Peki kilonuzu korumak için özel bir çaba sarfediyor musunuz ? Yoksa kilo alma değilde normal bir şekilde beslenirseniz gidiyor mu kilolar ?
Nasıl iri olabilirim? Bünyem çok hızlı?
- Konuyu başlatan İamacheater
- Başlangıç Tarihi
Phil_Heath
Üye
cidden kilomu korumak için çok çaba sarf ediyorum. normal bir insan gibi bir hafta beslensem 2-3 kilo veriyorum. bu kiloya gelebilmek için çok yemekten kim bilir kaç defa kustum sayısını hatırlamıyorum
Ne tuhaf ben endo-meso ' yum bende aynı şekilde yüksek çaba sarfediyorum fakat tam tersi için hayat ne tuhafcidden kilomu korumak için çok çaba sarf ediyorum. normal bir insan gibi bir hafta beslensem 2-3 kilo veriyorum. bu kiloya gelebilmek için çok yemekten kim bilir kaç defa kustum sayısını hatırlamıyorum
İamacheater
Üye
cidden kilomu korumak için çok çaba sarf ediyorum. normal bir insan gibi bir hafta beslensem 2-3 kilo veriyorum. bu kiloya gelebilmek için çok yemekten kim bilir kaç defa kustum sayısını hatırlamıyorum
Hocam bende normal insanlar gibi yediğim zaman 1 haftada 2-3 kilo düşüyorum ben hiç kilo almadım değil 7 aydır body yapıyorum ilk 3 ay 11 kilo aldım kol cm 27 cm di 31 cm oldu ki hiç çaba bile sarfetmedim az yiyordum fakat step step ilerledim nasıl diyeyim ilk 49 kiloydum sonra devamlı yiyordum diğer gün bi bakıyorum 49.7 diğer gün 50.5 diğer gün 51.2 böyle böyle oluyor tabi böyle olurken eğer yemeyi bırakırsam yine düşüyordu ve mesela 52 olunca pat diye takılı kalıyor orada ondan sonra yemesem bile 52 de takılı kalıyor düşmüyordum bu şekilde 3 ayda 60 kiloya kadar geldim fakat sonra bu yöntemde işe yaramadı bende tıka basa yedim günde 1 paket makarna bitirdim ek besinler yedim creatine bile aldım düzenli ve ağır çalıştım bodye fakat ne tek gram kilo aldım 4 ayda nede tek cm gelişme oldu :S
Son düzenleyen: Moderatör:
AHOLOMAHO
Üye
Iamacheater su ucunu yap 1 ayda bak ne kadar geliseceksin. Oncelikle resimlerini cek, vucudunu ve kilonu olc.
1- Her gun kilonu olcmeyi BIRAK
2- Kilo alamadigini UNUT!
3- günde 2gr protein x vücut ağırlığı
günde 4gr k.hidrat x vücut ağırlığı
500 gr da karışık kuruyemiş
Gunde yedigin ogun sayisini arttir ve tam bir ay sonra onceden cektigin resimler ve olculer ile kiyasla.
DISIPLINSIZ HIC BIR YERE ULASAMAZSIN.
1- Her gun kilonu olcmeyi BIRAK
2- Kilo alamadigini UNUT!
3- günde 2gr protein x vücut ağırlığı
günde 4gr k.hidrat x vücut ağırlığı
500 gr da karışık kuruyemiş
Gunde yedigin ogun sayisini arttir ve tam bir ay sonra onceden cektigin resimler ve olculer ile kiyasla.
DISIPLINSIZ HIC BIR YERE ULASAMAZSIN.
Extravaganza
Üye
Spor yapman gerekiyor. Squat, deadlift ve büyük press hareketleri ile vücudunda hormonal çıkışlar sağlayacaksın. Vücudu büyük streslere sokacaksın. Nasıl kilo aldığına kendin bile inanamazsın.
Büyük hareketlerle 6-8 tekrar gibi ağır çalışan, makrolarını ayarlayıp yüksek kalorili beslenen sağlıklı birisinin kilo almamasına imkan yok.
Kişisel örnek verilmesini istiyorsan: 195cm 75kg ile başladım vücut geliştirmeye. 80kg gördüğümde seviniyordum eskiden. Her zaman zayıftım. Ve inanılmaz bir iştahım vardı her zaman. Ona rağmen hiç alamadım. Şu an yağ yakıyorum 103kg'dayım. Yağ oranım yaklaşık %14. 108kg'dan düşmeye başladım. Eskiye göre 34-35'lerdeki kol ölçüm 42-43cm oldu. Belim kalınlığında omuzum vardı, şimdi eski halimin 2 katı gibi omuz genişliğim var. Bacaklarım incecikti şimdi 65-70cm arası oynuyor çevresi.
Sabır, olabildiğince ağır çalışmalar, çok iyi planlanmış diyetler ve yine sabır... Öyle ya da böyle gelişeceksin.
Diyet çok çok önemli ama. Diyetin adam akıllı değilse olmaz bunlar.
Büyük hareketlerle 6-8 tekrar gibi ağır çalışan, makrolarını ayarlayıp yüksek kalorili beslenen sağlıklı birisinin kilo almamasına imkan yok.
Kişisel örnek verilmesini istiyorsan: 195cm 75kg ile başladım vücut geliştirmeye. 80kg gördüğümde seviniyordum eskiden. Her zaman zayıftım. Ve inanılmaz bir iştahım vardı her zaman. Ona rağmen hiç alamadım. Şu an yağ yakıyorum 103kg'dayım. Yağ oranım yaklaşık %14. 108kg'dan düşmeye başladım. Eskiye göre 34-35'lerdeki kol ölçüm 42-43cm oldu. Belim kalınlığında omuzum vardı, şimdi eski halimin 2 katı gibi omuz genişliğim var. Bacaklarım incecikti şimdi 65-70cm arası oynuyor çevresi.
Sabır, olabildiğince ağır çalışmalar, çok iyi planlanmış diyetler ve yine sabır... Öyle ya da böyle gelişeceksin.
Diyet çok çok önemli ama. Diyetin adam akıllı değilse olmaz bunlar.
Son düzenleme:
themertyildiz
Üye
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-almak-isteyenlere-t1680.html
Göbek yapmadan kilo alınır mı ?? https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/protein-ve-karbonhidrat-hesaplamasi-t51259.html
Bunun gibi daha bir çok başlık var forumda. Oku,araştır ve en önemlisi sabret.
abcdefgHAKAN
Üye
Iamachater ve Ives her ikiside hayallerinden bahsetmiş.. Her ikiside son derece haklı.. Ama gerçekler sonucu degiştirmiyor işte.. Her yapinin kendine göre avantajları ve dezavantajları var... Endo birisi ektoyu tercih ediyorsa ve reenkarnasyon sonucu ektoya sahip olmayı olurda başarirsa, endodaki günlerini deli gibi arayacagına inaniyorum.. Her yapidaki kişi muakkak amacı için çile çekmeye, sabretmeye mahkum. Kolay is diyil. Bunu Ektolar , mezolar , endolar diyerek ayirmak yerine Sabredenler, sabredemeyenler olarak ayirmak daha manttikli kanimca.. Ne olursan ol Sabredersek, arastirirsak, kurallara uyarsak her yapida bir başariya ulaşabiliriz..
İamacheater
Üye
hocam alayımda nerden alıcam günlük 120 gr proteini nerden bulucam 460 gr k.hidrat ı nereden bulacam?
Bence nasıl temin edeceğini sormuş fiyat ve kolaylık açısından
600gr lor peyniri = 120 gr protein yaklaşık olarak
460 k.hidrat söylemeye bile gerek yok içinde k.hidrat olmayan besin maddesi yok
Al bir bisküvi paketi bak içindeki k.hidrat yazar kaç tane yemen gerekiyorsa ye ( sağlıklı değil sağlıklı olsun istiyorsan makarna pirinç börek hamurişi her türlü şey ekmek bulgur seçenekler sınırsız patates)
mesela patates ezmesi harika olur.
600gr lor peyniri = 120 gr protein yaklaşık olarak
460 k.hidrat söylemeye bile gerek yok içinde k.hidrat olmayan besin maddesi yok
Al bir bisküvi paketi bak içindeki k.hidrat yazar kaç tane yemen gerekiyorsa ye
( sağlıklı değil sağlıklı olsun istiyorsan makarna pirinç börek hamurişi her türlü şey ekmek bulgur seçenekler sınırsız patates)mesela patates ezmesi harika olur.
Son düzenleme:
İamacheater
Üye
600gr lor peyniri 120 gr protein vay be peki fazla mı bu 600 gr lor peyniri 
ve hani günde 1 kilo lor peynirinin boyutu ne kadar olur ki yenir mi yani
ve hani günde 1 kilo lor peynirinin boyutu ne kadar olur ki yenir mi yaniBenimki sadece örnekti600gr lor peyniri 120 gr protein vay be peki fazla mı bu 600 gr lor peyniri
300 gr lor peyniri 60 gr protein
diğerlerini etten kırmızı et tavuk eti balık eti şeklinde de karşılayabilirsin yani
fakat maddi açıdan sakıncalıysa
annene vereceksin hergün 600gr loru börek yapacak hepsinden sana güzelde zeytinyağı
günlük k.hidrat ve protein karşılanmış olur mesela
yenir neden yenmesin?
Ben vg yaparken 120gr protein tüketiyordum günde
ve günde 390 gr lor yiyordum
yaklaşık 13 yemek kaşığı lor yapar
Loru yenebilir olması açısından iyice vakumlanmış ve süzülmüş kuru olmasını tercih ediyorum cıvık cıvık olunca midem bulanıyor seni bilemem tabi.
Ama kuru loru diyette olmasam zevk için bile yerim lezzeti harika.thums:
İamacheater
Üye
pahalıymış yahu
sen bunları yapmadan gelip burada diyorsun ki ne yiyorsam kilo alamıyorum.doğru düzgün beslenme programın bile olmamış ki ektosun kilo alasın?hangi besinde ne kadar karbonhidrat,protein var araştır forumda mevcut.yap kendine uygulayabileceğin bir program istersen bende eksiklerini tamamlamada yardımcı olurum.
İamacheater
Üye
vücut yapısını nasıl anlıyoruz peki ekto vs.?
B
brhmcr
Guest
Forumda araştırma yapsan bu konuda da bilgi mevcut, sen sormaya devam ettikçe üyelerde cevap veriyor helal olsun valla sabırlarına. Bu kadar armut piş ağzıma düşçülük görmedim. Bizde senin kadar zayıftık ama okuduk, uyguladık.Şikayet etdip durmadık ve hazırcılık yapmadık.
Senin anlattığına göre çok çok çok yüksek ihtimal ektosun.
Kendi bildiğim kadarıyla yanlış bilgi vermek olmasın diğer arkadaşlarda doğrularsa sevinirim
ekto
aşırı hızlı metabolizma, kas kazanması zor,zayıf yapılı
mezo
atletik vücut yağlanabilir çok hızlı yağıda verebilir kas kütlesi hızlı kazanabilir
endo
definisyon için uygun değiller yağ yakmaları çok zordur iri kemikli iri yapılı insanlardır
Senin anlattığına göre ektosun yani.
Tabi günde kaç kalori aldığını tam manasıyla yazmamışsın ondan yorum yapamayacağım.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:04 ----------
Lor peynirine pahalı diyorsan hiç başlama bence vg ' ye.pahalıymış yahu
Sadece lor peynirine dayanmak yanlış olur yumurta , kırmızı et, balık , tavuk bunların hepsini tüketmek en iyisi.
Kaldıki kırmızı et harika bir protein kaynağıdır.
Etin kilosu kaç tl, lorun kilosu.
İamacheater
Üye
Hepinize cevaplarınız ve sabrınız için teşekkür ederim arkadaşlar,Moderatör doğru söylüyor sağlam bir araştırma yapmadan açılan konu biraz armut piş ağzıma düş oluyor.Teşekkür ederim daha sıkı araştıracağım
Son düzenleyen: Moderatör:
Bakimlikutuk
Üye
Bak dostum kendimi tanitayim adım emir 16 yasindayim 174 boyundayim 80 kiloyum vücudum oldukça güzel ve kip.Fitness yapıyorum 2 senedir. Eğer düzenli bir sporun olursa iyi vücudun olur.Kilo almak istiyorsan sabah kalktığında baklavaya dayan