Merhaba arkadaslar. Yaklasık 4 aydır bu sporu yapıyorum. Boyum 1.90 kilom 68. Spora baslayıs amacımda zaten kilo almak. Basladıgımda 64 kiloydum aldıgım gainerında faydasıyla 68 olabilidim. Tabi bu bisey degil daha cok almam gerektigini biliyorum. Sizden hacim kazanmak ve kilo almak için program tavsiyesi bekliyorum. Salondaki hoca malesef pek ilgilenmiyor. Yardımlarınızı bekliyorum. Tesekkürler.
Hacim Kazanma
- Konuyu başlatan Mtn34
- Başlangıç Tarihi
- Durum
Forumu okudum girmediğim kilo alma, hacim konusu kalmadı. Birsürü bilgi buldum hepsi faydalı. Birkaç aydırda uyguluyorum zaten burda okuduklarımı. Ama hala kafam karısık. Salonda zaten hepimiz Allaha emanetiz hocanın baktığı bile yok. Ezbere program yazıyo herkese. Eger bana faydalı olucak bi program varsa paylasırsanız sevinirim. Link atsanızda olur.
iris
Üye
forumdaki yeni başlayanlar için uygulanan programları uygulayıp da halen kilo alamıyorsan ya hakkını vererek çalışmıyorsun ya da beslenme de sorunların var, herhangi bir sağlık probleminin olmadığını varsayarak bunları yazıyorum.
beslenme, antrenmandan daha önemlidir, beslenme ile ilgili bilgileri araştırırsanız belki daha faydalı olur. hareketleri doğru yapan da gelişir, yanlış yapan da gelişir ama beslenmeyen gelişemez. hocanıza ihtiyacınız yok yani, sadece internetten izleyerek bile antrenmandaki hareketlerinizi öğrenebilirsiniz.
http://www.bodybuilding.com/exercises/
beslenme, antrenmandan daha önemlidir, beslenme ile ilgili bilgileri araştırırsanız belki daha faydalı olur. hareketleri doğru yapan da gelişir, yanlış yapan da gelişir ama beslenmeyen gelişemez. hocanıza ihtiyacınız yok yani, sadece internetten izleyerek bile antrenmandaki hareketlerinizi öğrenebilirsiniz.
http://www.bodybuilding.com/exercises/
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.
Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.
Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
- Durum