Uyku getiren yiyecekler

MUZ
Gerçek uyku hapı olan muz, seratonin ve melatonin içerir. Bunun yanında magnezyumu da içinde barındırdığından kaslarınızı gevşetip sizi çok rahatlatır.

ILIK SÜT
En çok bilinen uyku getiricilerden biridir. Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir aminoasit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uykuya dalarsınız.

PAPATYA ÇAYI
Sakinleştirici özelliği sayesinde papatya çayı, kaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir.

BAL
Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir çay kaşığı kadar balın etkileri hiç de göründüğü kadar küçük değildir.

PATATES
Az miktarda fırında pişirilmiş patates iyi bir gece uykusuna yardımcı olabilir. Midenizi yormayacağı gibi, içeriğindeki triptofan sayesinde asit seviyesini düşürür. Etkiyi daha da arttırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz.

YULAF UNU
Yulaf içeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır. Bir miktar akçaağaç şerbetiyle karıştırırsanız lezzeti ile de sizi büyüleyecektir. Ayrıca yulaf strese karşı da en etkili tahıllardan biridir.

BADEM
Bir avuç kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde tatlı bir şekerleme yapabilirsiniz. Badem hem triptofan içeriği hem de uygun ölçüde içerdiği kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasını sağlar.

TURP
Çok iyi bir C vitamini kaynağı olan turptan gece yatmadan bir parça yemek ya da suyunu içmek derin bir uyku için çok yararlıdır.

KAYISI
Kan yapan, kansızlığa ve kabızlığa iyi gelen kayısı sinirleri yatştırarak uykusuzluğa da iyi geliyor.

ELMA
Gece yatmadan önce yenen bir elma en güzel uyku ilaçlarından biridir.

KAVUN
Yaz mevsiminin sevilen meyvelerinden kavunun %95'i sudur ve sinirleri yatıştırıp rahat bir uyku uyumak için faydalıdır.

KEPEK EKMEĞİ
Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vücuttaki insülinin biraz serbest kalmasına ve triptofan ve seratonine "uykum geldi"mesajı yollamasına yardımcı olur.

HİNDİ
Güzel bir uykunun 2-3 saat öncesinde, bir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız küçük bir parça haşlanmış hindi eti yararlı olacaktır. İçeriğindeki triptofan sayesinde midenizde çok miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır.

KETEN TOHUMU
Süt veya yoğur içine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunur. Ayrıca bağırsak hareketlerine yardımıcıdır.

kaynak:http://www.dashoow.com/2008/06/uyku-getiren-yiyecekler.html
 
muzda melatonin ,seratonin olduğunu bilmiyordum..
antremandan birkaç saat önce sütlü yulaf karışımı ve muz yiyorum..alternatifim olmadığı için uykulu gidiyorum antremana :)
 
2 gece önce 1.5 litre ayran içtim uyuyamadım
 
muzda melatonin ,seratonin olduğunu bilmiyordum..
antremandan birkaç saat önce sütlü yulaf karışımı ve muz yiyorum..alternatifim olmadığı için uykulu gidiyorum antremana :)

Bende bu bench sehpalarında uyuya kalanlar kim diyordum :)

Şaka bi yana gündüz vakti hele sporla birlikte uyku getireceğini sanmıyorum. Muz gerçekten de sporcular için en faydalı besinlerden birisi. Kullanım zamanına göre antrenmanda performans artışı gece uyku artışı ve cinsel gücü arttırıcı etkileri olan bir besin gerçekten çok iyi. Ancak sanıyorum herşey gibi muzunda doğalını bulmak güçleşti çünkü büyük firmalar biraz oynama yapıyorlar diye düşünüyorum. Kazanç için genetiği değiştirilmniş ürünleri yemekten bıktım parayı bulsam da kendi bağımı bahçemi bostanımı seramı kursam :)

Faydalı bilgiler bulmuşsun salvadore_xp ancak esas kaynağını merak etmedim değil. Sağlam kaynaklar hepimizi daha çok tatmin edecektir.

Yanlış anlama benim bir itirazım yok bu bilgilere çünkü özellikle ılık sütün etkilerini iyi bilirim :)
 
Back
Yukarı