Kilo Almak için yardımınızı bekliyorum

[Ovyeah]

Merhaba ben evde hergün bu programları uyguluyorum.

şınav
Best chest workout - 30 minutes routine - How to get big chest - YouTube

mekik
8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version) - YouTube
Abs workout how to have six pack - Level 2 - YouTube

ve Flexor ' un paylaştığı dumbell ile çalışma programından bazı hareketleri yapıyorum açıkcası gelişme gerçekten oldu göğüste ve kollarda kalınlaşma ve şişmeyi görebiliyorum ayriyetten 6 tane karın kasım var ama onların daha çok zayıflıktan olduğunu düşünüyorum.

Amacıma gelirsek şu aralar evde spor yapabiliyorum ama kilo alamıyorum

boyum: 1.76 - 77 civarı
kilom: 59

kilo almak istiyorum ama alamıyorum bana bir kilo alma programı hazırlayabilirseniz çok mutlu olurum

EN ÖNEMLİ ŞEYE GELİRSEK BEN PEYNİR YİYEMİYORUM PROGRAMDA PEYNİR YERİNE BAŞKA BİRŞEY OLURSA İYİ OLUR

 

[taylordurdenfav]

Aynı sorun bendede var yaşım 16, boyum 1,81, kilom, 61,5

Aşırı yemek yerim asitli şeyler içmem, Yumurta beyazını yiyemiyorum, haftanın 5 günü spor salonuna gidiyorum ve hemen hemen bütün hareketleri 12 x 3 şeklinde yapıyorum , fakat kio alamıyorum. -,-

 

[rockybalboa7]

yeni başlayanlar bölümünde beslenme tekniği konusu mevcuttur araştırın
hacim için az tekrar çok ağırlık sistemini deneyin
antreman programınızda temel hareketler daha çok olsun
hergün değil gün aşırı spor yapın

 

[DanielLugo]

Bence ilk olarak metabolizma hızını öğren, günde ne kadar kalori harcadığını bil.
Ondan sonra yapman gereken tek şey, o miktarı aşmak olacak.
Şuan sana bir beslenme programı önermek doğru olmaz, bir dayanağımızın olması lazım.

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi