Açıkcası gainere hiç gerek yok.Etrafındaki her şey karbonhidrat zaten..Makarna,yulaf,meyveler( ozellıkle muz ),bulgur,pırınc,patates,tam bugday ekmeği,form krakerler,yoğurt gibi.. bu lista daha da uzar gider.O yüzden paranı boşuna harcama derim etrafındakiler sana tabiki önerir çünkü ticari olarak bakılıyor bu işlere.Kilo almaya çalışıyorsan fazla kardio yapmana gerek yok ama haftada 1 kez yapmanı öneririm sağlık yönünden.
Şu anda protein tozunada ihtiyacın yoktur diye tahmin ediyorum.Supplementlerden çok fazla bir şey bekleme..Belli seviyeye gelince protein tozu kullanmaya başlayabilirsin..Gainer dan daha mantıklı