Coleman Trebor
Üye
antreman yapmadığımız günlerde antremandaki kadar protein tüketmesek olumu yanı şu şekilde mesela antreman günü 125 gr protein tüketiyosam antreman olmadığı gün 80 yeterli olur mu
her gün protein tüketmelimiyiz
- Konuyu başlatan Coleman Trebor
- Başlangıç Tarihi
mastertrainer
Üye
şiproteini tüketmemizdeki amacı zaten biliyorsunuz.aslında ant.olmayan günlerde protenden ziyade ağırlıklı karbonhidrat tüketmek lazım.
gorgeouskykhan
Üye
Blitz dedi:
bence de öyle, Blitz...
evet, antreman günü enerji ihtiyacı artar ve "more carbs" lazım, daha fazla haşlanmış patates...
ayrıca, diğer günler enerji ihtiyacı daha az olabilir, fazla carb. yağ yapmasın yani...
***veya aslında, çok da fark ettirmediysek oranlarında, çok da önemli bir konu değil bence-artır,azalt...
saygılar...
FleXoR
Özel Üye
Aslında karbonhidrat hem çok önemli dostlar hemde fazla kullanımı zararlı bunun ölçüsünü biz manuel olarak ayarlamamız lazım spor yada yoğun hareket ettiğimiz dönemlerde vucut sistemi karbonhidratı yağdan daha çok tercih eder sebebi proteine göre daha çabuk kullanma ve enerji elde etme sebebidir
Yoğun tempoda vucudumuz karbonhidrat yerine protein veya yağ kullanırsa buda kullanılan maddeden dolayı vucutta yorgunluğa sebeb verir
Antremandan önce aldığımız karb insulin salgılamasınada takviyede bulunur
Burada vucudun karbonhidrat kullanımı karaciğerimiz için ve kas için stok enerjiye çevirir ve glukojen olarak depo eder fakat fazla alımı özellikle bizim sporda performansımızı etkiler
Antremanın olmadığı günler karbonhidrat vucut için şunu ifade eder atabilirsem enerji atammassam yağ demektir
o yüzden dostlar ant dışında karb alımını düşürmek gerekir fakat önemli bir konuda ant zamanı protein kadarda öneme sahiptir protein çimentoysa karb kumdur
Yoğun tempoda vucudumuz karbonhidrat yerine protein veya yağ kullanırsa buda kullanılan maddeden dolayı vucutta yorgunluğa sebeb verir
Antremandan önce aldığımız karb insulin salgılamasınada takviyede bulunur
Burada vucudun karbonhidrat kullanımı karaciğerimiz için ve kas için stok enerjiye çevirir ve glukojen olarak depo eder fakat fazla alımı özellikle bizim sporda performansımızı etkiler
Antremanın olmadığı günler karbonhidrat vucut için şunu ifade eder atabilirsem enerji atammassam yağ demektir
o yüzden dostlar ant dışında karb alımını düşürmek gerekir fakat önemli bir konuda ant zamanı protein kadarda öneme sahiptir protein çimentoysa karb kumdur yanlışlıkla böyle yazmış olabilir.mastertrainer'in böyle birşey söylemesi çok saçma olur.1-2 defa okudum gözlerime inanamadım bida okudum.yok yok kesin bir hata vardır.kendi tecrübelerime göre ( çok tecrübeli sayılmasamda) antrenmana UZUN SÜRE ara verildiğinde bile yeterli protein alındığında sporcunun form kaybı daha az oluyor.tabi yeterli protein normal antrenman döneminde alınan miktarda alınırsa kas kaybı çok az olur ama yağ miktarındaki artışla birlikte hiç spor yapmayan biri gibi görünmemize sebep olur. normal antrenman zamanında dinlenme günlerinde normal bir insanın ihtiyacı kadar protein almak yeterli olur yani kg başına 1 gr protein.mastertrainer dedi:
mastertrainer
Üye
sizle işimiz zor çocuklar çok önyargılı davranıyorsunuz:
saydam: rep de
antrenör olduğunu iddia etmesine rağmen yazmış...
saydam ben gerçekten bu işin antrenörüyüm...
söyledikleriminde sonuna kadar arkasındayım.sadece yazarken protein de yazmayı unutmuşum...ben genelde ant.olmayan günlerde vücudumda farklılık yaratmak ve tek düze beslenmekten kaçınmkaiçin karb.ağırlıklı beslenirim.elbette proteinde alıyorum ama buda benim yöntemim...
Curl ve saydam gibi sabit fikirli insanlarda işte anca bu cevabı yazar...
özellikle curlde bu hiç yok...bombayı patlatmışım...çoluk çocukla uğraşmıycam...curl boşuna cevap bekleme.sen gelirken biz gidiyorduk...
saydam a gelince de bir mod olarak bunu yapması yanlış...atlarsın ankara otobüsüne gelrisin spor salonuma görürüsün her şeyi...
yetiştirdiğim öğrencilerimi,salonumu...zülküf hocam geldiğinde salonda kimse yoktu....
insanlara yalancı muamelesi yapmayın...
ben şunu bilirim:hayat sadece protein+karb değil.çok yönlü beslenmek lazım.ben bu fikirden hareket ediyorum.eskik bir yanımda yok....
saygılar....
saydam: rep de
antrenör olduğunu iddia etmesine rağmen yazmış...
saydam ben gerçekten bu işin antrenörüyüm...
söyledikleriminde sonuna kadar arkasındayım.sadece yazarken protein de yazmayı unutmuşum...ben genelde ant.olmayan günlerde vücudumda farklılık yaratmak ve tek düze beslenmekten kaçınmkaiçin karb.ağırlıklı beslenirim.elbette proteinde alıyorum ama buda benim yöntemim...
