Tamı tamına 8ay. 58KG - 74 KG Yükseliş!
- Konuyu başlatan dainuff
- Başlangıç Tarihi
Canerilto45
Üye
Bir dejavu yaşadığımı söyleyebilirim aslında bende 3 . aydayım başladığımda 58 kilo ve senin attığın fotodaki gibiydim cidden bir an o benmiyim diye düşündüm boy 1.87 1 kere hardline pro gainer 3 kg kullandım su an 68 kiloyum bir daha kullanmayı düşünüyorum genetik olarakta beni açıklamışsın. 
8 ay sonunda 80 olursam yağsız güzel duracak gibi
8 ay sonunda 80 olursam yağsız güzel duracak gibi
gurcelik
Üye
TBir dejavu yaşadığımı söyleyebilirim aslında bende 3 . aydayım başladığımda 58 kilo ve senin attığın fotodaki gibiydim cidden bir an o benmiyim diye düşündüm boy 1.87 1 kere hardline pro gainer 3 kg kullandım su an 68 kiloyum bir daha kullanmayı düşünüyorum genetik olarakta beni açıklamışsın.
Hocam şu beslenmprogramını yazar mısın herkes faydalansın çünkü 2 ayda 10 kilo çok ciddi bir rakam
dainuff
Üye
Oncelikle bu formumun zirvesindeyken kendi adima spora ara vermem kotu oldu. Ancak protein ve kreatin yanina da arjinin ile ekim sonu kasim gibi baslayacagim spora hayirlisi ile..
Bu fotografim temmuz ayina ait.
Bu fotografimda formumun zirvesindeyken ki halim. Ne yazikki bu halde ara vermek zorunda kaldim
Bu fotografim temmuz ayina ait.
Bu fotografimda formumun zirvesindeyken ki halim. Ne yazikki bu halde ara vermek zorunda kaldim
dainuff
Üye
Güzel yorumunuz için teşekkur ederım. spora ara verdim demiştim bi oncekı yorumumda baktıysanız. sımdı ıse yenıden basladım ve optimum whey + kreatinle. bir sonrakı ay karbon ve argınıne de alıp bulka girmek şart. suan kılom 74 hedef 85 yaglanarak. ardından iyi bir define ile 80-82 arasını gormek. programım bu şekılde. umarım başarabiliriz
bu arada sporu başladıgım ılk hafta sonu sırtta belde yaglanma olmaması benı daha da umıtlendırdı dıyebılırım siiznde görüşünüzü almak isterim tabi..
Karın bölgene dikkat et derim sadece. Ben de 4 aydır çalışıyorum, 59 kilo 1.82 boy olarak başladım şu an 67 kiloyum. İlk 2 ay cahillikten ne bulursam yedim alt karın bölgem yağlandı bilmeden dirty bulk yapmış oldum. Tartıda ağırlaştığımı görmek mutlu ediyodu estetik kısmını sonradan farkedebildim. Bu bakımdan da omuz bel göğüs orantısı sağlamak için ölçülerden üzerinden gitmeye karar verdim ayna bazen yanıltabiliyor. Şimdi belim 81 cm ve antreman öncesi hariç yağsız beslenmeye dikkat ediyorum. Definasyona girmeden clean bulk'la ilerlemeyi düşünüyorum. Ciddi bir kas kaybı yaşanıyor çünkü doğalsan.Güzel yorumunuz için teşekkur ederım. spora ara verdim demiştim bi oncekı yorumumda baktıysanız. sımdı ıse yenıden basladım ve optimum whey + kreatinle. bir sonrakı ay karbon ve argınıne de alıp bulka girmek şart. suan kılom 74 hedef 85 yaglanarak. ardından iyi bir define ile 80-82 arasını gormek. programım bu şekılde. umarım başarabiliriz
dainuff
Üye
Her ınsanın bir hedefı , hedefledıgı bolgelerı vardır. benım bı yarısma hedefım falan yok. o yuzden karına fazla onem vermıyorum. tabıkı gögus kol vs geliştirip karını şışırmek olmaz fıt olsun baklava olmasa da olur
nedenıne gelınce ınan dostum karın calısırken kı acıyı terı gogus bacak gunlerınde cekmıyorum bide hastalıkmı desem huymu desem karın calısmaya tam heveslenıyorum mekıge baslıyorum terleme baslayınca kaşıntı tutuyor kollar sırt kasımaktan kıpkırmızı kesılıyor sonra o yuzden fazla yuklenmıyorum
dainuff
Üye
Öncelikle yorumunuz ıcın tesekkur ederım cok güzel bir yere değindiniz. Bilinmelidir ki her sporcunun bir idolu vardır. Benım idolum ise Bradley Martyn. Her sporcunun ise hedeflerı, hedefledıgı bolgelerı farklıdır. Ben ınternette program bulup calısan veya yuzunu dahı gormedıgı ınsanlardan program alan ınsanlardan degilim. sadece 1 gununu internette antrenman sıstemlerı hareketlere ayıran her insan kendı programını hazırlayabılır. Vucudunuz, sistemin, insanın sadece kendısı bilir o yuzden programımı kimseden yardım almadan kendım hazırladım ve basarılı da oldum kendımce..
Programım soyle ; haftada 6 gun gidiyorum salona. Agırlıklı kol,gogus bacak uzerine antrenmanlarım. Sırt, omuz, karın haftada 1 kere olmak uzere ayarladım. genetık yapıma gore. cabuk yaglanan bırı degılım ve omuzlarımda genıs. hafta ıcı rutın antrenmanlarımı gerceklestırıp haftasonları ise hafıf agırlıklarla tum vucut ( sadece 1 gun oda cumartesı ) 1 hafta superset 1 hafta drop set seklınde calısıyorum. benım sistemım boyle. böylede devam etme niyetım var.
Programım soyle ; haftada 6 gun gidiyorum salona. Agırlıklı kol,gogus bacak uzerine antrenmanlarım. Sırt, omuz, karın haftada 1 kere olmak uzere ayarladım. genetık yapıma gore. cabuk yaglanan bırı degılım ve omuzlarımda genıs. hafta ıcı rutın antrenmanlarımı gerceklestırıp haftasonları ise hafıf agırlıklarla tum vucut ( sadece 1 gun oda cumartesı ) 1 hafta superset 1 hafta drop set seklınde calısıyorum. benım sistemım boyle. böylede devam etme niyetım var.
Junichi
Üye
Ben o yüzden sormadım bu soruyu açıkcası,şu sıralar kendimce bende ufak bir araştırma içersindeyim.. Tecrübe edinmeye çalışıyorum ve 1x çalışan ile 2x çalışan veya Split ve Upper/Lower tarzı çalışan .. Bodybuilding veya Güç ile ilgili o yüzden sordum.. Sizi tebrik ederim zaten en güzelini yapmışsınız.. Herkez farklıdır,herkezin kendi eksikleri vardır lakin bu eksikleri başlangıçta anlamak zordur çünkü bütün vücut zaten eksik ve zayıf olarak başlıyor çoğu insan (genetik olarak belirgin özellikleri belli olanlar dışında).
Siz şanslısınız ki yaptığınız ve uyguladığınız sistem size olumlu sonuç vermiş =)
Hangi hareketleri yapıyorsunuz,kaç tekrar yapıyorsunuz gibi sorular da sormadım fark ettiyseniz =) lakin merak ettiğim konu zayıf olan bölgelerinize uyguladığınız çalışma prensibi ne oldu ? (ters piramit,5x5,piramit,düz setler vs vs... gibi )
Siz şanslısınız ki yaptığınız ve uyguladığınız sistem size olumlu sonuç vermiş =)
Hangi hareketleri yapıyorsunuz,kaç tekrar yapıyorsunuz gibi sorular da sormadım fark ettiyseniz =) lakin merak ettiğim konu zayıf olan bölgelerinize uyguladığınız çalışma prensibi ne oldu ? (ters piramit,5x5,piramit,düz setler vs vs... gibi )
CHIEF0kalender
Üye
Güzel bir çalışma yapmışsın kısacası inanmış ve başarmışsın fakat bunu ilave almadan da yapabilirdin benceMerhabalar, herkese iyi forumlar dilerim.
Adım onur 21 yaşındayım. Sporda 1 yılı geçmişim var ancak sakatlık okul vs derkenkı sureyı aradan cıkarsak asagı yukarı 8aylık bir calısma diyelbilirm ancak calış-bırak calış-bırak seklınde oldu. Ve bu ara verdigim donemler hep bir adım geri attı benı. once sol kolumda olan bir sakatlık ardından da okul ve iş derken baya bi aksattık. Ancak bunca olumsuzluk içinde beni tek motive eden seyin kilo olarak artıs olması..
58 kg ile başlamıstım spora. ve inanın 5 KG DUMBELL kaldıramadıgımı ve ağladıgımı bilirim. benımle baslayan 3 arkadasım da aynı benım gibi zayıf ve kilo olarak hemen hemen aynı oldugum kısıler 2.ay bıraktılar sporu. ancak ben devam ettım cunkı gercekten rahatsız oluyordum aynanın karsısındakı goruntumden. 3.ay sonunda karbonhidrat aldım. Dymatize super mass gainer..
Onu aldıktan sonra 64-65 arasına cıktım 1.5 - 2 ayda. Aslında bakarsanız gitmedigim doktor kalmadı. hepsi aynı seyı soyluyordu '' SİNDİRİM SİSTEMİN COK HIZLI YEDIGINI HEMEN ERİTMEYE BASLIYOSUN '' diye. inanın nefrettıgım anlar oldu kendımden. ama yılmadan devam ettım. Kimileri dakıkalarca bisiklet kosu bandı vs kosarak kilo vermeye calısırken doktor da bana bol bol ye demesi işin trajikomık tarafıydı
universite son yılım olan bu sene ise bir arakdasımla eve cıktık ve asıl artıs hacım bu zamanda oldu. sonuc olarak ogrencı evı ve genel olarak makarna vs yenır hepınızın malumu
Neyseki sakatlıgımı atlattıktan sonra su son 2 aydır devam edıyorum. bir daha bırakmamak sartıyla
Genetigime gelecek olursak. Omuzlarımın genıs oldugunu soyluyor herkes. bunun sebebı kucuklugumde yuzme kursuna gıtmıslıgım olmustu 2 ay kadar. sanırım onun faydası cok oldu. bu arada suan boyum 1.83 kilom 74-75 arası gidip geliyor. biliyorum hala eksiklerim cok daha da hacımlenmem lazım ve hedefım ise 85-90 arası insallah bu spora gonul veren hakkıyla yapan herkes istedigi vucut olculerıne ulasır. herkese iyi forumlar..
Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
dainuff
Üye
Teşekkürler yorumunuz için. İlave takviyesiz denedim ancak olmadı karbon alımım azdı diye karbon acıgını kapatmak ıcın kullandım.
DeadlySilence
Üye
Tebrikler omuzları özellikle beğendim.
dainuff
Üye
Tesekkur ederım
dainuff
Üye
Boy 1.83 kilo da 75 dostum.