programım hakkında yardımcı olur musunuz lütfen

[nirvana007]

15 dk koşuyorum ardından göğüsle ilgili 3 farklı hareket yapıyorum 4x10,pazuyla ilgili 3 farklı hareket yapıyorum 4x10 ,3 farklı hareket bacak için 4x10 arkasından yarım saate yakın karın kası çalışıyorum.toplamda 2,5 saat sürüyor benim antrenman.setler arası 45 sn hareket değişiminde 2 dk dinleniyorum.çok mu yoğun çalışıyorum ben acaba.zaten idmandan sonra turşum çıkıyor.ağırlık da artıramıyorum .teşekkür ederim

 

[FleXoR]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
- Konu forum kurallarına aykırıdır
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi