diego7
Üye
1 yıla yakın süredir sırt konusunda istediğim verimi alamıyorum.bunda sürekli farklı hareketleri denememin sebebi var çünkü kafam çok karışık
yakın çevremde bu konuda fikir sahibi olabileceğim kişi de yok ne yazık ki.
Kısaca sorunum şu:
Sırtımı kalınlaştırmak istiyorum.özellikle üst sırtı.ve bunun yanında kanatlarımın fazla genişlemesini istemiyorum.hafif v şeklini amaçlıyorum.ama bana sürekli kanatlarım genişliyor gibi geliyor
Bunun yanında bel bölgem ince ve istemediğim halde kanatlar koltukaltından bele doğru çizgi halinde gidiyor
Forumda okuduğum bir makalede yatay düzlemdeki hareketler sırtı kalınlaştırır dikey düzlemdekiler genişletir diyordu.ben de bundan esinlenerek yatay düzlemdeki hareketlere(d.row,barbell row, geniş tutuş,reverse barbell row dar tutuş) önem verdim.bunun yanında dikey olarak chin-up yapıyorum.
Sizce sırtımı ve kanatları alt sırttan başlayarak kanatları fazla açmadan hangi hareketlerle kalınlaştırabilirim?Nasıl bir program uygulamalıyım?
Yardımcı olursanız sevinirim.
yakın çevremde bu konuda fikir sahibi olabileceğim kişi de yok ne yazık ki.Kısaca sorunum şu:
Sırtımı kalınlaştırmak istiyorum.özellikle üst sırtı.ve bunun yanında kanatlarımın fazla genişlemesini istemiyorum.hafif v şeklini amaçlıyorum.ama bana sürekli kanatlarım genişliyor gibi geliyor
Bunun yanında bel bölgem ince ve istemediğim halde kanatlar koltukaltından bele doğru çizgi halinde gidiyor
Forumda okuduğum bir makalede yatay düzlemdeki hareketler sırtı kalınlaştırır dikey düzlemdekiler genişletir diyordu.ben de bundan esinlenerek yatay düzlemdeki hareketlere(d.row,barbell row, geniş tutuş,reverse barbell row dar tutuş) önem verdim.bunun yanında dikey olarak chin-up yapıyorum.
Sizce sırtımı ve kanatları alt sırttan başlayarak kanatları fazla açmadan hangi hareketlerle kalınlaştırabilirim?Nasıl bir program uygulamalıyım?
Yardımcı olursanız sevinirim.
Son düzenleme:
