diyetetikobez
Üye
niyetimi başlıkta da belirttim. başlık açmadan önce şu sayfayı iyice okudum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-yapmak-ayn-zamanda-da-t2936.html?t=2936
ancak kafamda hala netleşmemiş şeyler var.bir spor salonuna kayıtlıyım ama hocam fazla ilgili değil. çıtır arkadaşlar varken bana zaman ayırmak pek hoşuna gitmiyor sanırım
kendimden bahsedeyim. su içsem yarıyor diyenlerden değilim. gerçekten yiyiyorum.bol bol şeker ve yağ alımı yapıyorum.hani bunları yaptığımda göre hareket etsem o da yok.mesleğim nedeniyle fazla hareket edemiyorum. 3 aydır düzenli şekilde spor yapıyorum ve oburluğumu pisboğazlığımı da bir tarafa bırakarak sağlıklı besleniyorum.3 ay gibi bir sürede sadece 10 kilo verebildim.kimileri 10 kiloyu çok az buluyor ama yeterli geliyor.ben bir anda olup bitsin istemiyorum.gerekirse 1 yıl sürsün sabrederim boğazımı tutarım ve sporumu yaparım.iradeli biriyim sorunum yok bu konuda ama ben yol gösterecek biri olmadığı için yaptıklarımın doğru olup olmadığını anlayamıyorum.yağ ve şeker bakımından oldukça fakir ve bol protein içeren beslenme planı eşliğinde ağırlık çalışmaları yapıyorum.kilomdan ziyade vücut ölçüleri ile kendimi takip ediyorum.yaş 24 ve boyum da 1.69.şu an 65 kiloyum.3 ay sonunda bel çevremde 5-6 cm, basen çevremde de 13 cm kadar küçülme oldu ama kaslanıp kaslanmadığımı bilmiyorum.eğer kaslandıysam vücut ağırlığıma bu da yansıyacaktır ve ben de sevineceğim.kısacası iyi sonuç verecek iyi bir beslenme planı ve egzersiz planı istiyorum.gün içinde kaç kez ne kadar ağırlık kaldıracağım,neler yapacağım?zaten kardiyo egzersizleri bolca yapıyorum ben ağırlık çalışmalarına yüklenmek istiyorum.protein ağırlıklı nasıl bir liste uygulamalıyım?yardımcı olanlara teşekkür ederim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-yapmak-ayn-zamanda-da-t2936.html?t=2936
ancak kafamda hala netleşmemiş şeyler var.bir spor salonuna kayıtlıyım ama hocam fazla ilgili değil. çıtır arkadaşlar varken bana zaman ayırmak pek hoşuna gitmiyor sanırım
kendimden bahsedeyim. su içsem yarıyor diyenlerden değilim. gerçekten yiyiyorum.bol bol şeker ve yağ alımı yapıyorum.hani bunları yaptığımda göre hareket etsem o da yok.mesleğim nedeniyle fazla hareket edemiyorum. 3 aydır düzenli şekilde spor yapıyorum ve oburluğumu pisboğazlığımı da bir tarafa bırakarak sağlıklı besleniyorum.3 ay gibi bir sürede sadece 10 kilo verebildim.kimileri 10 kiloyu çok az buluyor ama yeterli geliyor.ben bir anda olup bitsin istemiyorum.gerekirse 1 yıl sürsün sabrederim boğazımı tutarım ve sporumu yaparım.iradeli biriyim sorunum yok bu konuda ama ben yol gösterecek biri olmadığı için yaptıklarımın doğru olup olmadığını anlayamıyorum.yağ ve şeker bakımından oldukça fakir ve bol protein içeren beslenme planı eşliğinde ağırlık çalışmaları yapıyorum.kilomdan ziyade vücut ölçüleri ile kendimi takip ediyorum.yaş 24 ve boyum da 1.69.şu an 65 kiloyum.3 ay sonunda bel çevremde 5-6 cm, basen çevremde de 13 cm kadar küçülme oldu ama kaslanıp kaslanmadığımı bilmiyorum.eğer kaslandıysam vücut ağırlığıma bu da yansıyacaktır ve ben de sevineceğim.kısacası iyi sonuç verecek iyi bir beslenme planı ve egzersiz planı istiyorum.gün içinde kaç kez ne kadar ağırlık kaldıracağım,neler yapacağım?zaten kardiyo egzersizleri bolca yapıyorum ben ağırlık çalışmalarına yüklenmek istiyorum.protein ağırlıklı nasıl bir liste uygulamalıyım?yardımcı olanlara teşekkür ederim.
