hekimoglu Beslenme Programı

[hekimoglu]

Selamlar arkadaşlar sizlerle beslenme programımı paylaşmak istiyorum. Önceleri sadece kilo verme amaçlı bir diyetim vardı kilo verdikten sonra bodyye başladım ancak hala 5-6 kg fazlam var bu yüzden fazla karbonhidrat içeren bir diyet değil.

Kalkış: Bir dilim beyaz peynir -lor yiyemiyorum-

Saat 2-3 arası antreman

Antremandan hemen sonra 400 ml meyve suyu, 80 gr yağsız ton balığı.

2-3 saat sonra 150-200 gr tavuk göğsü, 1 porsiyon sebze yemeği, kase yoğurt

Saat 19:00 civarı 80 gr yağsız ton balığı

Yatmadan önce 1 bardak light süt
-----------------------------------------------------

Her yoruma şimdiden tek tek teşekkürlerimi sunuyorum.

 

[Achilles1980]

Amerikalı uzmanlar proteini, yağı ve karbonhidratı lean body yani kas-kemik ağırlığına göre belirliyorlar. Bunun nedeni spor yaptıkça kas kütlen artacağı için lean body ağırlığında normal olarak artacak. Bu yüzden kaslara yeteri kadar proteini verebilmek için bu yöntemle hesaplama yapılıyor. Sanırım 78 kilosun. Bu ağırlığın ne kadar kas kemik ağırlığı ilk önce onu bulman gerekiyor. Salonunda yağ ölçen tartılardan varsa öğrenebilirsin ya da kaliteli bir eczaneden ölçürebilirsin. Bu bulduğun kas+kemik ağırlığını amacına göre ( bulk- definasyon-kas gelişimi ve ya kas korumak) ayarlamalısın.

Örnek vereyim. 90 kiloluk bir kişi 200 lbs dir. Bu kişi eğer kas gelişimi ve formunu korumak istiyorsa;

200 lbs * 1 gr ve ya 1.5 gr aralığında protein
200 lbs * 1 gr karbonhidrat
200 lbs * 0.5 gr yağ almalıdır.

Kişinin amacı definasyon ise 1.5 gr protein , 0.5-1 gr arası karbonhidrat, 0.25 gr yağ almalıdır. Eğer kişi bulk olmak istiyorsa yine 1 gr ve ya 1.5 gr aralığında protein, 2-3 g per lb karbonhidrat ve 0.50 - 0.75 arası yağ alması öngörülmüş.
Fakat unutulmamalı ki bu değerler sadece fikir vermesi açısından önemlidir. Çünkü vücudunu en iyi o kişi tanır ve 2 hafta gibi bir sürede yapacağı diyeti denemelidir.
Gel beraber hesaplayalım Hekimoğlu. Yediklerine bakalım.
1 dilim beyaz peynir 10 gr protein
160 gr yağsız ton balığı 40 gr protein
200 gr tavuk göğsü 60 gr protein
250 ml süt 8 gr protein
Toplamda 120 gr protein yaptı.

Vücudunda 60 kg kas+kemik kütlesi olduğunu düşünürsek bu da yaklaşık 132 lbs eder. 132 gr. protein kesinlikle almak zorundasın. Ayrıca diyet yapıyorsun diye karbonhidrat almamak kesinlikle olmaz. Enerjini ne yağdan alabiliyorsun ne de karbonhidratlardan. Vücut proteine saldırıyor bu yüzden yani anlayacağın bu yediğin proteinler enerji olarak vücuduna dönüş yapıyor. Bu yüzden antreamn öncesi ve ya sonrası (antreamn saatine göre) karbonhidrat muhakkak al. Ayrıca yağ almadığın için muhtemelen testestoron seviyende düşmüştür. Bu yüzden sabahları 3-5 tane ceviz yemeni öneririm.

Akılma gelenler bunlar. Başarılar dilerim.

 

[SEZER YZL]

oncelıkle programın tammen yanlıs cunku kılon 78 ve senın gunluk tas catlasa 120gr proteın alıyorsun kı bu 160gr olmalı karbonhıdratda aynı sekılde hıc yok denıcek kadar az
forumda kı beslenme programlarını ıncelersen kendıne daha ıyı bır program cıkarabılırsın ben senın ıcın arttım

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ornek-beslenme-programi-t1281.html?highlight=ramazan

forumda arttırırsan benımde bırcok uyeye beslenme programı hazırladıgımı gorursun onlardanda yararlanırsan cok ıyı bır program hazırlarsın

 

[_Fabregas_]

Selamlar arkadaşlar sizlerle beslenme programımı paylaşmak istiyorum. Önceleri sadece kilo verme amaçlı bir diyetim vardı kilo verdikten sonra bodyye başladım ancak hala 5-6 kg fazlam var bu yüzden fazla karbonhidrat içeren bir diyet değil.

