her gün aynı şeyleri yemek

B

batistr

Üye
ailemle yaşıyorum haliyle beslenme konusunda valide hanımın büyük bir takıntısı başladı bana karşı. yediğim şeyler aşağı yukarı her gün aynı ve bunun sağlıksız olduğu görüşünde.

sizin fikirleriniz nedir?

yediklerime gelince

sabah kahvaltısı:
protein tozu light süt ile
tepeleme 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı bal + light süt
yemekten sonra 1 adet solgar vm2000 multi vitamin


ara öğün
eti form yulaflı bisküvisi
2-4 dilim kepek ekmeği

öğle
200 gram tavuk
1 tabak makarna light yoğurt ile

ara öğün
eti form yulaflı bisküvi
2-4 dilim kepek ekmeği

akşam
200 gram tavuk veya kırmızı et
1 tabak makarna (olursa nohut, mercimek veya fasulye)

yatmadan önce
protein tozu light süt ile (casein)

antreman sonrası
protein tozu su ile
 
amacınız nedir? diettemisiniz yoksa amacınız kas kütlesi kazanmak mı?

yaş , kilo ve nezamandır vg yaptığınız? biliyorsanız yağ oranı?
 
amacım kas kütlesi kazanmak

yaş: 26
6 aydır aksatmaksızın vücut geliştirme yapıyorum. lise yıllarında basketbol oynuyordum. o yüzden spora çok yabancı değilim.
vücut yağ oranı %16
 
Sabah kalkar kalkmaz protein tozu + 300ml glikoz içerikli bir su içerek katabolizmayı durdurabilirsin. Daha sonra kahvaltı edersen senin yararına olur.
Kahvaltıda yulafın tamam. Bir de yanına 4-5 yumurta akı + 1-2 sarısı eklersin..

Bunun dışında ara öğünlerinin içerikleri çok anlamsız geldi.

İçine meyve doğranmış yoğurt veya müsli'li yoğurt gibi seçenekleri deneyebilirsin. Veya bir avuç kuruyemiş, kuru meyve gibi gibi..
 
Son düzenleme:
Angelossi dedi:
Sabah kalkar kalkmaz protein tozu + 300ml glikoz içerikli bir su içerek katabolizmayı durdurabilirsin. Daha sonra kahvaltı edersen senin yararına olur.
Kahvaltıda yulafın tamam. Bir de yanına 4-5 yumurta akı + 1-2 sarısı eklersin..

Bunun dışında ara öğünlerinin içerikleri çok anlamsız geldi.

İçine meyve doğranmış yoğurt veya müsli'li yoğurt gibi seçenekleri deneyebilirsin. Veya bir avuç kuruyemiş, kuru meyve gibi gibi..
Genişletmek için tıkla...

aslında bu aralar kepek ekmeklerinin arasına 1-2 dilim hindi göğüs füme birazda light beyaz peynir koyup yiyorum.

veya şöyle de diyebiliriz

1-2 dilim hindi göğüs füme + light beyaz peynirli sandiviç 2 adet
 
yediğin şeyler sağlıklı olduğu sürece (fast food,kolalı içecekler,çok yağlı,hamur işi,çok şeker içieren şeyler... olmadıktan sonra) her gün aynı şeyleri ye,sorun olmaz...
 
yalnızkovboy_89 dedi:
yediğin şeyler sağlıklı olduğu sürece (fast food,kolalı içecekler,çok yağlı,hamur işi,çok şeker içieren şeyler... olmadıktan sonra) her gün aynı şeyleri ye,sorun olmaz...
Genişletmek için tıkla...

Hergün aynı şeyleri yiyen birisi dengesi beslenme için birebir örnek tir.
Çünki vücudun az veya çok her besine ihtiyacı vardır. Öğünlerimizi mümkün olduğunca farklılaştırmalıyız. Tabi ki Kalori sınırını aşmadan ;)
 
metins dedi:
Hergün aynı şeyleri yiyen birisi dengesi beslenme için birebir örnek tir.
Çünki vücudun az veya çok her besine ihtiyacı vardır. Öğünlerimizi mümkün olduğunca farklılaştırmalıyız. Tabi ki Kalori sınırını aşmadan ;)
Genişletmek için tıkla...

Bahsettiğim şey az veya çok (kalorili) yemesi değildi,

Sorulan soruda zaten sadece "her gün aynı şeyleri yemek" daha önceden yazdığım gibi sağlıklı olduktan sonra her gün aynı şeyler yenilebilir.Ne de olsa günde sadece 1 çeşit bir şey yemiyoruz.

batistr yediklerini belirtmiş,

Yumurta,yulaf ezmesi,bal,tavuk,makarna,yoğurt,kırmızı et,nohut,mercimek,süt...yiyormuş ve bunlar gayet çeşitli besinler her gün yenilebilir.Önemli olan yenilen miktarlardır...
 
yalnızkovboy_89 dedi:
yediğin şeyler sağlıklı olduğu sürece (fast food,kolalı içecekler,çok yağlı,hamur işi,çok şeker içieren şeyler... olmadıktan sonra) her gün aynı şeyleri ye,sorun olmaz...
Genişletmek için tıkla...

Buna katılmıyorum, hergün aynı şeyleri yemek bazı mineral ve vitaminleri eksik almanıza yol açar, aradaki farkı multivitamin haplarıyla kapatırım diyor olabilirsiniz ki kapatırsınız bir süre de, ancak vücudumuz yemekten yaptığı doğal sentezlemeye göre suni oluşturulmuş vitamin,minerali sentezlemeye farklı tepkiler verir. Geçen zaman içerisinde vücut alıştığı kondisyonlar neyse ritmini ona göre ayarlayacaktır, genel prensip olarak sağlıklı olmak istiyorsanız vücut ritmini doğal akışında tutmalısınız. Ayrıca sindirim sistemimizden sürekli aynı şeylerin geçmesi de faydalı değildir. İnsan vücudu çoğu canlıdan farklı olarak pek çok ayrı yakıta ihtiyaç duyar, doğada sadece otobur olan veya etobur olup belli canlıları tüketen örnekler sayıca fazladır, insanlar ise dünyada varolan neredeyse herşeyi yiyebilir. Yemelidir de.

Kaldı ki aynı yemeği bırakın aynı protein kaynağını tüketmek bile optimum sonucu vermez. Proteinini sadece 1-2 kaynaktan(et ve yumurta misal) tüketen BB sporcusu ile, sürekli çeşitlendirerek giden (et,balık, yumurta, hindi, tavuk vs..) arasında bile fark oluşur.
 
mady44 dedi:
Buna katılmıyorum, hergün aynı şeyleri yemek bazı mineral ve vitaminleri eksik almanıza yol açar, aradaki farkı multivitamin haplarıyla kapatırım diyor olabilirsiniz ki kapatırsınız bir süre de, ancak vücudumuz yemekten yaptığı doğal sentezlemeye göre suni oluşturulmuş vitamin,minerali sentezlemeye farklı tepkiler verir. Geçen zaman içerisinde vücut alıştığı kondisyonlar neyse ritmini ona göre ayarlayacaktır, genel prensip olarak sağlıklı olmak istiyorsanız vücut ritmini doğal akışında tutmalısınız. Ayrıca sindirim sistemimizden sürekli aynı şeylerin geçmesi de faydalı değildir. İnsan vücudu çoğu canlıdan farklı olarak pek çok ayrı yakıta ihtiyaç duyar, doğada sadece otobur olan veya etobur olup belli canlıları tüketen örnekler sayıca fazladır, insanlar ise dünyada varolan neredeyse herşeyi yiyebilir. Yemelidir de.

Kaldı ki aynı yemeği bırakın aynı protein kaynağını tüketmek bile optimum sonucu vermez. Proteinini sadece 1-2 kaynaktan(et ve yumurta misal) tüketen BB sporcusu ile, sürekli çeşitlendirerek giden (et,balık, yumurta, hindi, tavuk vs..) arasında bile fark oluşur.
Genişletmek için tıkla...

Eğer protein kaynağı olarak sadece tavuk,karbonhidrat olarak sadece makarna,vitamin için sadece domates gibi günlük beslenmemiz sadece bu 3 besinden oluşsa ve biz hergün sadece bu üç besini tüketerek beslensek haklısın ama burada batistr böyle bir beslenme yapmıyor yani birsürü çeşitlilik var bu programı hergün uygulayabilir.

Ama bu yazdıklarımda yanlış anlaşılmasın ben illaki hergün bunları yemek zorundasın böyle çok iyi oluyor demiyorum tabii ki farklı besinler tüketerek alınan amino asit,vitamin,mineral..vs çeşitliliğini arttırmak daha yararlıdır ama tek çeşit besin olmaması nedeniyle bu programı hergün uygulamakta sorun oluşturmaz dediğim gibi önemli olan miktarlar...
 
eti form yada diyet bisküvilerini yemeyin arkadaşlar metabolizmanın calışma sistemi bozuyormuş dikkat edin arkadaşlar doktor söyledi ;)
 
batistr dedi:
peki siz nasıl yiyorsunuz? bir diyete tutturup her gün aynı şeyler mi?
Genişletmek için tıkla...

Sadece sabahları ve 1. ara öğünde aynı şeyi tüketiyorum (100 gr. lor peynirli ve ballı tam buğday ekmeği sandvici) ve öğleden sonraki ara öğün de 1 küçük ton balığı + mini sandviç.

Bunların dışında üşengeçliğe bağlı olarak üstüste birkaç akşam tavuk+makarna olabiliyor ama bir noktadan sonra hala yemek yapmaya üşeniyorsam dışardan söylerim. Akşam yemeklerinde aynı şeyleri yediğin psikolojisinden çıkmak için yemeğin üstüne yediğim tatlıyı değiştiriyorum. Tatlı derken konsept olarak tatlı diyorum yoksa her akşam tatlı yemiyorum :) değişik meyveler, farklı pudingler (içine protein tozu da katarsan 1 taşla 2 kuş) vs..

Arada bir serbest de bırakıyorum kendimi, kebaplar pideler pizzalar gırla gidiyor, yağ yakmakla ilgili bir sıkıntım yok ondan biraz, zaten günde 1 kutu kola ve sigarayı kesmediğimden maximum potansiyelimi kullanmıyorum, o yüzden aşırı disiplin altında çalışmıyorum, uzun vadede daha rahat ediyorum böyle.
 
mady44 dedi:
Sadece sabahları ve 1. ara öğünde aynı şeyi tüketiyorum (100 gr. lor peynirli ve ballı tam buğday ekmeği sandvici) ve öğleden sonraki ara öğün de 1 küçük ton balığı + mini sandviç.

Bunların dışında üşengeçliğe bağlı olarak üstüste birkaç akşam tavuk+makarna olabiliyor ama bir noktadan sonra hala yemek yapmaya üşeniyorsam dışardan söylerim. Akşam yemeklerinde aynı şeyleri yediğin psikolojisinden çıkmak için yemeğin üstüne yediğim tatlıyı değiştiriyorum. Tatlı derken konsept olarak tatlı diyorum yoksa her akşam tatlı yemiyorum :) değişik meyveler, farklı pudingler (içine protein tozu da katarsan 1 taşla 2 kuş) vs..

Arada bir serbest de bırakıyorum kendimi, kebaplar pideler pizzalar gırla gidiyor, yağ yakmakla ilgili bir sıkıntım yok ondan biraz, zaten günde 1 kutu kola ve sigarayı kesmediğimden maximum potansiyelimi kullanmıyorum, o yüzden aşırı disiplin altında çalışmıyorum, uzun vadede daha rahat ediyorum böyle.
Genişletmek için tıkla...


1kutu kola ve sigara mı:D
 
kım ne derse desın hergun aynı programı uygulamak dogru degıldır o yuzden belırlı bır beslenme programı hazırlarken haftanın 7 gunu ıcın farklı program hazırlanması daha ıyı olucaktır haftanın 3 gunu tavuk yenıyorsa 1-2 gunu kırmızı et-1-2 gunude hındı-balık gıbı etler tercıh edılmelıdır haftanın 2 gunu kırmızı sebzeler 2 gunu yesıl sebzeler-3 gunu de degısık renklerde kı sebzeler olark ta sebze meyveyı ayırabılırsınız boylesı daha ıyı olucaktı

proteın tozunun kullanımında bence bır yanlıslık yok sabah whey ant sonu whey yatarken kaseın dogru tercıhtır
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı