Programlar Hakkında.

[rtsa]

Öncelikle S.a

Ben Başlayalı 2 Hafta Oluyor Ve Haftanın 6 Günü 1 Saat Body'e gidiyorum

Sürekli Aynı programı uyguluyorum

- 10 DK Bisiklet

- Mekik

- Omuz Press Machine 10x3

- BENT OVER SIDE LATERAL RAISE 10x3

-barbell chest press machine 10x3

-Seated Dumbell Fly 10x3

-Kanat Lat 10x3

-Ön kol 10x3

- Alna Press 10x3

Kusura Bakmayın İsimlerini Tam Olarak Bilmiom Kulaktan Duyma

Uyguladığım Program Budur Hergün bunu yapıyorum Sizce Neyi ekleyip neyi Çıkartmalıyım

Yardım ederseniz Sevinirim

Resimleri Çok Zor Buldum kafa_

 

[sss000]

bence bu programla pek ilerleyemezsin benim programa bak bide

ben de haftanın 3-4 günü gidip bu programı yapıyorum her gün,daha ilk ayım bitmedi bunu yapıyorum 1saat 1.15 saat civarında sürüyor ve çok iyi gelisme sağlıcağını umuyorum ve hissedebiliyorum

Biceps

Barbell curl (3x17)
Hummer curl (3x16)
Alternate dumbbell curl (2x40)

Göğüs

Flat Dumbbell bench press (3x15)
Dumbbell fly (3x15)
Dumbbell pullover (3x15)

Triceps

Triceps pushdown (V bar-halat) (3x13)
Triceps bench press (3x13)
Lying barbel extention (3x12)

Kanat & Sırt

Geniş tutuş lat pulldown öne çekiş (3x15)
Geniş tutuş lat pulldown enseye çekiş (3x12)
one arm dumbbell row (3x13)

Omuz

Dumbbell alternate front raises (3x13)
Up right (3x12)

Bacak

Leg curl (3x8)
Leg extension (3x8)

 

[rtsa]

Peki Deneyeceğim

Fakat Başlarken Bisiklet Mekik Vs. Yapayımmı sizce?

 

[sss000]

İlk aylarda mekik pek önemli olacağını sanmıyorum tabi göbek sorunun yoksa kilo almaya bakıcaksın ama karnım kaslı değil kilo alırken göbek yaparım diye korkuyosan her antrenman sonunda karın egzersizi var o videoyu vercem simid sana ordaki hareketleri ezberle sıkılastırırsın karnını iyi görünür..zaten antrenmana baslamadan once 10dk bisiklet,koşu yapman tavsiye edilir
https://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8&feature=player_embedded

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:35 ----------

ama karın bölgesininde her kas grubu gibi 1 gün dinlenmeye ihtiyacı var sen haftada 6 gün gidiyorsun onun 3veya 4 gnünde antrenman sonunda bu karın egzersizini yap yani karın bölgesinide haftada 3 kez calıstır yani her antrenmanın sonunda uygula mesela;

pzt +
salı -
çrş +
prş -
cum+
cmt -

böylede + olan günlerde mekik yap anlatabildiysem ne mutlu bana

 

[rtsa]

Yardımcı Olduğun İçin Teşekkürler Dediklerini Resimli Bir Biçimde hazırlayıp Yazıcıdan Çıkaracağım

Fakat Son Bir Sorum var Dikkatimi Çekti Verdiğin Programda Kol Omuz Biceps vs. Çalışmalarda Çoğunda Dumbell ve Halter Ağırlıklı Sence Bu Makinelere göre Dahamı iyidir Verdiğin Program?

 

[sss000]

aynı bölgeyi calıstıran hareketleri karsılastır bakalım makineye göre bulabilirsen onu programına uyarlayabilirsin mesela ben göğüs için butterfly , machine bench press birde şınav yyapıyordum değismis hali bu istersen öyle yap

 

[by_burak]

Kardesim gittiğin yerde hoca yokmu,Ona sorsan o sana program hazırlasa daha iyi olur,çünkü hocan hem ölçülerini alır hem sana uygun programı hazırlar,Hemde seni takip sürecine alır...

 

[rtsa]

Haklısınızda Benim Gittiğim Yerde Hoca Vs. Yok adam Bana Hareketleri 1 Kere Gösterdi ve Gitti Bunu 1 Ay yapacaksın Dedi. Öyle Uzman Birinede Pek Benzemiyor Zaten Orada bekliyor girişleri yapıyor sadece...

 

[ardaaaaa]

Hoca yoksa haraketleri yaparsın bir yanın fazla gelişir bir yanın eksik bunu kim ayıracakta ona göre program belirleyecek ayna karşısına geçince anlayamazsın hoca konrolunde spor yapmalısın hocası olmayan salonla hoca olan salon aynı parayı alıyorsa hoca olana git

 

[rtsa]

Haklısın Ama Kütahyada Sadece 1 Tane Var Diğerleri Üniversitelerin içinde Öğrencilere özel