Stronglift 5x5 (tum vucut antremani, detayli rehber)
- Konuyu başlatan Barbell Training
- Başlangıç Tarihi
Barbell Training
Üye
Kisaca soyle soyleyeyim.
Ben kemersiz yapiyorum.
Baslangic asamasinda kemer kullanmaya gerek yok. Bu surada vucut karin kaslarini aktif hale getirerek stabil durmayi ogreniyor.
Ilerleyen asamalarda agir yuklerin altina girerken kemer kullanilabilir.
Bu durumda bile isinma setlerinde kemer kullanilmiyor. Sadece gercek agirliga gecilince kullaniliyor.
bazen salonda goruyorum. 100 kiloyla ceyrek squat yapiyor. Diz sargisi, bel, eldiven her sey var.
Bu kadar teferruata gerek yok. Hatta yurtdisinda ciplak ayakla yapilmasi tartisiliyor.
Biz isin show'undayiz.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ben kemersiz yapiyorum.
Baslangic asamasinda kemer kullanmaya gerek yok. Bu surada vucut karin kaslarini aktif hale getirerek stabil durmayi ogreniyor.
Ilerleyen asamalarda agir yuklerin altina girerken kemer kullanilabilir.
Bu durumda bile isinma setlerinde kemer kullanilmiyor. Sadece gercek agirliga gecilince kullaniliyor.
bazen salonda goruyorum. 100 kiloyla ceyrek squat yapiyor. Diz sargisi, bel, eldiven her sey var.
Bu kadar teferruata gerek yok. Hatta yurtdisinda ciplak ayakla yapilmasi tartisiliyor.
Biz isin show'undayiz.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Teknigimlemi alakali bilmiyorum barbell row deadlift ve karin calistigim günün ertesj belimde agri vardi ve squati kemersiz yapmam cok canimi yakiyordu ve ohp de hep kemer takiyorum kemersiz kilo cok dusuyor dengeyi sağlayamiyorun.
Barbell Training
Üye
Calistigin agirliklar kac kg? Teknigindr hata olma ihtimali var. Ve/veya agirlik fazla geliyordur. Vucut arka bel kaslarini devreye sokuyordur.
Form videosu yukleme.sansin varmi?
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Form videosu yukleme.sansin varmi?
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Calistigim agirliklar yuksek degil ama benim icin yuksek yani ben soyle yapiyorum nornal 5x5 de oldugu gibi her ant 2.5 ekliyorum ama haftada tum compoundlar 2 kere oldugu icin mesela ohp 2 kere olunca biraz zorluyor.
Barbell Training
Üye
Ohp zor bir egzersiz evet. Kac kgsun ve squat deadliftte kac kaldiriyorsun. Oradan bi kiyaslama yapabiliriz. Ingilizcen varsa dogru formlar icin link atabilirim. Aslinda rehberde cok detaylj anlatim var linke tikladigin zaman
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Pink Zeppelin
Üye
en temel hareket olduğu için en başta yapılıyor.
Ozaman geri kalan hareketler için performans artışı falan sağlıyor mu?
mali67
Üye
squat idman başında yapmak en mantıklısı çünkü ciddi efor gerektiren bier hareket.idman sonunda yapsan ilk yaptıgın gibi yuksek kilolarla girilmiyor.birde bunu yuksek ağırlıklarla yapınca nabız ,vucut ısısı,terleme tavan oluyor buda idman performansını olumlu yönde etkiliyor kendi adıma.
Pink Zeppelin
Üye
squat genel kuvvet ve kas gelişimi açısından en verimli hareket. squat'ını geliştirirsen başta deadlift olmak üzere hemen her harekette gücün artar.
Çünkü bugün squat dolu diye direk benchden başladım önceki güne göre performansım düşmüş gibi geldi.O yüzden sordum etkliyor mu diye yoksa bende mi bugün bir sıkıntı vardı
Pink Zeppelin
Üye
he sen antrenman içinde diyorsun , deadlift'le başlamadığın sürece çok bi fark olmaz ama enerjini en önemli harekete yani squat'a odaklayabilme avantajı verdiği için ilk hareketin squat olması iyi olur.
Barbell Training
Üye
Ben haftada 2 gun izole hareketler iceren program ekledim. Acaba hata mi ediyorum diye dusunurken senin progrsmin kendisini 6 gune cikarman resmen intihar olmus.
Bel agrisini acaba toparlanamadigin icin mi yasiyorsun yoksa formun mu yanlis? Bellik bir sey yok. Deadlift olabilir ama zaten 1x5. Ohp de bele yuk binmemesi lazim.
Ben de 1.5 aya girdim. Yavas yavas deloada yaklastim. Yakinda izole hareketleri cikarip programa odaklasicam.
Arada squatta deadliftte 1RM yokluyorum. Yavas yavas yukseliyor.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
sen usturaya kafa atmışsın kardeş.beli dinlendirmek için ara vereceksin mecburen.
Baya bos vaktim vardi spor salonuda yakindi nerdeyse her gun gittim ama artik porgrami yapamiyorum. deydimi , tabiki deymedi
Ben
ben 16 yaşımda iken hiç unutmam bir gün leg pres yaparken Başıma bir anda bir Ağrı girdi ve squat yapıyo olmadığım için dua ettim.nefesimi çok tuttuğumu fark ettiğimde arık geç olmuştu. 2 3 ay başarısı çektim ve spor yapamadım. Kafatasımda bir şişlik çıktı. Alnımın biraz üstünde sağ tarafta ve hala başım ağrıdığında orası ağrıyor. Basınç benden o şekilde çıktı. Ne olursa olsun nefes tutma işi sakat benden herkese tavsiye...
Geç bir cevap ancak yeni gördüm konuyU
ben 16 yaşımda iken hiç unutmam bir gün leg pres yaparken Başıma bir anda bir Ağrı girdi ve squat yapıyo olmadığım için dua ettim.nefesimi çok tuttuğumu fark ettiğimde arık geç olmuştu. 2 3 ay başarısı çektim ve spor yapamadım. Kafatasımda bir şişlik çıktı. Alnımın biraz üstünde sağ tarafta ve hala başım ağrıdığında orası ağrıyor. Basınç benden o şekilde çıktı. Ne olursa olsun nefes tutma işi sakat benden herkese tavsiye...