Ben 4 aydır body yapıyorum 1,78 57 kiloyum (kollarım ve bacaklarım cok zayıf) . Yanlız 3 kilo dan fazla alamadım malesef beslenmem cok cok iyi değil. Hocalarım sanıtım pek ilgilenemiyorlar gibi geliyor bana.Şuan çalışmakta olduğum bir program var kısaca ;
Pazrtesi:Gögüs (B.press-Fullower-Üst gögüs-Yatarak yana açış 3x10)
Salı:Omuz (Yana açma-Military Pres-ön omuz-arka omuz3x10)
Çarşamba
inlenme
Perşembe:Kanat (Lat-Dar lat-yatarak çekiş-sır3x10)
Cuma:Kol (Barbell Curl-yatarak anla Triceps-kısaca kol için 8 hareker 3x10)
Burda ki Antrenör abilerime soruyorum sizce buna devam etmelimiyim?(bi yararıı göremedim tabi) yoksa bana önerebilceğiniz bir program var mı hacim için sizlerden acil yardım istiyorum.Özellikle kollarım ve bacaklarım için) bu arada hiç bacak çalışmıyorum hocamız gerek yok dedi..
Saygılar..
Pazrtesi:Gögüs (B.press-Fullower-Üst gögüs-Yatarak yana açış 3x10)
Salı:Omuz (Yana açma-Military Pres-ön omuz-arka omuz3x10)
Çarşamba

Perşembe:Kanat (Lat-Dar lat-yatarak çekiş-sır3x10)
Cuma:Kol (Barbell Curl-yatarak anla Triceps-kısaca kol için 8 hareker 3x10)
Burda ki Antrenör abilerime soruyorum sizce buna devam etmelimiyim?(bi yararıı göremedim tabi) yoksa bana önerebilceğiniz bir program var mı hacim için sizlerden acil yardım istiyorum.Özellikle kollarım ve bacaklarım için) bu arada hiç bacak çalışmıyorum hocamız gerek yok dedi..
Saygılar..