Herkese Merhaba :)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan enya
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
E

enya

Üye
Arkadaşlar herkese merhaba burada forumda gezinirken çok deneyimli abilerimi filan gördüm.Çok süper vücut yapmışlar :D.Bende güzel bir vücudumun olmasını istiyorum.

Yaşım ; 14
Boyum ; 1.68
Kilom ; 59

Arkadaşlar bi ara bu işe merak sardım ve 3kg luk dambıllar aldım.Halende çalışıyorum benim çalışma şeklim öyle :)

1. gün = Göğüs,Ön kol,Arka kol,Sırt,Omuz çalışıyorum yani nerdeyse tüm hareketler 1 saat içerisinde filan 3kg lık dambıllarla :)
2. Gün = Dinlenme
3. Gün = Yine 1. günle aynı hareketler
4 Gün =Dinlenme
5 Gün = Yine 1. günle aynı hareketler
6 Gün = Dinlenme
7. Gün = Yine 1. günle aynı hareketler

İnternette çalışma video ları görmüştüm örnek bi tane çalışma videom :)

3 set 12x tekrar olarak çalışıyorum :)

http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-gogus-icin-hangi-hareketler-yapilir

o yazdıgım bütün hareketleri buradan yapıyorum :) Arkadaşlar bi yanlışlık yaptıgımı düşünüyorum.Siz bana buradan uygun program çıkartabilirmisiniz ?? Bide 1,5 Aydır yapıyorum bu hareketleri azıcık bir gelişme var gibi vücudumda :) Yanlış yapıyorsamda doğruyu öğrenip zamanımın boşa gitmemesini istiyorum :) Sizlerden yardım bekliyorum thums:
 
her bölgeyi haftada 4 kez çalıştırmak çok yanlış. yaşın daha 14. uzama çağındasın. bunlar yerine kendi vücut ağırlığınla yapılan hareketlerle çalış. şınav, mekik, barfiks vs. bir iki yıl bu şekilde çalış sonra vg ye geçersin
 
yaşın 14 kilon yaşına ve boyuna göre iyi. tavsiyem şimdi agırlıklarla kafanı yorma barfix demiri al ve geniş tutuş dar tutuş çalış. bunun yanına şınav mekik ekle vucudunun heryerini daha iyi çalıştırmış olursun ve daha orantılı düzgün bi alt yapın olur. 2 sene sonra bi body salonuna yazılır iyi sonuçlar elde edersin. ama illa ben yinede dambıl da çalışmak istiyorum diyorsan. haftada 3 gün spor yaparsın.
1.gün şınav mekik barfiks
2.gün dambıl ile genel bi çalışma
3.gün şınav mekik barfiks
bu şekilde çalışmanı öneririm kondisyon güç bakımından faydasını görürsün iyide beslenirsen yeterlidir.
 
Bazı video larda dambıl çalışmak sakıncalı değildir diyo benim yaşımda. Sizce dambıl çalışmalıyım azda olsa ?? :)
 
3 kiloluk dumbell zaten 10 yaşında olsanda gelişmene etki etmez.
Bence çalıabilirsin ama çok ağır dumbell alıp kullanmamanıda öneririm.
 
Yanlış anlaşılma oldu sanırım ama benim hatamdan dolayı oldu :)
Gelişmene etki etmez derken kemik gelişimini ve boyunun uzamasını olumsuz yönde etkilemez demek istedim :)
 
3 kg lik dambıl ile çalışmakla cok gözle görülür bi gelişim elde edemezsin bu yaştada kendini daha fazla agırlıklarla yorman yerine 3 kg lik dambıllarla belli başlı ana hareketleri yapabilirsin.
ama senin yaşındakiler için en iyisi barfixtir hem boyunun uzamasında da faydalıdır barfx i omuz genişliginde tutarak çekebilirsin daha dar tutarak çekebilirsin ellerin içe dogru bakıcak şekilde çekebilirsin barfix çekerken sırtın omuzların kollların çalışır. buna ek olarak 3kg lik dambıl ilede çalışırsan daha iyi sonuç alırsın.
 
j.claude.er dedi:
3 kg lik dambıl ile çalışmakla cok gözle görülür bi gelişim elde edemezsin bu yaştada kendini daha fazla agırlıklarla yorman yerine 3 kg lik dambıllarla belli başlı ana hareketleri yapabilirsin.
ama senin yaşındakiler için en iyisi barfixtir hem boyunun uzamasında da faydalıdır barfx i omuz genişliginde tutarak çekebilirsin daha dar tutarak çekebilirsin ellerin içe dogru bakıcak şekilde çekebilirsin barfix çekerken sırtın omuzların kollların çalışır. buna ek olarak 3kg lik dambıl ilede çalışırsan daha iyi sonuç alırsın.
Genişletmek için tıkla...

Video lu anlatım varmı barfix hareketleri için ??

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:55 ----------

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

Arkadaşlar burdaki konudaki gibi bana uygun programı yapabilcek olan varmı ?? Lütfen yardımcı olun :(
 
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-Ön Kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak

Cumartesi , Pazar dinlenmemi ?
 
Pazartesi 1.Gün Göğüs-biceps
Salı 2.Gün Omuz-triceps
Çarşamba Off
Perşembe 4.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak
Cumartesi Off
Pazarr Off

Bu şekilde olacak.
 
Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı