekteye uğratır.
 
Bunun dışında beyin fonksiyonlarında da ciddi aksamalar görülecektir.
Dİyetisyen arkadaşım 0 yağ gibi benzeri diyet yapanların beyin fonksiyonlarında çok kısa sürede aksamalar meydana geldiğinden bahsetmişti. Çok uç durumdaki hastalarına bile yazdığı diyetlerde en azından 3 günde bir yağlı diyebileceğimiz bir öğün olduğundan bahsetmişti.
 
Çok sağolun. Peki zayıflama için yağı minimumda tutmak için kilomuzun ne kadarı bir yağ tüketmeliyiz. Örn 80 kilo bir insan olarak yağ yakım döneminde minimum kaç gram yağ alınmalıdır? Doymuş ve doymamış yağ olarak mutlaka ikiside alınmalı mıdır?
 
Son makalelerde ortalama değer olarak...

80 kg olan birisi için:
80x1,5=120 gram protein...
80x5,5=440 gram karbohidrat...
80x0,8=64 gram yağ...

Trans yağlardan uzak durup protein kaynağı olarak öncelikle hayvansal protein kaynakları olmak üzere birçok farklı protein kaynağından beslenip ve tek tip beslenme programı da uygulamamaya özen göstermek gerektiği gibi günlük alınması gereken suya da dikkat etmek lazım derim. Günde dört litre suyun altına düşmemek gerek diyebilirim.
 
bence asil dikkat edilmesi gerekern karbo. yagisifirlama ama yaglarini kaliteli kaynaklardan al. mesela findik fistik ceviz. amakarboyu azalt hatta basit karboyu sabah ve antrenman disinda 0 a indir
 
Evet... Basit karbohidrat yerine kompleks karbohidratları tercih etmek daha iyi... Basit şeker olarak meyve tüketmenin (o da kontrollü olmak şartıyla) ötesine geçilmemesinden yanayım...
 
Maşallah eskiden böyle sorulara tek tük cevap gelirdi GT üyeleri konuya mesaj yağdırmış :) Çok sağolun arkadaşlar. Aslında konuyu ikiye bölmek lazım hacim dönemi için minimum yağ ne olmalı ve definasyon dönemi için minimum yağ ne olmalı. Ben doymuş yağlardan çok fazla kıstığım zaman forumdan deathlifter güzel bir şey söylemişti. Eskiden mağara adamları tavuğu yediklerinde budunu çok yağlı diye ayırmıyorlardı o yüzden doymuş yağı da limitli bir şekilde tüketmelisin demişti.
 
Kolestrole sebep oluyor ve vital kapasitenin düşmesine sebep oluyor. Karaciğere ve kalbe zarar...

Sporcular tarafından özellikle yumurtanın beyazıyla sarısını çoğunlukla ayırıp tüketilir. Aksi taktirde yukarıda dediklerime ek olarak görsel olarak da size sivilceler olarak geri dönecektir.

Besinlerden karşılanması gereken yağ oranı enerjinin yüzde 15'inin yağdan sağlanılması alt sınırıyla bilinir. Diet döneminde haftada yarım kilo verecek şekilde kısılmasında fayda var. Bu da haftada 3500 kalori civarında bir enerji açığında denk gelmekte...

BFTR GT için güzel düşünceleriniz de bizleri sevindirip moral vermekte... İyi çalışmalar...
 
estetik fenomen dedi:
Kolestrole sebep oluyor ve vital kapasitenin düşmesine sebep oluyor. Karaciğere ve kalbe zarar...

Sporcular tarafından özellikle yumurtanın beyazıyla sarısını çoğunlukla ayırıp tüketilir. Aksi taktirde yukarıda dediklerime ek olarak görsel olarak da size sivilceler olarak geri dönecektir.

Besinlerden karşılanması gereken yağ oranı enerjinin yüzde 15'inin yağdan sağlanılması alt sınırıyla bilinir. Diet döneminde haftada yarım kilo verecek şekilde kısılmasında fayda var. Bu da haftada 3500 kalori civarında bir enerji açığında denk gelmekte...

BFTR GT için güzel düşünceleriniz de bizleri sevindirip moral vermekte... İyi çalışmalar...
Genişletmek için tıkla...

Belirttiğiniz kalori günlük 500'e denk geliyor. Bu da yaklaşık bir antremanda harcadığımı düşündüğüm kalori. Diyetlerimi hep buna göre ayarlarım. Günlük almam gereken kalori 1900 ve sporda 500 diye 2400 kalori kilomu sabit tutma diyetimdir. Kilo alımı için 3000'e kadar karbonhidrat ve proteini arttırırım.

Demek ki definasyon döneminde 1900 kalorilik bir diyet oluşturursam sporda yaktığım 500 kalorilik günlük eksik olacaktır. Minimum yağı definisyon döneminde kilom*0,5 ile düzenlemeyi düşünüyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı