Tatil için iyi bir program

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
ozguratalay

ozguratalay

Üye
Merhabalar
İsmim özgür atalay.17 yaşındayım.Boyum 1.82, kilom 59 :)

Yaz tatilinde bol vaktim olduğu için evde önerebileceğiniz bir program arıyorum.Hem kilo almak hemde vücud geliştirmek için.
Evimizin yanında belediyenin yaptığı spor parkı var.Orda barfiks falanda var.

Eve 10 kg luk dambıllardan alsam ne kadar etkili olur ?Ve alırsam 2 tane 10 kg luk mu almam lazım yok sa 1 tane ile tek tek çalışsam olurmu ?

Birde yazacağınız program hem kilo almak için hemde vücut için olursa sevinirim.
 
1 taneyle çalışamazsınki goguslerı yapamazsın omuz yapamazsın lırsan 2 tane al ama bir sure sonra 10 kg az gelıcektır hep evde sureklı yapıcaksan 50 kg lık setler var takmalı barlarla fılan onlardan alırsan yıllarc kullanırsın
 
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı