Kış için temek göğüs ve kol egzersizi.

[diez]

öncelikle lütfen büyük harf kullanmayalım..

konuya gelince işin içine sağlık girince kas gelişimi ikinci planda tartışılır..olay su kaybını kapatmak, bırakalım kas kaybını kas kazancını..su kaybeden yani dehidrasyon yaşayan vücudun yaşayabileceği sağlık sorunlarını verdiğim linklerden inceleyin..

bilinç kaybı, kalp krizi riski, vücut ısı dengesinin bozulması, hücrelerin ve dokuların ölmeye başlamaları vs...

ayrıca zaten susuz kalan kas hücresinim kasılabilme süresi kısalır , kasılamaz ve performansı oldukça düşer..nasıl çıkacak o verimli antremanlar..ek besinlerin karıştığı sıvılar su ile aynı işlevi görmez, emilim süreleri çok farklıdır..

lütfen insanların sağlıklarını tehdit edecek kulaktan dolma bilgileri kaynakla destekleyemeyecekseniz buraya yazmayınız!


bunlar benim kaynaklarım:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sporda-s-v-al-m-t8622.html
http://www.tavsiyeediyorum.com/makale_3419.htm
http://www.sporhekimligi.com/index.php?option=com_content&view=article&id=84&Itemid=80
damarların taşıma kapasitesi vs gibi teknik ifadeler kullanacaksanız lütfen kaynak belirtin!

son olarak çok basit bir yöntem..sıvı kaybı yazın susuz kalmanın zaralarını daha iyi görebilirsiniz google.dan..

 

[MR.e]

Pazartesi göğüs yani bu idman
Salı omuz military press 60 kilodan 10ar 10ar 3 set halinde düşerim. 3 set de2,5 kilo arttırarak dumbell yana açış yaparım
aynı gün biceps triceps bunlar süperset halinde 30 dakikalık idman düz barda 20x10 30x8 40x6 ve basabilirsem sehpada 60 kilo zorlarım günüme bağlı + triceps için pull down kullanıyorum 30-35-40 kilo olarak 3 sete bölüyorum. biceps triceps idmanı şöyle ilk olarak biceps düz bar kaldırış hemen ardından triceps machine 15 sn. dinlen ve bunu 3 kez tekrarla. buda süperset olarak.

Çarşamba dinlenme günü

Perşembe göğüs idmanı 3 set halinde bench press ardından incline bench press ağırlıklar klasik 40 60 80 3 sete bölünüyor her ikiside ardından açma yapıyorum 25 ve 30 kilo dumbelle yatarak açma + üst göğüs sehpasında 12,5 ve 17.5 ile açma yapıyorum. Sırt giriyorum.

Cuma günü salı gününün aynısını tekrarlıyorum.

Cumartesi günüde canım çekerse salona gidip kondisyon yahut thai-boks idmanı yapıyorum.

Pazar günü yiyip içip yatma günüm.

 

[halil_37]

arkadasin önerdigi egzersiz mantikli, ben de buna benzer bi programla çalisiyorum, ayni sekilde piramit yapip, sinav pozisyonunda diresk 90° lik açiyla durabildigin kadar duruyorsun her sette, ve seni yerden birisi kaldirmasi gerekiyor çunku kalkamiyorsun amaç kollari ve gogusleri 1 kg bile kaldiramayacak kadar yormak. ardindan dinlenme ve beslenmeyle iyi bir performas elde edilebilir, arkadasin dedigini uygulayin pisman olmazssinz.. iyi çalismalar

 

[MR.e]

Diez bu arada, bu idman farkındaysan süper dev set olarak tabir edilen bir idman. yani kalp atışları hat safhada ve kalp atışları hızlı iken vücut terlemez idmandan sonra kalp atışları düzene girerken tüm suyu verirsin. O su verilirkende takviye yaparsın yani idman sırasında su kaybı yok ki tedarik edesin. Şahsen ben idmanımı yaparım soyunma odasında oturur terlerim sonra duşuma girerim. Bilimsel açıklaması budur.

 

[SOLID]

Acaba verdiğin idman hacim için mi yoksa güç ağır mı basıyor?Pek anlayamadım da..

 

[MR.e]

İkiside var bunda. Ama kişisine göre değişir. Bu idmandan sonra daha yüksek ağırlığı çok rahat zorlayabiliyorsun. Ama beni şişirdide.

 

[diez]

Diez bu arada, bu idman farkındaysan süper dev set olarak tabir edilen bir idman. yani kalp atışları hat safhada ve kalp atışları hızlı iken vücut terlemez idmandan sonra kalp atışları düzene girerken tüm suyu verirsin. O su verilirkende takviye yaparsın yani idman sırasında su kaybı yok ki tedarik edesin. Şahsen ben idmanımı yaparım soyunma odasında oturur terlerim sonra duşuma girerim. Bilimsel açıklaması budur.

hayatımda böyle saçma ve mesnetsiz açıklamalar görmedim..kalp atışları zirvedeyken vücut terlemez miş..

bu kadar bilgiden yoksunken hangi cesaretle ve hangi toplumsal sorumlulukla uzman biri gibi programlar veriyorsun anlayamıyorum..insanların sağlığını ciddiye almıyorsun ve hala cevap yazıyorsun..
kilitliyorum başlığını!