merhaba,
bb'e 8 ay önce başladım, çok zayıftım ve kilo alamıyordum...Vücudumu bu 8 ay içerisinde toparladım denebilir-her ne kadar tam simetrik olmasa da- ; ancak göbeği de büyüttüm bu arada...Tabi nedenleri var:
1. daha önceden biraz göbekliydim
2. beslenmeme dikkat etmeden, kilo alma isteğiyle önüme gelen yiyeceklere atladım..buna geç saatlerde de olmak kaydıyla
3. kardio ve karın hareketlerini ihmal ettim, o da zayıf vücudumu toparlama isteğiyle
sonuç olarak, kardio ve mekik hareketlerine önem vereceğim bundan sonra...bir çok yazıyı okudum sitede bununla ilgili...haftada 3-4 gün antreman yapıyorum ve antreman sonrası 30 dk koşacağım ve karın hareketlerine ayrı önem göstereceğim..
bunun yanında, tahmin edersiniz haftanın 5 günü okuldayım ve beslenme düzenim pek yok, özellikle öğleden sonraları...döner, kebap gibi yağlı şeyleri çok tüketiyorum...boyum 1.83 ve 82 kiloyum ve antreman öncesi ve sonrası whey protein kullanıyorum..bana öğünüm içinde uzak durmam gereken şeyleri ve önerebileceğiniz diet programları varsa, bunları söylerseniz memnun kalacağım...
bb'e 8 ay önce başladım, çok zayıftım ve kilo alamıyordum...Vücudumu bu 8 ay içerisinde toparladım denebilir-her ne kadar tam simetrik olmasa da- ; ancak göbeği de büyüttüm bu arada...Tabi nedenleri var:
1. daha önceden biraz göbekliydim
2. beslenmeme dikkat etmeden, kilo alma isteğiyle önüme gelen yiyeceklere atladım..buna geç saatlerde de olmak kaydıyla
3. kardio ve karın hareketlerini ihmal ettim, o da zayıf vücudumu toparlama isteğiyle
sonuç olarak, kardio ve mekik hareketlerine önem vereceğim bundan sonra...bir çok yazıyı okudum sitede bununla ilgili...haftada 3-4 gün antreman yapıyorum ve antreman sonrası 30 dk koşacağım ve karın hareketlerine ayrı önem göstereceğim..
bunun yanında, tahmin edersiniz haftanın 5 günü okuldayım ve beslenme düzenim pek yok, özellikle öğleden sonraları...döner, kebap gibi yağlı şeyleri çok tüketiyorum...boyum 1.83 ve 82 kiloyum ve antreman öncesi ve sonrası whey protein kullanıyorum..bana öğünüm içinde uzak durmam gereken şeyleri ve önerebileceğiniz diet programları varsa, bunları söylerseniz memnun kalacağım...
ve birde döneri sadece yemiyorsun ekmek içindedir mutlaka ama sen hamur işlerini artık bitirmelisin ekmek tüketmemelisin ve gün içinde sadece protein almaya gayret göstermelisin karbonhitrattan daha çok protein al. yağdan kaçın. ama bana illede bir diet yazın dersen onuda yazarız. hadi sana kolay gelsin. umarım yardımım dokunmuştur ve ne demek istediğimi anlamışsındır.
