Kas geliştirme diyeti

[Soldier93]

Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak.
Günlük kalori: 2500 Kcal


Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet.
Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.


BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

7 GÜN BOYUNCA


Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyve suyu.

Öğle : 1 - 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyve.

İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç.

Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyve.

Gece : Ballı, muzlu süt.




Kaynak:

http://www.diyetuzmani.com/diyet/2000-kalorilik/kas-gelistirme-diyeti.html

bench_Oweightlifter

 

[bonatschi]

Yetersiz ve çok genel bir diyet.
Yeni başlayan üyelerin bu ve benzeri hazır programları örnek almaması gerektiğini hatırlatmak isterim.

İyi niyetle yapan arkadaşlardan da ricam, paylaşımlarınızın gerçekten yapıcı ve doğru yönlendirici olmasına özen göstermeleridir.

Bu programdan çok daha kalitelileri ve doğruları forumumuzda zaten mevcuttur.

 

[Soldier93]

Haklısın Paylaşım Yapmak İsdedim Yeni Üyeyim Ve Sizlerle Tanışmak İçin Açdım Bu Konuyu =)