Vücut Geliştirenler İçin Yüksek Proteinli Beslenme Gereksiz Saçmalığı

[fsmy]

evet bu görüşe katılıyorum karakaş,kişiye göre beslenme en doğrusu ama bu konuda parametreleri oturtmak çok çok zor malesef...

 

[Karakaş]

bu sporda 2 kere 2 = 4 gibi bir şey yok malesef. sayılara takılmak yerine olayın genel mentalitesini kavramak gerekli.

 

[Phil_Heath]

bence de kilo başına x1 x2 gr protein diye hesaplamak yanlış sonuçta 120kg de mr.olympia olan da var obez olan da var normal gözüken de var...
bana göre insanın kas kütlesine göre protein alımı daha mantıklı...

 

[OkuyomBenYaa]

Fazla protein aldık diye yağlanmak çok zor, yağlanmadaki en son sebep fazla protein alımıdır yani, fazla protein almamızdaki sebepte aldığımız proteinlerin hepsini vücudumuzun kullanması değil, 150-200 gr protein alıyorum ben günde ve bunun büyük bir kısmını vücut kullanmıyor gereğinden fazla alıyorum yani, bunun sebebide vücuttaki amino asit havuzunu sürekli dolu tutmak ve her zaman kullanılabilecek protein bulundurmak, hiç kimse kaç gr protein ihtiyacı olduğunu hesaplayamaz ve gramı gramına protein alamaz, o nedenle fazla tüketmek en mantıklısı dolayısıyla kilo başına 1.5-2gr protein olayı doğru.

 

[FiestaCondom]

Gunde 2 tencere makarna yiyip 2000 kalori alin bide 2 kilo et yiyip 2000 kalori alin 1 hafta deneyin bakim arada ucurum fark var denedim yani birinde kilo aliyosun birinde veriyosun

 

[Karakaş]

aman rica ediyorum konu ketojenik beslenme tartışmalarına dönmesin

 

[hasanateş]

Şu yaglanma olayina bir katkida bulunayim, alkali ve asidik gidalardan alkali agirlikli beslenmek gerekiyor okudugum kitapta detaylari ile anlatiliyor. Bitirince onemli gordugum kisimlari paylasirim.

 

[FiestaCondom]

Yok dondurmem .d bide su var sentez sentez diyolar hersey sentez mi vucudunda cogu hucreler aminolarda yaglardan olusuyo bunlari 10 gr sentezliyoruz diye. 10 gr proteinlemi beslicez karbohidrattan olusan bi yer var mi yahu

 

[EdgeVII]

proteinden yag olustugunu ilk defa duyuyorum.

ben 177cm 73kg (son zaman 2 veya 3 öyün carbohydrate yedigim icin 3kg almisim) üc saate bir 30g civarinda protein aliyorum kalkinca baslar 6 öyün protein yerim benim icin tam ideal buldum.

bence herkezin vucudu metabolismasi ayri diye herkez kindisi icin nasil en faydalisini görüyorsa öyle yapmak gerek

Fazla alınan her kalori yağa dönüşür,bunu ilk defa duymuş olmanıza sizin adınıza üzüldüm

 

[Karakaş]

inek ottan mı oluşuyor da ot yiyor o zaman? proteinden yağdan oluşuyor ama bol kuyrukyağlı adana kebap yemiyor. sadece ot yiyor. yani "insan vücudunda karbonhidrat mı var ki " mantığı çok anlamsız. bu arada ette bile belli bir miktar karbonhidrat vardır. dolayısıyla insan vücudunda da karbonhidrat vardır. beni yesen karbonhidrat alırsın mesela.

 

[EdgeVII]

Yok dondurmem .d bide su var sentez sentez diyolar hersey sentez mi vucudunda cogu hucreler aminolarda yaglardan olusuyo bunlari 10 gr sentezliyoruz diye. 10 gr proteinlemi beslicez karbohidrattan olusan bi yer var mi yahu

Vücudun işlevlerini yerine getirmesi için gerekli şey enerjidir buda gerek karb gerek prot-yağdan sağlanır..

Arabalarda benzinden oluşan birşey yok ama onsuz gitmiyorlar )

 

[Karakaş]

Fazla alınan her kalori yağa dönüşür,bunu ilk defa duymuş olmanıza sizin adınıza üzüldüm

insan metabolizması matematiksel işlem değildir. dünyada kalori hesabı kadar saçma bir şey yok. bir kişi 5000 kalori alıp yağ yakarken, aynı kişi 2000 kalori alıp yağlanabilir.

protein-karbonhidrat-yağ dengesi doğru kurulmuş 5000 kalorilik bir beslenmeyle çatır çatır yağ yakabilir, dondurma ve patates cipsiyle günde 2000 kalori alıp göbekli amcalara dönüşebilirsiniz.

 

[FiestaCondom]

Vücudun işlevlerini yerine getirmesi için gerekli şey enerjidir buda gerek karb gerek prot-yağdan sağlanır..

Arabalarda benzinden oluşan birşey yok ama onsuz gitmiyorlar )

Hadi yaa .d karbohidratsiz yaşayabiliyosak niye karbohidrat alalim ozaman vudut kendi sekerini yapabiliyo zaten yada arabayi vucud dusenelim sen az agirlikla cok enerjimi almak istersin (yag) yoksa cok agirlikla az enerjimi(kh) ?
Gel bide burdan yak

 

[Karakaş]

@FiestaCondom rica ediyorum, bak ne olur, yalvarıyorum şu konuyu ketojenik beslenme tartışmalarına çevirme. daha önce de uyarmıştım. forumda bir sürü tartışma var o konularla ilgili canın illa tartışmak istiyorsa onlardan birine yaz. hayır olacakları biliyorum, ortam gerilecek. ondan sonra konu kilit. sürekli olan klasik şeyler.

 

[EdgeVII]

Karakaş; matematiksel işlem değil derken bile matematiksel işlem yapıyorsun farkında değilsin )
Benim günlük yaktığım kalori 3k ise ve 4k kalori alırsam yağlanırım, sen 2k yakıyorsundur 2k alıyorsundur yağlanmıyorsundur yada 5k yakıyorsundur 5k alıyorsundur anlamışsındır umarım

 

[FiestaCondom]

Hocam zorla cekiyolar oralara nese tamam

 

[Karakaş]

Karakaş; matematiksel işlem değil derken bile matematiksel işlem yapıyorsun farkında değilsin )
Benim günlük yaktığım kalori 3k ise ve 4k kalori alırsam yağlanırım, sen 2k yakıyorsundur 2k alıyorsundur yağlanmıyorsundur yada 5k yakıyorsundur 5k alıyorsundur anlamışsındır umarım

matematiksel işlem yapmıyorum. senin anlaman için örnek verdim. ha şu vardır, konunun başında da değindiğim üzere vücudun günlük kalori ihtiyacını karşılamazsanız küçülürsünüz. burası açık ve net. fakat bu kalorinin ne kadarının karbonhidrat, ne kadarının yağ, ne kadarının protein olduğu çok önemlidir. ben kalori sayımı yerine bu dengeyi kurmaktan yanayım. elime kağıt kalem alıp kalori hesaplamam. fakat ne kadar karbonhidrat, ne kadar yağ, ne kadar protein tüketmem gerektiğini bilirim. günlük aldığım kalori miktarı üç aşağı beş yukarı bellidir. 4000'in altına düşmez, 5000'in üstüne çıkmaz. sadece, kalori kaloridir anlayışı yanlış. profiterolden gelen 500 kaloriyle, biftekten gelen 500 kalori aynı mıdır sence? bunu anlatmak istedim.

 

[Cyrax]

e tabi etrafta 70 kg %20 yağ oranına sahip olup da vücut geliştireceğim diye günde 300-400 gram protein alan kişiler var. bu tamamen gereksiz. aslına bakılırsa, yok günlük kg başına 1 gram, yok 3 gram, yok 5 gram gibi söylenen formüllerin tamamı saçma ve yanlış. günlük protein ihtiyacı kesinlikle kişisel olarak belirlenmelidir.

Peki 70kg %20 yağ oranına sahip kişiye ne önerirsin?, mesela o kişiin günlük 300gram protein alması doğru değilmidir hele hele korboyu kesmesi gerektiği bir zamanda?

 

[Karakaş]

Peki 70kg %20 yağ oranına sahip kişiye ne önerirsin?, mesela o kişiin günlük 300gram protein alması doğru değilmidir hele hele korboyu kesmesi gerektiği bir zamanda?

daha önce de söylediğim üzere,

yaş, cinsiyet, vücut tipi, yapılan spor dalı, amaç, vücut yağ/kas oranı gibi faktörler değerlendirilmeden söylenilecek her türlü miktar yanlıştır.

fakat yazdıklarımdan, özellikle de konuyu açtığım ilk yazımdan yola çıkarak zaten yaklaşık cevabı bulabilirsiniz.

şu benim tamamen kişisel fikrimdir (%100 doğru demiyorum) ve sağlıklı yaşam için değil, vücut geliştirme sporu açısından söylüyorum:

diyet döneminde %40 protein, % 40 karbonhidat, %20 yağ
bulk döneminde %25 protein, %50 karbonhidrat, % 25 yağ

gibi...

benim için definasyon döneminde protein-karbonhidrat oranı 1:1, bulk döneminde ise 1:2'dir. yağ ise definasyon döneminde bir miktar azaltılması gerekse de, her zaman yeterince tüketilmelidir. ne gereğinden çok az, ne de çok fazla.

tabii ki bunları elimize kağıt kalem alıp hesaplamıyoruz. besinlerin protein-karbonhidrat-yağ oranlarını bilirseniz zaten kafanızdan ayarlıyorsunuz. bu sayılar yalnızca örnek olması için verildi. daha önce de söyledim, insan metabolizması matematiksel işlem değildir.

 

[EdgeVII]

Karakaş ; matematikten kastını anladım lakin bu evrendeki en küçük olaydan büyük olanlara kadar herşey matematiktir herşey..