pump demek bir nevi şişmek demek sen calısırken calıstıgın yerı fazla zorlarsan orası büyür yanı koldan ornek verıyım 37 kolun varsa antreman sonunda kolun 38.5 olur sıkı calısırsan o bolgeyı yanı pump olur buda 1 2 saat surer sonra pump gıder 37 ye gerı döner 37 dondugunde sen onu ıyı beslersen yemek vs yavas yavas büyür sürec böyle