gatoradeblue
Üye
Selamlar... Body building harici bir spor yaptigim icin o programi uygulamak zorundayim su anda. Sorum kollar ve gogus icin ekstra olarak ne yapabilirim? Su anda uyguladigim program http://www.siskiyous.edu/athletics/facilities/weightrooms/strength/ adresinde. Week 1, 2, 3.... olanlari Pazartesi - Sali - Persembe - Cuma karistirirarak uyguluyoruz. Genelde bir gun belden yukarsi bir gun belden assagisi agirlikli oluyor. Boyum 1.77, kilom 80, kollarim 40 civari takildi kaldi, gogus olcumu bilmiyorum ama oldukca zayiflar. Her tur makine / free weight imkanina sahibim. Tavsiyeleri bekliyorum.