Kalkış: Bir dilim beyaz peynir -lor yiyemiyorum-

Saat 2-3 arası antreman

Antremandan hemen sonra 400 ml meyve suyu, 80 gr yağsız ton balığı.

2-3 saat sonra 150-200 gr tavuk göğsü, 1 porsiyon sebze yemeği, kase yoğurt

Saat 19:00 civarı 80 gr yağsız ton balığı

Yatmadan önce 1 bardak light süt
-----------------------------------------------------

Her yoruma şimdiden tek tek teşekkürlerimi sunuyorum.

kahvaltı sadece bir dilim beyaz peynirmi?

 

[Achilles1980]

Kahvaltıyı görmemişim. Bunuda kesinlikle değiştirmelisin. Kilo verip yağ yakıcam diye vücudu böyle aç bırakmamalısın. Çok sağlıksız şekilde verilen kilolar aynı hızla geri alınır. Bu beslenme programını kökten değiştirmelisin

 

[Venomanic]

Vucudunuz bir inşaat halinde, çimento var, kiremit var vs. ... Ama işçiler yok. Demek istediğim kompleks karbonhidrat tüketmiyorsunuz, vucudunuzu asıl enerji kaynağından yoksun bırakmışsınız. Yağ yakımı sürecinde size pozitif değil büyük ölçüde negatif etkisi olucaktır bunun.

 

[king87]

Amerikalı uzmanlar proteini, yağı ve karbonhidratı lean body yani kas-kemik ağırlığına göre belirliyorlar. Bunun nedeni spor yaptıkça kas kütlen artacağı için lean body ağırlığında normal olarak artacak. Bu yüzden kaslara yeteri kadar proteini verebilmek için bu yöntemle hesaplama yapılıyor. Sanırım 78 kilosun. Bu ağırlığın ne kadar kas kemik ağırlığı ilk önce onu bulman gerekiyor. Salonunda yağ ölçen tartılardan varsa öğrenebilirsin ya da kaliteli bir eczaneden ölçürebilirsin. Bu bulduğun kas+kemik ağırlığını amacına göre ( bulk- definasyon-kas gelişimi ve ya kas korumak) ayarlamalısın.

Örnek vereyim. 90 kiloluk bir kişi 200 lbs dir. Bu kişi eğer kas gelişimi ve formunu korumak istiyorsa;

200 lbs * 1 gr ve ya 1.5 gr aralığında protein
200 lbs * 1 gr karbonhidrat
200 lbs * 0.5 gr yağ almalıdır.

Kişinin amacı definasyon ise 1.5 gr protein , 0.5-1 gr arası karbonhidrat, 0.25 gr yağ almalıdır. Eğer kişi bulk olmak istiyorsa yine 1 gr ve ya 1.5 gr aralığında protein, 2-3 g per lb karbonhidrat ve 0.50 - 0.75 arası yağ alması öngörülmüş.
Fakat unutulmamalı ki bu değerler sadece fikir vermesi açısından önemlidir. Çünkü vücudunu en iyi o kişi tanır ve 2 hafta gibi bir sürede yapacağı diyeti denemelidir.
Gel beraber hesaplayalım Hekimoğlu. Yediklerine bakalım.
1 dilim beyaz peynir 10 gr protein
160 gr yağsız ton balığı 40 gr protein
200 gr tavuk göğsü 60 gr protein
250 ml süt 8 gr protein
Toplamda 120 gr protein yaptı.

Vücudunda 60 kg kas+kemik kütlesi olduğunu düşünürsek bu da yaklaşık 132 lbs eder. 132 gr. protein kesinlikle almak zorundasın. Ayrıca diyet yapıyorsun diye karbonhidrat almamak kesinlikle olmaz. Enerjini ne yağdan alabiliyorsun ne de karbonhidratlardan. Vücut proteine saldırıyor bu yüzden yani anlayacağın bu yediğin proteinler enerji olarak vücuduna dönüş yapıyor. Bu yüzden antreamn öncesi ve ya sonrası (antreamn saatine göre) karbonhidrat muhakkak al. Ayrıca yağ almadığın için muhtemelen testestoron seviyende düşmüştür. Bu yüzden sabahları 3-5 tane ceviz yemeni öneririm.

Akılma gelenler bunlar. Başarılar dilerim.

Bizim Alan aragondan baya bisi ogrenmissinhyper_

 

[umur35]

Bizim Alan aragondan baya bisi ogrenmissinhyper_

Aynen onu dıcektım achılles'ın konusunda takıp edıyorduk Alan Aragon'un yorumlarını...

 

[Achilles1980]

Bizim Alan aragondan baya bisi ogrenmissinhyper_

Aynen onu dıcektım achılles'ın konusunda takıp edıyorduk Alan Aragon'un yorumlarını...

Aşkolsun beyler Alan'dan değil hepsi

 

[hekimoglu]

Yorumlarınız için çok teşekkürler, bu yorumlar doğrultusunda yeni bir program hazırlayıp önerilerinize tekrar sunacağım.

 

[zhu.zhq]

sabah vucudu ac birakirsan (ki ac birakiyorsun sen) vucut aclik alarmi verir ve vucut yag depolamaya baslar

 

[hekimoglu]

Yeni program modifiye edilmiş.

-------------------------------------------

Kalkış: 1 dilim beyaz peynir, 1 kase yulaf ezmesi light sütle.

2-3 saat sonra: 1 tabak makarna-pilav, 1 kase yoğurt, 80 gr yağsız ton balığı.

2.5 saat sonra Antrenman

Antremandan hemen sonra 1 bardak meyve suyu, 160 gr yağsız ton balığı.

Akşam: 150 gr tavuk göğsü,1 kase yoğurt

Yatmadan Önce: 1 bardak light süt.

----------------------------------------------

Yorumlara şimdiden minnetlerimi sunarım.

 

[zigbog]

Yeni program modifiye edilmiş.

-------------------------------------------

Kalkış: 1 dilim beyaz peynir, 1 kase yulaf ezmesi light sütle.

2-3 saat sonra: 1 tabak makarna-pilav, 1 kase yoğurt, 80 gr yağsız ton balığı.

2.5 saat sonra Antrenman

Antremandan hemen sonra 1 bardak meyve suyu, 160 gr yağsız ton balığı.

Akşam: 150 gr tavuk göğsü,1 kase yoğurt

Yatmadan Önce: 1 bardak light süt.

----------------------------------------------

Yorumlara şimdiden minnetlerimi sunarım.

kilo vermek istiyorsan en iyisi antrenmanları sabah kalkar kalkmaz aç karnına yapmalısın.(düzenli uyku ve beslenme ile uygulanmalı). Ayrıca beslenme konusunda da bir kaç önerim var. Yumurta hiç tüketmiyorsun ki bu bence çok büyük bir hata yumurtada glutamin vardır bunun için beslenmene yumurta da eklemelisin. Antioksidan ve c vitamini alımın yağ yakımını destekler. Sebze çeşitliliğe önem ver. Az yiyecek kilo veririsen aynı şekilde alırsın. Antrenmanlar ile sağlam bir beslenme planın olması lazım. Ben daha yeni 12kg. verdim bunun 5kilosunu çok hızlı, yemeden keserek verdim ve yerdiğim kadarını şu an geri aldım. Ama verdiğim 7kiloyu yeme sadece biraz özen gösterek vücudumdan uzak tutuyorum.

 

[hekimoglu]

kilo vermek istiyorsan en iyisi antrenmanları sabah kalkar kalkmaz aç karnına yapmalısın.(düzenli uyku ve beslenme ile uygulanmalı). Ayrıca beslenme konusunda da bir kaç önerim var. Yumurta hiç tüketmiyorsun ki bu bence çok büyük bir hata yumurtada glutamin vardır bunun için beslenmene yumurta da eklemelisin. Antioksidan ve c vitamini alımın yağ yakımını destekler. Sebze çeşitliliğe önem ver. Az yiyecek kilo veririsen aynı şekilde alırsın. Antrenmanlar ile sağlam bir beslenme planın olması lazım. Ben daha yeni 12kg. verdim bunun 5kilosunu çok hızlı, yemeden keserek verdim ve yerdiğim kadarını şu an geri aldım. Ama verdiğim 7kiloyu yeme sadece biraz özen gösterek vücudumdan uzak tutuyorum.

Ben mart ayından bu yana 16 kilo verdim ama 2 ay önce body'ye başladım sormak istediğim nası kilo verebilirim değil, nasıl kilo verirken kas kütlemi koruyabilirimdir.

Yumurta önerin için çok teşekkürler, onu da yiyorum ama yazmayı unutmuşum.

 

[zigbog]

Ben mart ayından bu yana 16 kilo verdim ama 2 ay önce body'ye başladım sormak istediğim nası kilo verebilirim değil, nasıl kilo verirken kas kütlemi koruyabilirimdir.

Yumurta önerin için çok teşekkürler, onu da yiyorum ama yazmayı unutmuşum.

Yazımı dikkatli okursan aynı şeyden bahsettiğimizi anlarsın. Zaten olması gerekende budur yağ yakarken adeleyi korumak. Az yiyerek adeleyi koruyamazsın ki zaten bende yemekten kesmek yerine antrenmanlarını gözden geçirmeni önermişim. Yemekten kesersen hem sağlıksız kilo veririsin hemde kas kaybı olabilir. Anlatmaya çalıştığım bu. Ayrıca kas kaybı konusunda fazla kendini sıkma, çok hacimli olmadığın için öyle kolay kolay kasların eriyeceğini sanmam.

 

[hekimoglu]

Teşekkür ediyorum önerin için. Bu arada body'de 3. ayımı doldurmak üzereyim yazmayı unutumşum.