Sağ kolum sol koluma göre daha fazla gelişmiş :S

genellikle kullanilmayan kol daha kalindir, yani solaksaniz sag kolunuz ötekinden daha kalindir. bu gayet normal bir durum aaslinda. adalenin dinlenebilme sürecinle alakali.... garip bisey degil yani...
 
ben de üniversite kampus ıcerısınde yer alan bir spor salonunda asistanlık yapmaktayım ve bircok kisi bu sorunla geldi.sebebi sanırım hepimiz biliyoruz veya tahmin ediyoruz...
poz verirken bile sureklı sağ kolumuzu sıkmak,kolumuz etkılemektedır... daha önce okumuş oldugum bir yazıya göre zayıf olan kol veya kas grubu ile poz vermek bile belirli bir süreden sonra kolların az da olsa eşitlenmesine yardımcı olucaktır diyordu.....
 
sek dedi:
genellikle kullanilmayan kol daha kalindir, yani solaksaniz sag kolunuz ötekinden daha kalindir. bu gayet normal bir durum aaslinda. adalenin dinlenebilme sürecinle alakali.... garip bisey degil yani...
Genişletmek için tıkla...

arkadaşım ya senin hiç kolun kırılmadı ya bu işi bilmiyosun kullanılmayan kolda diğerine göre kas erimesi olur felçli insanların da başına gelen gibi eğer sen sağaksan sağ kolunu daha çok kullanmaktan dolayı soluna göre daha kalın olcaktır.
 
Arkadaşlar benim sağ biceps'im sola göre 1,5 cm daha kalın şekil olarak ta baya bi farkediliyor.Ben evde 1 tane dumbell ile 1,5 aydır evde kol çalışıyorum.Yaptığım hareketler dumbell curls,hummer curls,Concentration curls.Bunları 4 set 12 tekrar yapıyorum.Sol koluma fazladan 1 set daha yapıyorum.Ama bi ilerleme olduğunu göremedim hatta sağ kolum sanki daha farkı açıyomuş gibime geliyor.Sizce çalışma şeklim yanlış mı?
 
Villeneuve dedi:
Arkadaşlar benim sağ biceps'im sola göre 1,5 cm daha kalın şekil olarak ta baya bi farkediliyor.Ben evde 1 tane dumbell ile 1,5 aydır evde kol çalışıyorum.Yaptığım hareketler dumbell curls,hummer curls,Concentration curls.Bunları 4 set 12 tekrar yapıyorum.Sol koluma fazladan 1 set daha yapıyorum.Ama bi ilerleme olduğunu göremedim hatta sağ kolum sanki daha farkı açıyomuş gibime geliyor.Sizce çalışma şeklim yanlış mı?
Genişletmek için tıkla...
Eksik kalmış kola ayrı çalışma şekli uygulamamalısın.. (set sayısı da buna dahil)
Tahminime göre sol kolunun potansiyelinden ağır sağ kolunun gücüne orantılı çalışıyorsun, bu nedenle sol kolunla çalışırken hareketi eksik yapıyorsun ve bu nedenle sol kolun hareketin hakkını veremiyor ..
Sol kolun sağ kolunu yakalayana dek ağırlığı azaltıp hareketi tam ve nizami yapmanı öneririm..
 
bende şekil olarak değilde güç olarak fark war sol kol sağ koldan biraz daha güçsüz barbell curl yaparken sol kol hep aşağıda kalıyor.
 
es_es_li dedi:
bende şekil olarak değilde güç olarak fark war sol kol sağ koldan biraz daha güçsüz barbell curl yaparken sol kol hep aşağıda kalıyor.
Genişletmek için tıkla...

Bir çok insanın sağ kolu sol koluna kıyasla daha kuvvetlidir. İnsanların büyük çoğunluğu yaptıkları işlerde sağ elini daha çok kullandığı için bir bakıma sağ kol deneyim kazanmaktadır. Deneyimle kastım şudur: En basitinden bilek güreşi yapıldığında hemen hemen herkes sağını kullanmayı tercih eder, çünkü o kolun daha güçlü olduğuna inanır ya da ağır bir yük taşıdığında sağa daha fazla yük bindirir. -Sağa bu denli önem verilmesinin nedeni de eskiden gelme bir alışkanlıktır-Bunun gibi bir çok etken yüzünden sağ kol sol kola göre daha büyük ya da daha kuvvetli olur. Bunu bir problem olarak görmemek lazım, zira bir çok insanda bu durum söz konusudur.
Sana tavsiyem Barbell Curl yaparken sol kolunu aşağıda bırakmamaya çalışman. Bence bu sorunu aşmak büyük bir problem değildir. Rahat kaldırabileceğin bir ağırlıkla başlayarak dengeli şekilde kollarını kaldır, zamanla denge problemini aşabilirsin.
 
arnold eksik kalan bölgeler için ekstra antrenman yapılmasını öneriyor aslında,yani 4 gün antrenman 5. gün de eksik bölgelere yönelik bir çalışma.
 
Ölçü farklılıgının veya asimetri'nin oluşmasındaki bir diğer neden olarak ,
yatakta dinlenme veya uyuma şeklimiz olabilir mi ?
örneğin genelde sol kolunun üstünde uyuyan birisinin sol kolu sağ göre daha ufak,
veya
sol omzunun üstünde uyuyan (yan olarak)
sağ omuz daha gelişmiş ,
veya çogunlukla yüzüstü uyuyan ,yatan birisinin göğüslerinin daha az gelişmiş olması ?
Bunlarda ölçü farklılığını beraberinde getirir mi ?
çünkü uzun bir süre o bölgenin üstüne belli bir ağırlık maruz kalıyor kan akışı o bölgede yavaşlıyor olabilir mi ?
 
burakula01 dedi:
Ölçü farklılıgının veya asimetri'nin oluşmasındaki bir diğer neden olarak ,
yatakta dinlenme veya uyuma şeklimiz olabilir mi ?
örneğin genelde sol kolunun üstünde uyuyan birisinin sol kolu sağ göre daha ufak,
veya
sol omzunun üstünde uyuyan (yan olarak)
sağ omuz daha gelişmiş ,
veya çogunlukla yüzüstü uyuyan ,yatan birisinin göğüslerinin daha az gelişmiş olması ?
Bunlarda ölçü farklılığını beraberinde getirir mi ?
çünkü uzun bir süre o bölgenin üstüne belli bir ağırlık maruz kalıyor kan akışı o bölgede yavaşlıyor olabilir mi ?
Genişletmek için tıkla...

evet burakula aynı seyi defalarca bende dusundum ben hep yuzu koyun yatarım yanı gouslerımın ustune gous hacmımden memnunum fakat yatma stılımı deıstırsem + faydası olurmu ?bench_O
 
Arkadaşlar, herkesin yatarken konumları farklıdır ama benim fikrime göre, sağ omuza gece daha fazla baskı uygulandı ya da sol kolunuzun üzerine yattınız diye simetri sorunları ya da ölçü farklılığı meydana gelmez, sadece vücudunuzda kan akışını engellediğiniz bölgelerde bir uyuşma meydana gelir. Eğer bu durum yaygın olsaydı, yani iddia edildiği gibi uyku sonucu simetri sorunları olsaydı, bu sorun bir çok yerde tartışılırdı ve soruna çözüm yolları aranırdı. Simetri ve ölçü farklılığı konusunda zaten çeşitli öneriler mevcut, bu konuda basit ve zahmetsiz bir araştırma yaparak istediğiniz bilgiyi rahatlıkla elde edebilirsiniz.
 
bu doğal bişey genelde budur solak insanların sol kolu kuvvetli olur sağlak insanların sağ kol u kuvvetli olur mesela benim sağ koltuk altım sol koltuk altına oranla daha fazla kıllı ve sağ kolum daha iri
 
arkadaşlar ben solağım fakat gözle görünür şekil de sağ kolum daha çok gelişti z bar çalışıp açığı kapatmayı deneyeceğim bana bu daha mantıklı geldi .
 
Benim gogus kısmında aynı sorun vardı. sag taraf sol taraftan biraz daha iriydi fakat zamanla, calıstıkca birbirine esitlendigini ogrendim. Hocaların dedigine gore duzenli calıstıktan sonra vucudun neresi olursa olsun esitlenir.
 
Ölçü farklılıklarında dikkat edilmesi gereken; güçsüz adelenin kaldırabileceği ağırlıklarla nizami çalışmaktır.
Yani güçlü adele güçsüz adelenin kaldırdığı ağırlığa ayak uydurmalıdır.
Bu noktada hedef güçlü adeleyi daha da büyütmekten öte güçsüz adelenin güçlüye yetişmesini sağlamaktır.

O nedenle, dumbell ile çalışılacaksa güçsüz adelenin nizami kaldıracağı ağırlığı kullanarak eşit ağırlıklarla çalışmak, bar veya makine ile çalışılacaksa da hareketin nizami şeklini bozmayacak ağırlıklarla çalışmak çok önemlidir.

Güçlü ve güçsüz bölgeleri farklı ağırlıklarla çalışmak hem sakatlanmalara yol açabilir, hem de iki adele arasındaki ölçü farkını kapatmaz, aksine aradaki farkı daha artırabilir.
 
eşit ağırlıkla çalışırken bir kol daha fazla zorlanması farkı açmaz mı?
mesela ben solağım sağ kolum daha güçsüz.
15kg'lik dumbell'lar ile çalışırken doğal olarak sağ kolum sola göre çok daha zorlanıyor ve kas daha fazla hasar alıyor sol kola göre.ve sağ kolum sol kolumdan 1.5-2 cm daha fazla.
tabi kolların 2side aynı olması çok zor 3-4cm den az fark edilmez genede çok zor kapatmak farkı bence.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı