Kilo almak istiyorum yardım !!

[JrSoTaBoW]

Arkadaşlar boyum 1.89cm kilom 62 gerçekten çok zayıfım evde sitedeki evde çalışma yöntemlerine göre antreman yapıyorum ama et olmadan kas nereye çıkacak değilmi ? bana evde uygulayabileceğim bir beslenme programı lazım . yardım ederseniz çok teşekkür ederim ...

 

[ALPEREN]

Konuyla ilgili çok fazla başlık var, birkaçını incele istersen...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-alma-le-lgili-en-t11367.html

 

[darknesssword]

Ben 7 ayda 18-20 kg kas kütlesi kazandım.beslenme ve antreman günlügüme bak ıstersen yardımcı olur belkı