DiploitHucre
Üye
Herkese merhabalar
Yaklaşık 4 yıldır profesyonel şekilde bisiklet yarışlarına katılıyordum fakat Ocak ayında ani bir kararla Crossfit yapmaya karar verdim daha 21 yaşındayım ve vücudum bu spora uygun olmadığı için ilk 2-3 yılımı vücut geliştirmeye ayırmak istedim. Kısaca gelişimimden bahsedeyim Şubat ayında spora başlarken vücut oranlarım şöyle idi;
Boy: 1.85
Kilo: 78
Yağ Oranı: %21 (17kg)
Kas Ağırlığı: 58 kg
Haftanın 2 günü Crossfit antrenmanı 4 günü normal antrenman yapıyorum. 2 kere ciddi omuz sakatlığı geçirdim ödeme dayalı ve 35 gün civarı hiç ağırlık kaldıramadım ve bugün ölçüme girdim ve çıkan sonuçlar aynen şu şekilde;
Boy: 1.85
Kilo: 74
Yağ Oranı: %12 (10.5kg)
Kas Ağırlığı: 62 Kg
4.aydan itibaren sadece Dymatize ISO.100 Whey kullandım. Haziran ayında girdiğim ara ölçüme göre kas kütlemde 1 kg civari bi düşme oldu bacak kısmında acıkcası bu canımı sıktığı için bişeyler yapma gereksinimi hissediyorum. Amacım şuanlık 82 kilo olmak ve bu kiloya kas yaparak ulaşabilmek. Oluşan kaslarımı kaybetmemek ve üstüne ekleyebilmek için hangi Supplementleri kullanmalıyım? Creatin, Bcaa, Glutamine, Whey karar veremiyorum. Tecrübesiz ve yeni olduğumu düşündüğüm için bana yardımcı olabilecek abi ve kardeşlerimin fikirlerini bekliyorum. 12 gündür kilo almak için yeni yemek programı uyguluyorum ve salondaki hocalar biraz daha toparlandığımı söyledi. Beslenme değerlerim şu şekilde (sadece protein tozu geri kalanı doğal besinler);
Kalori: 3300 kcal
Günlük Yağ: 105.2 gr
Günlük Protein: 170 gr
Günlük Karbonhidrat: 320 gr
Yardımcı olanlara şimdiden çok teşekkürler
Semih Aydoğdu
Yaklaşık 4 yıldır profesyonel şekilde bisiklet yarışlarına katılıyordum fakat Ocak ayında ani bir kararla Crossfit yapmaya karar verdim daha 21 yaşındayım ve vücudum bu spora uygun olmadığı için ilk 2-3 yılımı vücut geliştirmeye ayırmak istedim. Kısaca gelişimimden bahsedeyim Şubat ayında spora başlarken vücut oranlarım şöyle idi;
Boy: 1.85
Kilo: 78
Yağ Oranı: %21 (17kg)
Kas Ağırlığı: 58 kg
Haftanın 2 günü Crossfit antrenmanı 4 günü normal antrenman yapıyorum. 2 kere ciddi omuz sakatlığı geçirdim ödeme dayalı ve 35 gün civarı hiç ağırlık kaldıramadım ve bugün ölçüme girdim ve çıkan sonuçlar aynen şu şekilde;
Boy: 1.85
Kilo: 74
Yağ Oranı: %12 (10.5kg)
Kas Ağırlığı: 62 Kg
4.aydan itibaren sadece Dymatize ISO.100 Whey kullandım. Haziran ayında girdiğim ara ölçüme göre kas kütlemde 1 kg civari bi düşme oldu bacak kısmında acıkcası bu canımı sıktığı için bişeyler yapma gereksinimi hissediyorum. Amacım şuanlık 82 kilo olmak ve bu kiloya kas yaparak ulaşabilmek. Oluşan kaslarımı kaybetmemek ve üstüne ekleyebilmek için hangi Supplementleri kullanmalıyım? Creatin, Bcaa, Glutamine, Whey karar veremiyorum. Tecrübesiz ve yeni olduğumu düşündüğüm için bana yardımcı olabilecek abi ve kardeşlerimin fikirlerini bekliyorum. 12 gündür kilo almak için yeni yemek programı uyguluyorum ve salondaki hocalar biraz daha toparlandığımı söyledi. Beslenme değerlerim şu şekilde (sadece protein tozu geri kalanı doğal besinler);
Kalori: 3300 kcal
Günlük Yağ: 105.2 gr
Günlük Protein: 170 gr
Günlük Karbonhidrat: 320 gr
Yardımcı olanlara şimdiden çok teşekkürler
Semih Aydoğdu