Curl ve saydam gibi sabit fikirli insanlarda işte anca bu cevabı yazar...
özellikle curlde bu hiç yok...bombayı patlatmışım...çoluk çocukla uğraşmıycam...curl boşuna cevap bekleme.sen gelirken biz gidiyorduk...
saydam a gelince de bir mod olarak bunu yapması yanlış...atlarsın ankara otobüsüne gelrisin spor salonuma görürüsün her şeyi...
yetiştirdiğim öğrencilerimi,salonumu...zülküf hocam geldiğinde salonda kimse yoktu....
insanlara yalancı muamelesi yapmayın...
ben şunu bilirim:hayat sadece protein+karb değil.çok yönlü beslenmek lazım.ben bu fikirden hareket ediyorum.eskik bir yanımda yok....
saygılar....
hsd
Üye
mastertrainer dedi:
saydam mod değil admin ve bu sporu yapanlar içinde ilkkez siz söylediniz beslenme alışkanlığınız çok farklı yazdığınız yazılarda öyle belki bu yüzden tepki alıyorsundur acaba nerede yanlış yaptım diye düşündünmü? hataların yokmu? bunları kabullenmiyormusun?hepimiz hata yaparız ve sende yaptın okudum gözümle gördüm! curlunde saydamında benimde hatalarımız olur ve daha ileride olacaktırda ancak yaptıktan sora bunları düzeltmek lazım yoksa yanlış yönlendirmeler başlayacak şahsen ben burda senin beslenme programını kimsenin uygulamasından yana değilim bu benim düşüncem sevgiler
...model...
Üye
Degerli mastertranier,sana bir sorum olacak mazur gör.acaba hangi certificate ile eğitmenliky apıyorsunuz.Sakın ama sakın yanlış anlama merak ettim.Sporda kalıplaşmış bir takım bilgilerin bir anda aksinin söylenmesin böyle tatlı tartışma ortamları dogurması son derece dogal(mesala dünyaca ünlü bir vücutçuda pullover gögüs hareketi degildir diyor) fakat; bende diger arkadaşlara katılıyorum off günlerde karbonhidart alımı o güne özel enerji harcamasına göre ayarlanmalı,protein alımı ise adelelerin gelişim sürelerinin uzun olması sebebi ile alım daima belirlenen oranlarda olmalı(yani idman günleri gibi).Belki nitrojen depolarının oluşumu açısından yazdın karbonhidratın off günlerde de aynı oranda alımını ama bence karbonhidart alımı off günlerde daha az alınmalı ve yazdığın yanlış.
Bir de emek verilmiş; çok güzel bir site kullanmamız için bizlere arz edilmiş.Neden hemen sinirlenip arkadaşlara"siz giderken biz geliyorduk" gibi ifadelerle sesleniyorsun.Bence senin gibi birine bu denli sert çıkışmalar hiç yakışmıyor.Burada herkes forum kuralları içerisinde görüşünü bildirebilir diye biliyorum madem ki böyle o zaman çirkin atışmalara lütfen meydan vermeyelim.Saygılar
Bir de emek verilmiş; çok güzel bir site kullanmamız için bizlere arz edilmiş.Neden hemen sinirlenip arkadaşlara"siz giderken biz geliyorduk" gibi ifadelerle sesleniyorsun.Bence senin gibi birine bu denli sert çıkışmalar hiç yakışmıyor.Burada herkes forum kuralları içerisinde görüşünü bildirebilir diye biliyorum madem ki böyle o zaman çirkin atışmalara lütfen meydan vermeyelim.Saygılar
SCHWARZXXL
Özel Üye
mastertrainer vücudu şaşırtmak için off günlerde karbonhidrat alımını arttırmaktan bahsetmiş. Bu vücudu şaşırtma meselesini üzerine bastırarak ilk ortaya atan masteer idi sanırım forumda. Protein alımını arada azaltıp vücudu protein sentezine teşvik etmekten bahsediyordu. Bence protein alımı non esansiyel aminoasitler yönünden azaltılmalı. Yanlış bilmiyorsam bunlar genelde bitkisel protein kaynaklarında yoğun. Bunu şu açıdan söylüyorum. Esansiyel amino asitlerin sentezi yönünden vücudu teşvik edemeyiz. Zaten üretilmiyorlar. Lakin non esansiyelleri biz üretiyoruz. Esansiyel aminoasit alımını normal besinler ya da supplementlar yoluyla alıp, vücudun ihtiyaç duyduğu non esansiyel aminoasitleri bu alınanları kullanarak sentezlemesini sağlarsak, bu istenen etkiyi görebiliriz. Yani karb alımını düşürmek ve belki protein alımını normal günlerden daha da özenli seçmek gerekiyor dinlenme günlerinde.
...model...
Üye
Sen bence o kışkırtıcı içerik olmasın lafını benim yazımdan sonra degilde "siz giderken ben geliyordum" diyen arkadaşın yazısının arkasından yazmalıyıdın.Ama eger ben o arkadaşa cevaben "belki de bu forumda senin gidemedigin yerlere gidip gelmiş olanlar vardır" deseydim o zaman bana çıkışını anlardım .Ama ben saygı çerçevesinde ortamı sogutmaya çalışdım.Ve bu türlü bir çıkışı senden inan beklemezdim.
Şunu sormak lazım.Proteini yediklerimizden tam karşılıyorsak..Ben 80 kiloyum 150 160 gram proteini yemeklerle karşılıyorum..Whey protein yinede kullanmalı mıyım..?Araştırdım ama bulamadım forumda bu konu ile ilgili bilgi..Belki vardır ama ben bulamadım.
Ben wheye vericeğim parayı başka supplementler kullansam ???
Ben wheye vericeğim parayı başka supplementler kullansam ???