Merahaba daha önce bi 3 aylık spor g eçmişim war ama cok oldu 2 yıl önce.
şimdi yeniden spor yapmak istiyorum ama spor salonunda degil evde yapacagım. 20 veya 30 kg dambıl set alıp evde düzenli bir şekilde çalışacagım yeni başlayan biri olarak ilk uygulamam gereken program nasıl olmalı sizce. yardımlarınız için şimdiden teşekürler.
Not: bütün hareketleri ing. yazıyorsunuz nasıl yapılacagını bilmiyorum hareketleri türkçe veya resimli olarak cevaplarsanız cok makbule geçer.
şimdi yeniden spor yapmak istiyorum ama spor salonunda degil evde yapacagım. 20 veya 30 kg dambıl set alıp evde düzenli bir şekilde çalışacagım yeni başlayan biri olarak ilk uygulamam gereken program nasıl olmalı sizce. yardımlarınız için şimdiden teşekürler.
Not: bütün hareketleri ing. yazıyorsunuz nasıl yapılacagını bilmiyorum hareketleri türkçe veya resimli olarak cevaplarsanız cok makbule geçer.