Hizli form tutmak

R

Richarlison

Üye
Merhaba arkadaslar chet meal yaptim simdi hizli bir seriye basliyorum sadece antremanlarimi arttiricam kendimi motive etmek icin buradan takibini yapicam herseyi burdan yazicam vaziyet alin buralar karisacak :D amacim olabildigince hizli form tutmak olacak bunuda sizlerin onunde yapmaya caliscam bugun başladim yarin buradan yaptiklarimi paylasicam.
 
Bugun free verdigim icin ne yaptiklarimi bugun icin paylasmicam suan ne bulursam gomuyorum yiyebildigim kadar ondan yarin 3 ay boyunca bir yemek yok psikolojik olarak rahatlamak icin yaptim bunu gayette rahatim :) fotoda soyle birakayim her pazartesi ise foto paylasicam bakalim bu konuda bana hatira olsun.
Kilo 75
Boy 175
Bel 85
Vucut tipi mezomorf suan sadece karin yaglu kaldi six pack cikana kadar devam 3 aydan erken ulasirsam hedefe tamamdir :)
 
Bugun yaptigim antremani yazayim beslenme serbestti o yuzden yarin yazicam
Antreman Giriş 17.00
Antreman Çikiş 18.30
Full body super setli
15dk bisiklet
10dk koşu
10dk yokus yukari yuruyus
 
umarım istediğin konuma gelirsin dostum azmin güzel. ama fazla hıza bağlanma sabır işi biraz hayal kırıklığı olmaması açısından.
 
2 GUN
KAHVALTI
6 yumurta beyazi
1 tam yumurta
50gr süzme peynir
3 dilim cavdar ekmegi
ÖGLEN
Yoğurt
Makarna Salcali 150gr
200 gr tavuk gogsu
Sehriye Corba
Spor Oncesi 1 Muz Birde Yarim muz
Aksam yemegi
80gr bulgur
200gr tavuk gogsu
Antreman Giris 17.40
Antreman Cikis 18.45
30dk kardiyo
Karin Calismasi
Thor Antremani
Boks
Bu sekilde gunu kapattim.
Corba icmicektim ama bayadir icmiyodum :) Hayirli geceler herkesi
 
3 GUN
KAHVALTI
50gr suzme peynir
6 yumurta beyazi
1 tam yumurta
10 adet yesil zeytin
3 dilim cavdar
ARA OGUN
Elma 15 adet badem
OGLEN YEMEGI
140gr bulgur
Yogurt
200gr tavuk gogsu
SPOR ONCESI OGUN
3 dilim cavdar ekmek
Findik ezmesi balli
AKSAM YEMEGI
70gr bulgur
200gr tavuk gogsu
Yogurt
ANTREMAN GIRIS 17.20
ANTREMAN CIKIS 18.30
FULL BODY
THOR ANTREMANI
Bugunluk bu kadar :)
 
4 GUN
50gr suzme peynir
3 dilim cavdar ekmek
6 yumurtq beyazi
1 tam yumurta
10 zeytin
OGLEN
50gr bulgur
Yogurt
200gr tavuk gogsu
SPOR ONCESI
2 dilim cavdar ekmek
Findik ezmesi balli sekersiz
AKSAM YEMEGI
200gr tavuk gogsu
Yogurt
70gr kepekli pirinc
ANTREMAN GIRIS 17.30
ANTREMAN CIKIS 18.50
15DK BOKS
5DK KOSU
5DK YURUYUS
20DK BISIKLET
THOR ANTREMANI
 
5 GUN
KAHVALTI
50gr suzme peybir
3 dilim cavdar ekmek
6 yumurtq beyaz
1 tam yumurta
1 tane Elma
OGLEN YEMEGI
200gr kepekli makarna
200gr tavuk gogsu
Yogurt
SPOR ONCESI
2 dilim cavdar ekmek
Findik ezmesi balli
AKSAM YEMEGI
100gr kepekli makarna
200gr tavuk gogsu
Yogurt
ANTREMAN GIRIS 17.30
ANTREMAN CIKIS 18.50
FULL BODY
5DK YOKUS YUKARI YURUYUS
15DK BISIKLET
Hafta sonu karbinhidrat kisicam hafta icleri yukseltmeye karar verdim.
 
OFF GUN
bol bol uyudum :) kahvalti 5 tam yumurta 50gr suzme peynir 10 adet zeytin
Ogle yemegi
140gr kepekli pirinc 200gr tavuk gogsu
Aksam yemegi
100gr kepekli makarna 200gr tavuk gogsu
 
Yag yakiminda ne kadar almaliyim ozaman karbonhidrati arttirmayi dusunuyorum bende yuksek olunca antreman verimli oluyo dusuk olunca pedal ceviremiyoruz her ogun ne kadar alayim karbonhidrat hocam
 
Richarlison dedi:
Yag yakiminda ne kadar almaliyim ozaman karbonhidrati arttirmayi dusunuyorum bende yuksek olunca antreman verimli oluyo dusuk olunca pedal ceviremiyoruz her ogun ne kadar alayim karbonhidrat hocam
Genişletmek için tıkla...
Öğün olarak bir miktar belirtemeyiz maalesef. Diyetin genel makro yüzdesine bakarak değerlendirebiliriz.
 
Dogru gundr 200gr karb gecrmiyorum fazla
Bugun 350gr kepekli makarna yiyecegim mesela oglr spor oncesi aksam bolerek 2 yesil elma sabah cavdar ekmekle anca 200 ediyo makarna attirsam yiyemem sanirim
 
Yağ 52
Karbonhidrat 180gr
Protein 190gr
Antreman
Sirt triceps
15dk yokus yukari yuruyus
20dk bisiklet
Thor antremani
Aksam yatmadan 3 yumurta yesemmi yemesemmi kararsiz kaldim karbonhidrat attiramadim bir turlu tavsiye alinir.
 
Protein 180gr
Karbonhidrat 233gr
Yag 71gr
Antreman
Gogus biceps supersetli
25dk yokus yukari yuruyus
25dk bisiklet
Birde 81gr seker var muz yesil elma sagolsun :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı