göğüsümü eritemiyorum

[BayGüreşci]

Öncelikle SelamınAleyküm BFTR ailesi.Benim sorunum şu şimdi yaklaşık 5. sınıftan beri kilolu biriyim 9.sınıftada böyle gitti.10.ve 11. sınıfta ise baskete ve güreşe ağırlık verdim şuan 187 boyunda 95 kiloyum.Özetleyecek olursak hep şişkoydum lakin şimdi boyuma göre çokda kilolu olmasamda yağlıyım ve kiloluyum.Soruma gelirsek yaklaşık 1 aydır bir salona yazıldım ve göbeğimde baya fark edici değişiklikler oldu eridi lakin ğöğüsümde çok yağ var yani buda çok moral bozucu ne yaptıysam eritemiyorum 1 haftaya kadar spor programım değişecek ağırlıkları makine ile değilde dumbell ve barlar vs vs ile çalışıcam.sizce yaklaşık 1.5 ayda bu ğöğüsler erir mi çünkü 12.sınıfa geçiyorum.ve bu senede çok ders çalışıp fitness a vakit ayıramayacağım.Ne yapmalıyım bu memeleri eritmek için

 

[BayGüreşci]

buna benzer forumda bir iki konu gördüm lakin bana uygun bir şey bulamadım.Yardımlarınızı beklemekteyim

 

[StaticX]

Mesele beslenmede.Özellikle sporsuz kalacaksanız beslenmeyi bozmasanız iyi olur,eksiye gitmemiş olursunuz.Kalori hesabı nedir,nasıl yapılır,makrolar nasıl ayarlanır googlede kısa bir araştırma yaparsanız yarım saatte yeterli bilgiyi edinebilirsiniz.Göğüsleriniz ne derece bilmiyorum ancak 1.5 ay çok kısa bir süre.Önemli olan yağ oranınızı olabildiğince azaltmak,%15 veya aşağısına.Bölgedeki kas oranının artmasıda önemli ikinci nokta.Serbest ağırlıklarla çalışarak sonuca biraz daha hızlı ulaşırsınız,programınızın değişmesi yararınıza olur. 12.sınıftayım diye hiç sporsuz kalmayın,zararınıza olur.Hem daha dinç daha kuvvetli olmanız gereken bir sene.Mental olarak egzersiz yapmak sizi çok rahatlatır ve senenin stresini yoğun yaşamazsınız.Salona yazılmayın vaktiniz hiç yoksa,ancak evde vücut ağırlığı ile egzersizler yapın maximum yarım saat.Tek seferde 30 Burpee yapacak seviyeye gelin,şınav varyasyonlarının ustası olun,barfiks barı asın,çeşitli abdominal egzersizleri ile karnınızı ve belinizi güçlendirin.Haftada 3 gün yarım saat böyle bir çalışma yapabilirsiniz diye düşünüyorum.Hem sağlam bir alt yapı oluşturup bir sonraki sene salona çok daha farklı başlayabilirsiniz.Naçizane tavsiyem.

 

[BayGüreşci]

Mesele beslenmede.Özellikle sporsuz kalacaksanız beslenmeyi bozmasanız iyi olur,eksiye gitmemiş olursunuz.Kalori hesabı nedir,nasıl yapılır,makrolar nasıl ayarlanır googlede kısa bir araştırma yaparsanız yarım saatte yeterli bilgiyi edinebilirsiniz.Göğüsleriniz ne derece bilmiyorum ancak 1.5 ay çok kısa bir süre.Önemli olan yağ oranınızı olabildiğince azaltmak,%15 veya aşağısına.Bölgedeki kas oranının artmasıda önemli ikinci nokta.Serbest ağırlıklarla çalışarak sonuca biraz daha hızlı ulaşırsınız,programınızın değişmesi yararınıza olur. 12.sınıftayım diye hiç sporsuz kalmayın,zararınıza olur.Hem daha dinç daha kuvvetli olmanız gereken bir sene.Mental olarak egzersiz yapmak sizi çok rahatlatır ve senenin stresini yoğun yaşamazsınız.Salona yazılmayın vaktiniz hiç yoksa,ancak evde vücut ağırlığı ile egzersizler yapın maximum yarım saat.Tek seferde 30 Burpee yapacak seviyeye gelin,şınav varyasyonlarının ustası olun,barfiks barı asın,çeşitli abdominal egzersizleri ile karnınızı ve belinizi güçlendirin.Haftada 3 gün yarım saat böyle bir çalışma yapabilirsiniz diye düşünüyorum.Hem sağlam bir alt yapı oluşturup bir sonraki sene salona çok daha farklı başlayabilirsiniz.Naçizane tavsiyem.

Hocam çok teşekkür ederim.Zaten vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerden oluşan bir program yapıcam okul başlayınca.Beslenmeme de epey dikkat ediyorum 1 ayda vücudumda gözle görülür oranda değişiklikler oldu 1 2 gün içinde ölçü alıcam umarım birazda olsa ğöğüs düşmüştür

 

[goodfellas9]

15 20 senede elde ettiğini 1 ayda değiştirmek tahmin edersin ki çok kolay değil istediğin gibi bir değişim için öncelik beslenme düzeni (aç kalmak değil doğru beslenmek) ve istikrar devam ettiğin sürece başarı gelecektir. Başarılar.

 

[Muhammet190725]

Sorun genetiğinde. Her insanın genetiği farklıdır bazı insanların göbeğinde daha fazla yağ depolanır, bazılarının bacağında, bazılarının baseninde o yüzden kişiye göre değişen bişey. Şuanda göğsünde ne kadar yağ var bilmiyorum ama az bile varsa 1.5 ayda göğsündeki yağları eritmeyi bekleme. Muhtemelen senin göğüs bölgen genetiğinden dolayı daha fazla yağ depoluyo. Yağ oranın %15 seviyelerinin altında düşmeden göğsündeki yağlarının ericeğini düşünmüyorum

 

[emretr41144114]

1.5 ayı geç kiloyu vermessen 2 senede bile olmaz şu var kiloyu versen bile 1.5 ay çok komik bi rakam minimum 1-2 senw arası agırlık çalışman lazım