Contemporary
Üye
Merhaba Arkadaşlar,
Yaklaşık 5 aydan beri bench_OVG ile ugrasiyorum. Boyum 1.80, kilom 87 (yağ seviyesi %21 ben bunu en azından %16-17 seviyesine cekmek istiyorum), yaşım 30. Gectigimiz 2-3 yıl icerisinde iki kere 116 kg seviyesine ciktim. Meslegim icabi bilgisayar basinda cok vakit geciriyorum. Metabolizmam çok yavaş çalışıyor, ozellikle kış aylarında nerdeyse tamamen duruyor. VG ye ilk basladigimda 82 kilo idim 3 kilo kas ile beraber gerisi yag olmak toplam 7 kg aldim.
1 ocaktan sonra tekrar yeni bir programla 86 kg a dustum. Su anda hem kas almak icin kaliteli beslenmeye hemde aynı zamanda yaglarimdan kurtulmak icin diyet yapmaya calisiyorum. Sabah kahvaltisinda bir kase nesfit cornflakes (light sut), bir kaşık bal bazen yanında 1-2 yumurta, oglen yemeklerinde bir kutu ton baligi, yada yarim tavuk biraz pilav ile, akşam yemeklerinde de yine tavuk yada balık + biraz pilav yada makarna yiyorum. Aralarda portakal, elma ve armut yerim. Son zamanlarda lor peyniride ekledim diyetime (sabah yada aksam). Supplement olarak hardline'in amino acitlerinden ve l-carnitine aliyorum.
Su anda kilo olarak biraz vermis olsamda (tahminen vucudumdaki fazla suydu), yag olarak pek bir sey gitmis gibi gozukmuyor. Anteraman programim pazts-carsamba-cuma-pazar vucut gelistirme, sali-persembe gunleride 30-45 dakikalık kosu bandı/cardio. VG antremanlarım yaklasik 90 dakika suruyor. Her gun iki kas grubu calistiriyorum.
Benim durumumdaki bir insana tavsiyeleriniz ne olur. VG anteramanlarım akşam 9 gibi bitiyor. Bu saatten sonra vucutcunun en onemli ogunu antreman sonrası oldugu icin kuvvetli yedigim zaman, saat gec oldugundan dolayi ozellikle aldigim karbon hidratlar vucudumda yag olarak kalıyor olabilir mi ? Fazla protein alıyorsam bunun yağa cevrilmesi soz konusu olur mu ? Bana verebileceginiz tavsiyeler icin simdiden cok tesekkur ederim.
Saygılar,
Yaklaşık 5 aydan beri bench_OVG ile ugrasiyorum. Boyum 1.80, kilom 87 (yağ seviyesi %21 ben bunu en azından %16-17 seviyesine cekmek istiyorum), yaşım 30. Gectigimiz 2-3 yıl icerisinde iki kere 116 kg seviyesine ciktim. Meslegim icabi bilgisayar basinda cok vakit geciriyorum. Metabolizmam çok yavaş çalışıyor, ozellikle kış aylarında nerdeyse tamamen duruyor. VG ye ilk basladigimda 82 kilo idim 3 kilo kas ile beraber gerisi yag olmak toplam 7 kg aldim.
1 ocaktan sonra tekrar yeni bir programla 86 kg a dustum. Su anda hem kas almak icin kaliteli beslenmeye hemde aynı zamanda yaglarimdan kurtulmak icin diyet yapmaya calisiyorum. Sabah kahvaltisinda bir kase nesfit cornflakes (light sut), bir kaşık bal bazen yanında 1-2 yumurta, oglen yemeklerinde bir kutu ton baligi, yada yarim tavuk biraz pilav ile, akşam yemeklerinde de yine tavuk yada balık + biraz pilav yada makarna yiyorum. Aralarda portakal, elma ve armut yerim. Son zamanlarda lor peyniride ekledim diyetime (sabah yada aksam). Supplement olarak hardline'in amino acitlerinden ve l-carnitine aliyorum.
Su anda kilo olarak biraz vermis olsamda (tahminen vucudumdaki fazla suydu), yag olarak pek bir sey gitmis gibi gozukmuyor. Anteraman programim pazts-carsamba-cuma-pazar vucut gelistirme, sali-persembe gunleride 30-45 dakikalık kosu bandı/cardio. VG antremanlarım yaklasik 90 dakika suruyor. Her gun iki kas grubu calistiriyorum.
Benim durumumdaki bir insana tavsiyeleriniz ne olur. VG anteramanlarım akşam 9 gibi bitiyor. Bu saatten sonra vucutcunun en onemli ogunu antreman sonrası oldugu icin kuvvetli yedigim zaman, saat gec oldugundan dolayi ozellikle aldigim karbon hidratlar vucudumda yag olarak kalıyor olabilir mi ? Fazla protein alıyorsam bunun yağa cevrilmesi soz konusu olur mu ? Bana verebileceginiz tavsiyeler icin simdiden cok tesekkur ederim.
Saygılar,
