Karın sorunu!!!

[brish]

Arkadaşlar benim alt midede resimlerdeki gibi bi tabaka var yağmı bilmiyorum deride kalın olabilir alt midenin düzleşmesi için nasıl bir program önerirsiniz.?

 

[adm78]

sırt üstü uzan, ellerini yana koy, ayaklarını karnına doğru çek kalçanı hafif kaldır. bu programı 12 tekrar 3 set haline yaparsan çok faydalı olacaktır.

 

[fitnessboy]

Bent-Knee Hip Raise,Flat Bench Leg Pull-In bu hareketler alt karın için faydalı olacaktır.Hareketleri 3 set maksimum olarak kendini zorlayarak tükenene kadar yaparsan faydasını göreceğini düşünüyorum.İlk resim Flat Bench Leg Pull-In,2. ve 3.resim Bent-Knee Hip Raise.

 

[brish]

teşekkürler

 

[hogan]

senin kadar karnım olsa göbek atarım

 

[brish]

bana yetmiyo sevmiyorum kat kat oluyo vs.

 

[zzz]

Ben her antremandan sonra yaklaşık 15 dakika karın çalışırım ,benimde senin gibi yağlıydı şimdi azalmaya başladı yakında baklavaları cıkaracam inş

 

[brish]

inş çıkarısısın

 

[brish]

arkadaşlar son ekledğim resimlerden bu yana bir değişme olmuş mu yorumlarınızı bekliyorum....



Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

 

[brish]

ark. cevap vericek yokmu

 

[brish]

bilen kişilerin yorumlarını bekliyorum

 

[brish]

şuan gelişimim nasıl ilerleme katetmişmiyim ???

 

[SeeYouSs]

Diyet + karın egzersizi yapmalısın. Alt-üst mide komple çalışacak şekilde.

 

[brish]

zaten alt mide üst mide ant. yapıyorum... diyet yapmıyorum. ama diyette hngi yicekleri yemeliyim nelerden uzak durmalıyım

 

[GencGrafiker]

Abur cubur,cips kola vs.tatlılar,şeker.Bunlardan uzak durursan baklavaları çıkartman daha kolay olur thums: